我家孩子雖然還未上小學，但也感覺到上小學的小朋友們的壓力，因為和我家孩子一起玩的小朋友，原本還在讀幼兒園時，時間很多，經常和我家娃打鬧一起，到上小學，沒有時間了，一個星期都玩不到2次，下課就是上課外班，再接就是作業，作業再作業，感覺比我高考時還忙。
面對小孩那麼忙碌，要如何吃，才能滿足孩子營養需求？
人體的營養一共有七大類，分別是碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，水和膳食纖維。碳水化合物，脂肪，蛋白質主要負責給身體提供能量，而礦物質主要是構成組織和維持正常生理功能必要的物質，維生素主要是調節生物體新陳代謝的作用，身體不能自身合成，必須從食物中獲得，膳食纖維主要維持消化系統的健康，水分是人體所有代謝都需要物質，因此孩子們的健康成長路上，這七大營養素是缺一不可。對於如此複雜的營養信息，可能家長們看到頭都大了吧，沒事，下面May姐為你們推薦一些必備的食物：
粗糧類食物
建議每日主食至少有一餐含有部分的粗糧類，如小米，薯類，紫米等，因為這些食物中含有膳食纖維以及B族維生素，礦物質等，有助於大腦的神經發育，增強認知能力和記憶功能，維持腸道的蠕動能力，幫助食物營養消化吸收。
奶類食物
眾所周知，在食物中幾乎是奶類食物含鈣是最豐富，還有蛋白質，固為了保證孩子們骨骼正常的生長，每天必須要保持300ml的攝入，要注意喲，雖然好，但也不能吃太多，否則影響其他食物的攝入，選擇奶類時，儘可能選擇純牛奶，或低糖類酸奶，避免高糖攝入危害健康。
富含維生素C類水果
如獼猴桃，山楂，柿子，櫻桃等，都可以適合孩子們食用，可以增強免疫力，維持孩子們基礎免疫防禦，在這個多風，氣候乾燥的秋氣裡，加上繁忙的功課，必須要為孩子們的健康做好強大的保護層，有助減少孩子們的壓力，除其之外，這些水果還含有一些人體必需的礦物質元素，增強記憶力。
富含不一樣脂肪的食物
脂肪含有好的，也有壞的，其中好脂肪可以促進孩子大腦發育，改善血液循環，增強記憶功能，這些好的脂肪通常來自植物性食物，如菜籽油，花生油，堅果類等。
足夠水
在學校活動量會增加，排汗量也增多，因此要養成必要良好飲水習慣，現在目前我家孩子在幼兒園每隔一段時間就會要求喝水，回到家裡，不用叫喝水，會自覺拿水杯來喝，對於要是沒有這種習慣的小朋友，要儘早養成，若是水的攝入量不足，則會導致便秘，胃腸道營養吸收等。
孩子的營養馬虎不得，做為家長的我們，應保持高度重視，給他們提供全面的營養物質，同時注意做好積極的引導，幫助他們輕鬆度過這個特殊的成長階段。
- 我是May，兩個孩子的媽媽
- 食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
- 從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
- 在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
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