為什麼在舞蹈基訓中，我們需要進行腳背、腳踝訓練呢？
那是因為加強腳部力量對於每種舞蹈來說都十分重要。表演時觀眾也會最先注意到舞蹈演員的腳部，腳部力量越強，舞蹈動作也會越穩。強壯的腳部力量也會使整體線條更加優美。
例如，現代舞者赤腳跳舞時就需要很強的腳部力量來完成舞蹈動作。芭蕾舞演員也必須訓練腳部力量，使自己的腳部力量足夠強大，支撐住整個身體。
強壯的腳部力量需腳背、腳趾、腳跟和腳掌的共同支撐。無論是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋還是赤腳，強壯的腳部力量都會讓你的舞蹈動作更加穩定、更具質感。
既然腳步力量如此重要，那還等什麼，快跟小編一起來了解一下，舞蹈基訓中的腳背腳踝訓練方法吧！
練習一: 立腳尖
慢慢地立腳尖可以幫助你加強腳、腳踝和腳背的力量。做的時候在保持平衡的情況下，越慢越好。
你可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做(平行就是腳保持水平，腳跟不要外翻)。
記住控制住慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。全身的重量均勻地分佈在兩腳之間，集中在前腳掌處。
如果覺得太難，可以一隻腳一隻腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也就加強了。
練習二：拉伸腳踝
想要有漂亮的腳背就得勤於練習。第二個練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁往地的方向壓。
目標是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地。這個練習可以很好地幫助你練習腳背，同時也可以練習充分地繃腳尖。
【提示】像其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳達到了最遠能點到的地方，停在那裡30秒或是停到你不能堅持的時候，然後收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放送肌肉，再從頭開始練習。
這個練習是一隻腳一隻腳地做，這樣可以集中練習一隻，然後另外一隻，以達到最好的效果。
練習三：綜合訓練
最後這個練習是三個裡面最難的，但也是我覺得小腿，腳踝和腳得到充分練習的動作。它能很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。
如果你的平衡不是很好，可以站在臺階或是高臺的邊緣，抓著點東西幫助平衡，但是最好是不要靠別的東西平衡，而是自己儘量平衡。
站在高臺的邊沿，然後腳後跟往下，到你能到達的最低的地方，然後慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然後再往下，往下的時候注意控制速度。
【提示】同樣的，也是越慢越好。一旦你覺得兩隻腳的沒問題了，嘗試提起一隻腳做上面的練習。可能開始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了。
所有的這些練習都是要經常地反覆做，才等達到最好的效果。練了一段時間以後，你就會發現不同了哦！加油吧~女神們！
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