不管今天周幾，每天都是周帥
這裡是“學習進化論”
一提到早起，不少人會本能地拒絕，這裡麵包含著不少挫敗和痛苦的回憶。
很多同學都有起床困難症，假期更是“晚上不睡，白天不起”。如果你是一個“夜貓子”，並且這樣對你的學習很有效果，我認為這樣就挺好的，尤其是你已經適應了深夜的生物鐘的話。
（此處有個）但是：
即使你夜晚效率再高，做題再迅速，高考的時間還是在大白天不是嗎？我們早起更多地是為了調整自己的生物鐘，激活白天大腦的反應速度，並將清晨的時間合理利用，而不是考驗誰的意志品質，也不是故意和自己過不去。
從“夜貓子”轉變為早起者，蠻有意思的呢。
-- “輕開啟”大腦和身體 --
一到考試臨近，有同學總會頂著個黑眼圈。甚至有家長這麼說：“那誰真用功，我聽他家人說幾乎每天都要夜裡1點多才睡覺。”我們很多人的意識中也是這樣，似乎熬夜時間越長就越用功。但是，這是正確的麼？如果將“晚睡”換成“早起”，效果會如何呢？
同樣是兩個小時，你可以選擇在12點到凌晨2點，也可以選擇在清晨的6點到8點，這段時間好比上天賜給我們的禮物一般，在這樣快節奏的社會里，尤為珍貴。早起的時間可以用來“輕開啟”大腦和身體，比如看新聞、聽廣播、在家附近走走，也可以利用十分鐘，對剛剛過去的一天做簡單回顧，以及為今天做計劃。
等到早上八點多，差不多就可以直接進入複習看書、注意力高度集中的狀態了。
-- 早起使我快樂 --
每天早起的時候，看到外面豔陽高照，聽到車水馬龍的聲音，你會覺得一天開始有活力，有足夠的時間做想做的事。比起以前熬夜之後一覺醒來好像一天都過了一大半，一整天又懶洋洋地度過，早起的快樂感會增加不少。
對於養成習慣來說，時間的確切性和行為的精確性是最重要的。而且很多人忽略了一點：早起是可以變得有趣的。
早起行為的精確性
a．打破慣性
從床上的懶散狀態轉變成起床的行動狀態，是對慣性的打破，對每個人來說，都會造成不適，只是程度不同，但這種不適其實只會持續不到1分鐘。
只要你利利索索地坐起來，下床，裡上衣服，就可以順利消除這種不適了。大家真的不妨嘗試下，只要你從床上滾出來了，你就不那麼難受了。
訣竅是：動作要快、姿勢要帥。
給幾點小建議：
- 不要做太大的變動。比如，你習慣了10點起床，一下子變成7點鬧鐘，跨越太大。我們要慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘。適應一段時間後，接著再提前15分鐘。逐步地這樣做，直到你能夠在設定的目標時間起床。
- 讓自己睡得早一點。你習慣很晚才睡覺，可能是因為刷社交網絡。不得不承認，社交網絡佔用了我們太多時間。早點上床，即使你覺得你不能馬上入睡，在床上讀會兒書。當你累的時候，在床上讀書很容易困，你會發現你比想象中入睡要快得多。
- 把你的鬧鐘放在離床遠的地方。如果它就在你的床邊，你會不自覺地把它關上，然後繼續打盹兒。如果它離你的床很遠，你不得不離開床才能把它關上。但是這時候，你已經站起來了，你就不得不起床了。
b.思維集中於行為如何具體落實
不用想那麼多早起的終極奧義、人生價值，直接想"我需要做什麼“就可以了。想象早起是如何做到的，在大腦中想象自己在做這件事。坐起來，走到地上去，穿衣服。閉著眼睛也能做到。大腦喜歡內外的一致，想法和實際的一致。
跳起來行動，比如：
- 關上鬧鐘之後立刻走出臥室。不要允許自己再回到床上，強制自己走出房間。等到洗完臉後，已經足夠清醒來面對新的一天。
- 不要給自己找理由回到床上。如果你允許頭腦中有個想法告訴你不要早起，你永遠都做不到早起。
讓早起本身，變成一件有趣的事情
a.設定非常具體的小目標
比如，“明早我要在5分鐘內，完成起床、穿衣服、疊被子這三件事。”可以放一首喜歡的音樂進行計時。別把起床看成那麼苦大仇深的事情，當作遊戲就好了。
b.將早起和一件不功利、有趣的事情聯繫起來
比如，每天早上同一時間，跑到某處去拍清晨的陽光；
比如，對每天早上七點的自己來張自拍（雖然可能睡眼朦朧）；
為自己建立這種儀式化的連結，會讓早起變得輕鬆有趣起來。把早起當作一個遊戲，別和夢想啊、人生巔峰啊、革命啊聯繫起來。
c.獎懲機制
為自己設立一個獎勵制度，集齊多少天清晨的陽光，就可以“召喚神龍”之類。如何獎勵，看個人喜好。剛開始強迫自己做一些事情是很困難的，但是如果你讓它變得很愉快的話，你就會期盼著早起。
一個不錯的獎勵可以是一份不慌不忙的早餐。其他的獎勵比如說傍晚的甜點、半小時的遊戲時間，或者是任何能讓你開心的事。在堅持三四個星期後，更不妨送自己一件平時不捨得買的禮物。
既然有獎勵，當然也有懲罰。一個人的堅持總是很難，何不約上幾個朋友一起早起打卡？不遵守約定的人要接受“懲罰”，比如請吃早餐、一天內多做一套試卷、多跑操場五圈等。
具體落實這些有關於早起的儀式、習慣後，就能不那麼痛苦地早起了。不提倡以雞血、動力、信念來苦苦強撐早起，這種狀態是不可持續的，雞血很容易耗盡。長此以往，你會發現並沒有什麼改變與收穫。
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（部分整理於知乎）
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