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「師說」欄目,由子午孕教講師團隊精心撰寫。我們整理了課程中孕媽們的主要困惑,再由專業的講師進行答疑。為孕媽媽提供最有用、最科學的孕期知識。
同時,我們也會不定期推出子午的小課程,讓媽媽們可以進行簡單的鍛鍊。記得多多關注喲~
師說
在平時給各位孕媽上課的時候,經常遇到恥骨聯合疼痛的媽媽來詢問相關的問題,那這篇文章就可以解惑~
恥骨在哪裡
首先,我們要了解恥骨以及恥骨聯合在哪裡?
恥骨
恥骨聯合
如圖可以看出,恥骨是位於骨盆前方的兩片骨頭,中間有空隙而非緊靠在一起,兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯接起來,這個區域就叫恥骨聯合。
什麼是恥骨聯合分離症
一般正常人恥骨聯合分開4-5mm,孕晚期會增加1-2mm,一般超過9mm,就會定義為恥骨聯合分離症。
恥骨聯合分離的媽媽會在睡覺翻身時甚至走路時感到疼痛,所以生活中大部分行為都會受到限制,一定要提前去預防恥骨分離。
孕期恥骨聯合分離的原因
1、 孕期鬆弛素的分泌,會讓整個孕期肌肉韌帶變鬆,導致關節不穩定;
2、 肚子裡的寶貝越來越大,增加了關節的不穩定性;
3、 不良的生活姿態,蹺二郎腿等造成骨盆不穩。
如何解決
我們知道了原因之後,解決方法就很清晰了。
第一,在日常生活工作中要保持一個正確的姿態,儘量把腰椎拉長,不要過於撅肚子翹臀;
✿坐:臀部的三分之二坐再相對較硬後背有支撐的椅子中,保持背部垂直的狀態,膝蓋不要高於骨盆,不要長時間歪向一邊,不翹二郎腿;
✿走路:可以觀察自己如何走路,腳不外八,膝蓋腳尖一個方向,試著找到腿臀的力量, 時刻去找到把寶貝擁抱向後背的感覺
第二,去建立骨盆周圍的力量,腿臀腹部,避免把骨盆打開過大的動作,多做閉合的練習(向內收,骨盆正位)。
還有一個可以很快去緩解疼痛的動作,也是很多媽媽反應非常有效的一個體式:雙腿直接夾磚的靠牆幻椅式,膝蓋腳尖一個方向,腳內側紮根地面,大腿內側用力去夾磚。
恥骨聯合分離很疼的媽媽建議上私教,可以有效的緩解,如果上大課的話,自己要注意雙腿打開的幅度要減小。
希望每一位孕媽們都擁有一個美好的孕期!
本期【恥骨聯合疼痛】課程,由子午孕教Yuki講師撰寫。Yuki講師以熱情投入,細緻認真著稱,在子午媽媽幫中擁有超高的人氣~
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