2016 年，Ignite80 的創始人和心理學家 Ron Freidman，在組織的一場《頂峰工作表現》峰會中與全球 26 位頂尖效率專家就“洗澡中的創造力”展開了討論。
會中，斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman），認知心理學博士說他的實驗結果表明：“72% 的人都在洗澡的時候有了創新。”其實洗澡只是生活中大腦放空的一種方式，你還可以冥想、散步甚至是發呆。其實，恰恰是生活中這些空閒、填不滿、“無聊”的狀態，能給我們帶來無盡的創造力！
好像隨著時代的變更，我們越來越懼怕“無聊”。我們想方設法躲避它，用各種電子設備填滿我們的瑣碎時間，生怕無聊侵入我們的生活。
然而，“無聊”可能是我們拋棄的最寶貴的東西之一。一個人那些無所事事的時光，反而才能釋放內心無與倫比的才華。
紐約電臺資深主博客主曼諾詩·左莫若迪（Manoush Zomorodi）的新書，《無聊中的才華（Bored and Brilliant）》就介紹了為什麼無聊可以解鎖你內心的創造力。
曼諾詩本人的博客“寫給自己（Note to Self）”擁有上萬的聽眾，她也因她出色的能力登上過 NBC 晚間新聞等節目。她的這本書更是被經濟學人（The Economist）大力推薦。
作者通過她的 podcast，召集了全球的 3 萬用戶，參加到“無聊中的才華”實驗。通過一週的時間，放下手機，釋放大腦。
你猜效果如何？簡直贊爆了！70% 的參與者都發現自己突然有時間思考了：“就像我的大腦從多年的冬眠中醒來了一樣！”很多參與者反饋道。作者們能夠做到按時交稿、創業者對面臨的難題有了解答、朋友之間的感情更加牢固了。
這到底是為什麼？當我們無聊發呆的時候，大腦究竟發生了什麼？
大腦的“漫遊模式”
曼諾詩與眾多的神經學家、認知心理學家進行了關於“漫遊模式”的討論。原來，當你無所事事，或者沒有 100% 專注一件事的時候，我們的大腦開始遊走，它進入了“自動模式”。在這個模式裡，大腦開始解決問題、開發新創意、開啟進行我們對這個世界的分析。
你有沒有過這種經歷？通常你在洗澡的時候思路特別清晰，經常有特別好的創意，恨不得馬上出去寫下來。或者在睡覺前，突然有一個絕妙的想法，你馬上爬起來去追隨它的奧秘。
沒錯，當你開始放空大腦的時候，它就開始釋放它的魔力，不停的去尋找生活中的細節，好讓自己“不無聊”，然而正是大腦在尋找事兒做的時候，它才能發現我們平時看不到的東西。這也是為什麼“自動模式”被稱為：“想象力模式”。
那，是不是我整天發呆就能成為創意天才？當然，這也不行。無聊分三種：注意力分散、焦躁不安、積極建設。
注意力分散是你的大腦無法專注；焦慮不安是你的大腦不停的在想負面的事情（工作還沒有做完、為事情擔憂等）；只有積極建設才是正確的，這是你的大腦在計劃和建設未來的事情。
所以，在這個快節奏的時代，我們如何抽出時間來“發呆”？有了時間後，我們又怎樣才能正確“使用”我們的無聊？
曼諾詩給了我們 5 個步驟，我們這就來看看。
數字化過載
2015 年，紐約城市大學做了一個調研。他們發現在下班高峰期時，一半的行人都邊走邊看手機，最終導致闖紅燈。
在人口眾多的國內，相信你也在路上看到過幾個光顧看手機不看路的人，結果闖紅燈、腳踩空，或者差點撞樹上，引得周圍人的鬨笑。
看電影的時候，也總有前排人拿出手機刷朋友圈，結果後面幾排的人都被亮瞎了。
不是說我們不可以關注我們朋友的動向，但是過度關注別人的生活，往往會讓我們忽視當下自己的生活。
相信很多人都有聽過“網絡焦慮症“這個詞，眾多研究都發現了社交網絡和焦慮感之間的關係。它的最根本原理就是：你聯網的時間越長，你將越不快樂。
無法剋制自己每 5 分鐘就看手機？出門手機沒有高於 70% 的電就慌張？這都是網絡焦慮症的體現。
那麼，我們如何脫離電子設備的“誘惑”？
第一步：觀察你自己
