很多人都看過漫威的電影，什麼美隊啊、綠巨人啊、雷神要麼是肌肉健美有型的，要麼是肌肉異常強健（變態）的。許多男的都會覺得：“哇哦，這真是太酷了、太帥了，真羨慕他們。”但是與其羨慕熒屏上不那麼真實的電影人物，你為何不自己努努力，看完這3點學會練臂的你讓別人羨慕不更好嗎？
第一點，訓練強度。練臂的訓練訓練的強度是最重要的，很多人都覺得只做大重量的就醒了。但是這樣會很快就讓你覺得疲累，而你可以選擇遞減法，再搭配上適當的停頓，可以讓你的訓練強度得到提高和保持。其實訓練中覺得很辛苦才是你真的應該發力努力的時候，只有這個時候你才是走在進步的路上。
第二點，動作的完整和延伸。比如說練臂做彎舉訓練，你就可以更充分的延伸肢體增加動作幅度，這樣可以增加肱二頭肌的伸展度。畢竟作為讓手臂曲伸的重要肌肉，肱二頭肌的鍛鍊至關重要。而動作一定要做全程、完整的，因為一個伸直收縮的過程，才能夠更好的運用到手臂肌肉，從而得到鍛鍊。
第三點，靜態引體向上。這個動作建議使用反手做，雖然這有點難度，但是能夠很好的練習手臂和上身的不少肌肉。注意每次拉起到最頂的位置你的肱二頭肌一定是最收縮的狀態，因為你要讓它有工作到最大程度的刺激，反手拉能夠更好的做到這一點。
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