跳繩，是一項極好的輔助其他運動項目的訓練“工具”，例如拳擊選手的戰鬥步伐、籃球運動員的刺探步、舞蹈運動員的跳躍……都能從跳繩中獲得巨大的收益。
跑步也是如此，跳繩可以提升和改善跑者許多身體能力。例如協調性、手腳的配合、雙腳快速轉換等能力。
跳繩可以增加步頻。步頻對跑步來說是個關鍵技術，距離越短的跑步賽事，選手的步頻就越高，例如百米賽跑，運動員的步頻可以達到300次（每分鐘），一直到約42公里的馬拉松項目，運動員的步頻也可以達到190次（每分鐘）左右。
步頻越高，轉換支撐越快，在物理上移動的效率就會越高。喜愛中長跑的跑者，為了讓身體維持在較為舒適的強度，可以以馬拉松選手每分鐘180至200次為目標來進行跑步訓練，但許多剛入門的跑步愛好者的步頻通常在150至160次左右，跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練之一。
跳繩可以增加身體的彈性。在練習跳繩的過程中，身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳正是腿部肌肉的彈性增加、跟腱的彈性增加所得到的效益。
在跑步當中有一個關鍵數據，稱為觸地時間，指的是單腳觸碰地面後到支撐，再到腳完全離地所經過的時間；觸地時間的減少，也能讓跑步的效率提高，使得跑者轉換支撐更有效率。
觸地時間和身體的彈性密切相關，例如將一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從一米高自由落體，前者會更快速地彈起，也更具強勁的彈性。同樣的道理，跳繩可以讓跑者的身體彈性增加，從而跑得更優秀。
跳繩可以提升上拉技術。上拉技術可以讓跑步變得更省力，在羅曼諾夫博士的《姿勢跑法》中提到，人在跑步中身體重心前傾，前傾從而讓身體向前落下，當落下階段結束，正是上拉的關鍵時期，此時要把腳掌往臀部的方向拉起。
“拉起”除了動用整體腿部（膕繩參與較多）一起把腳掌拉起，更有利用之前跑步落地時候積蓄的彈性，就好像落地的籃球快速彈起一樣；跳繩能夠讓彈性變好，更能加強上拉的技術知覺，從而讓跑步技術更精簡，跑得更好。
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