從無聊到才華的第一步就是記錄你使用手機的時間和次數。你可以寫在備忘錄，也可以拿紙筆，只要你記下來每次看手機時你都打開了哪些 APP，哪些功能讓你駐足最久？
再有就是，你會在什麼時候拿出手機？拋開聯繫朋友和做事兒，你什麼時候才會拿出手機“刷東西”看？
不要為你的數據感到驚訝。作者在做記錄的時候，發現自己每天要拿起手機至少 100 次！
作者還推薦了兩個 APP：Moment（蘋果用戶）和 BreakFree（安卓用戶）。它們都是後臺計算你使用手機的總時間，和各種 APP 的累計使用時間，信息非常準確。
我自己也下載了一個，結果每天要在手機上花 3 個小時，佔用清醒時間的 30%；一天拿起手機 70 多次。看來還有很大的進步空間啊。
第二步：眼不見心不煩
2014 年，維吉尼亞科技做了一個研究，名叫“iPhone 現象”，想要知道手機的出現如何影響人與人之間社交質量。他們發現，就算你的手機只是放在了桌子上，兩人的同理心也會下降。
是的，如果你和朋友吃飯，他的手機一直震個不停，你心裡肯定會難受。覺得你這個大活人坐在他面前還比不過一個手機。
所以，在瞭解了我們對手機的依賴性後，如何控制住我們“閒不住的手？”
把無關 APP 的推送全部關掉：遊戲 APP、購物 APP，各種你平時不會用到的軟件都要關掉推送。
這樣你的手機一旦有了信息提示，就一定是重要的信息，而不是廣告。這就大大減少了你拿起手機的次數。
把手機放到視野之外：我自己有個毛病，就是出門喜歡把手機握在手裡。一旦哪天它不在手裡，心裡就特別虛。其實，方便看手機也是我們放不下手機的原因。
所以，儘量別把手機放手邊，把它放遠一點。距離控制在不會錯過重要的信息，但不是一伸手就能馬上夠到。這樣，我們可以更專注眼前的事情，更沉浸在你和朋友面對面的談話中。
第三步：刪掉讓你上癮的 APP
Flurry Analytics（所有的 APP 編程都要用到的一個跟蹤用戶數據的工具）顯示，從 2014 到 2015 年，全球手機上癮量增長了 59%。
普通用戶（每天使用 APP1-16 次）增長 25%。超級用戶（每天使用 APP17-60 次）增長 35%。而上癮用戶（每天使用 APP60 次以上）是增長最多的。
Flurry Analytics 從 2005 年收集用戶數據。據統計，上癮用戶已經到了 2.8 億。
所以，作者告訴我們，第三條釋放無聊的步驟，就是刪掉那個讓你欲罷不能的 APP。
我的一個同事（也是我們遠讀主創之一），王者榮耀打的特別 6，每個賽季都上王者。但是從上個月開始，他上班時一定會把 APP 刪了，等晚上回家有空再安裝回來打幾局，睡前再刪掉。
我們都非常好奇他為什麼要這樣做，刪了再裝多麻煩啊。他說，就是因為總想去點開那個 APP，就算不打也想上去看看，真的沒法專注幹事兒。
所以，如果你有一個非常上癮的 APP，你知道它的吸引力非常大，不如下個狠心把它刪了。
打個比方，朋友圈是所有人每天都會看的，甚至你有時拿起手機只為看看有沒有新東西，然後再心滿意足的放下手機。
其實，這沒有什麼必要。你會發現沒有朋友圈你和朋友感情照樣好，沒有朋友圈你的生活照樣精彩。
我就關閉過一個月的朋友圈。頭一週非常不適應，總是習慣性的：拿起手機、打開微信、點擊發現、打開朋友圈—然而朋友圈的那條已經不見了。這時候才反應過來我已經把它關了。
有的時候還想分享狀態、發照片、發現也沒地方曬。但是這讓我思考：我真的需要號召天下我昨晚和朋友吃飯了嗎？我的朋友圈真的在乎我看的什麼電影嗎？其實別人可能真的沒有那麼想要知道你生活中的所有事情。
所以，如果你真的想要改變，那麼就咬咬牙，刪掉那個上癮的遊戲，擺脫社交平臺對你的捆綁。
第四步：定時”放個假”
2010 年，IBM 調查了 60 個國家，33 個行業的 15000 位 CEO。他們發現“在一個越來越複雜的世界成功”最重要品質就是創造力。
讓我們回想一下，2010 年的經濟非常不景氣。在這麼個動盪的時期，一般人都會認為“嚴格、管理紀律、或者前沿的視角”才是正確的抉擇。
