在網球中最常見的就是肘傷、腰傷和膝傷，聽起來是不是非常熟悉？
是啊，許多大牌球員像小德、納達爾、費德勒都曾受這些傷病困擾。
但是作為業餘球員的我們，傷病多半不是由高強度訓練和比賽所帶來的勞損，而是在打球時沒有科學的指導。
所以今天就來教大家如何通過熱身訓練，去儘可能的避免這些傷病。
本期內容：
網球常見傷病的預防
1、肘
握球練習
可以用軟性的橡膠球，也可以用網球，向內用力擠壓，保持兩秒，然後放鬆。
12個一組，每次三組。
這個動作不一定要在網球場做，可以隨時隨地想做就做。
內旋練習
握住拍喉處，然後做左右內旋練習，12個一組，每次三組。
這個動作可以較快完成，所以具體數量視情況而定。
可以左右手都做，這樣可以提高擊球的穩定性。
伸腕練習
同樣是握住拍喉處，然後前後揮拍，感受肘部到手腕一側肌肉的發力。
12個一組，每次三組。
2、腰
FED伸展（費式伸展）
雙腿雙手撐在墊子上，然後異側手腳向外伸展。
伸展時保持身體呈一條直線，腰部繃緊，左右交替進行，做30秒即可。
“鳥人”伸展
整個身體趴在墊子上，雙手放於前方，拇指豎起，然後成飛鳥狀向後伸展。
最後的極限伸展動作保持兩秒然後恢復，做30秒。
3、膝
抬腿練習1
一條腿彎曲，一條腿伸直，然後伸直的那條腿向上抬，高度不超過彎曲腿。
兩腿交替做此動作，分別各做12次。
抬腿練習2
身體側臥，同樣是一腿彎曲一腿伸直，將彎曲腿放在伸直腿的前側，然後伸直腿向上抬。
雙腿交替進行，各12次。
弓步壓腿練習
此練習與平時做的弓步壓腿動作一樣，只是需要朝各個方向壓腿，讓腿部做到充分伸展。
雙腿交替進行練習，注意不要讓膝蓋超過腳尖。
還可以在弓步壓腿的同時讓同伴給自己喂球，練習手腳的協調能力，增加訓練的趣味性。
不管是什麼運動，熱身都非常重要！
充分的熱身不僅能夠調動我們的身體肌肉，讓我們有更出色的發揮，更重要的是能夠讓我們的身體肌肉和關節充分預熱，有效地避免傷病。
要想七十歲還能打網球，上面的這些練習一個都不能少！
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