然而，面對龐大的數據和經濟壓力，領導者最需要敏捷的反應速度。策略、人員，就連核心產品都是可以馬上變更的。
可就是這個數據龐大的世界，奪走了人們的創造力。我們需要無時無刻不收取“最新資訊”，一刻不停的學習“最前沿的知識”，生怕被別人甩在了後面。
就這樣，我們連自主思考的時間都沒有了。
所以，第四步就是記得定時給大腦放假。如果生活擠的我們無法喘氣，那麼我們就抽出刷手機的時間來放鬆。
定一個你自己可以接受、也不會耽誤正事的時間。十分鐘？半小時？你自己定。然後就靜靜的坐著，進入自主性發呆模式。
第五步：找回靈感
當你走完這 4 步時，相信你富裕的時間已經很多了。擺脫了互聯網的誘惑，你終於可以自由支配你的時間了。
而作者的最終用意，就是要“放棄一些給你最迅速的信息、最快效率的工具，從而找回簡單、自然的心境，自主思考。這樣，你的直覺、創造力才能回到你的大腦。”
2015 年諾貝爾文學獎獲得者阿列克謝耶維奇（Svetlana Alexievich）在接受榮譽時說道：“自由不是我們夢想中一個一勞永逸的假日。自由是條路，一條長長的路。”
是的，擁抱無聊迫使我們對時間管理做出選擇。我們需要問自己“我為什麼會害怕讓我的大腦神遊？”然後大膽的釋放你的思緒，看看它會帶你進入哪個兔子洞。然後我們需要一直釋放它，讓它引領你。
作者還推薦讀者進行冥想。冥想就等於給你的大腦做瑜伽，無數名人都認為冥想是他生命中最重要的事情之一。
喬布斯、雷·達里奧、科比、安吉麗娜·朱莉......無論什麼行業的人，冥想的力量都是不可小觀的。關於冥想的力量請看：《冥想，喬布斯、施瓦辛格、科比都會做的同一件事》（點擊閱讀）。
那麼，找回時間的我們要怎麼從“無聊中獲取靈感”？
1. 找到你目前最大的困惑、難題，任何讓你寧願大掃除也不願意馬上解決的事情。
2. 騰出你不會被打擾的 30 分鐘，把電子產品全部收好。然後找一張紙，不停地寫 1 和 0，專注在寫字，直到紙寫滿了。
3. 當你完成第 2 步驟時，馬上拿張新紙，開始解答 1 的問題。你可以寫，你可以畫，不用擔心你的答案是否可行，你只要記下來就好。
這 3 步不是要馬上解決你的問題，而是給你大腦充分的“無聊”時間，然後記錄下它獲得的靈感。
而這些靈感，總有一些是可以實際實行的。而且你會發現你有了很多平時沒想到的點子。
學會無聊，激發你的才華
作者通過自己的 podcast，招募了無數的參與者，90% 的人有了積極的成果。他們認為自己看手機的時間少了、工作的效率也提高了。
那他們的數據是什麼樣的呢？其實，平均每天每人看手機的時間從 2 兩小時只縮短了 6 分鐘。拿起手機的頻率也只少了一次。
既然最終數據沒有什麼變化，可是為什麼這麼多人都感覺自己有了極大的提升？
作者找到了哥倫比亞大學的認知心理學教授馬利亞·梅森 （Malia Mason），梅森曾經在商學院的學生們身上做過類似的調查。
她告訴作者：“其實，放不下互聯網的原因，不是他們不知道自己在浪費時間，而是動力因素。人們需要想要從互聯網上斷開，並相信自己可以做到。”
參與活動的 90% 的人都深信自己可以做到，並且有了提高。雖然幾周後的效果沒有我們希望的那麼明顯，但是進步是循序漸進的。
是的，人類最大的敵人往往是自己。我們在自己還沒有邁出一步的時候，就先自我否定了。因未來的不確定性，因為看不到大幾率的成功，我們很容易將事情總結為：我做不到。
然而，我們需要給自己一點動力，一些希望。
《無聊中的才華》釋放你與生俱來的創造力的核心就是：記錄和反饋自己的電子設備使用時間、刪掉讓你欲罷不能的 APP、主動給大腦放假、重拾你的創造力。
這是一個能順便幫助你“戒掉手機”的絕好機會。在這個信息過載的時代，讓我們從內心出發，找到你的靈感。
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