出品 | 遠讀重洋
2018 年 6 月 5 日，著名時尚品牌 Kate Spade 的創始人凱特·絲蓓在曼哈頓的公寓自殺身亡，享年 55 歲。
在外人看來，凱特·絲蓓的事業風光無限、家庭幸福美滿，是不折不扣的時尚教主、商界女強人。但因為抑鬱症，這位女強人被無情推下了命運的深淵，丟下了自己的丈夫和年僅 13 歲的女兒，還有她一手創立的時尚品牌 Kate Spade。
但凱特·絲蓓並不是第一位被抑鬱症奪走生命的知名人物。
01.
殺人如麻的抑鬱症
2017 年，林肯公園主唱查斯特·貝寧頓因抑鬱症在家中自縊身亡；2014 年，3 次獲奧斯卡影帝提名的羅賓·威廉姆斯因抑鬱症自殺；2003 年，同樣受抑鬱症困擾的張國榮，從酒店 24 層縱身躍下, 不治身亡。
根據 2017 年的世界衛生組織統計，全世界抑鬱症患者高達 3 億人，在全球十大疾病中名列第五；預計兩年後，抑鬱症將成為全球第二大疾病。
據統計，目前中國已確診的抑鬱症患者約有 3000 萬，成年女性患病率高於男性，比例為 2:1。
面對抑鬱症，我們只能束手就擒了嗎？
當然不。
2013 年，維密超模米蘭達·可兒以年收入 700 萬美金，成為福布斯富豪榜上收入第二高的模特。但就在同一年，她與在《指環王》中飾演精靈王子的奧蘭多·布魯姆結束了3年的婚姻，正式分手。
可兒坦白說：“當我們分開時，我陷入了嚴重的情緒低落和抑鬱。這種感受使我猝不及防，我向來是一個樂觀的人，之前從來沒有真正理解過抑鬱到底是什麼感受。”
而幫助她逆境重生的，一個是瑜伽，負責野蠻其體魄；另一個是冥想，負責強悍其精神。
據可兒自己說，通過每天兩次的冥想，她不僅成功走出了抑鬱，還很快迎來了新的戀情。2016 年，她嫁給了比自己小7歲的 Snapchat 聯合創始人、億萬富翁伊萬·斯皮，重新收穫了幸福。
02.
冥想的傲慢與偏見
提起冥想，很多人的第一反應是：玄學。甚至有人覺得，它跟宗教裡的神神鬼鬼有關係，是一種帶魔幻色彩的迷信儀式。
但實際上，冥想在美國早已成為主流，且得到了醫學界的廣泛認可。根據 6 年前的一次美國健康調查研究，全美有 1800 多萬人練習冥想，佔美國總人口的 8%。美國越來越多的醫院也都開設了診所，專門指導病人通過冥想緩解抑鬱。
不僅如此，許多全球知名人士也將冥想視為成功的最大訣竅之一。比如，暢銷書《原則》的作者、橋水基金創始人瑞·達利歐就說：“在我一切的成就中，冥想是幫助我成功的最重要的因素，沒有之一。”
除了達利歐之外，喬布斯、科比、默多克、施瓦辛格等世界級牛人都把冥想變成了自己生活的一部分。
但如果你仍對冥想將信將疑，沒關係——我們專訪了冥想領域的泰斗級人物喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），讓他來告訴你：冥想究竟是怎麼回事兒。
03.
誰是喬·卡巴金？
對於大多數人來說，喬·卡巴金的名字可能比較陌生；但在美國主流醫學界和心理學領域，這個名字絕對是如雷貫耳。
卡巴金生於 1944 年，是美國麻省理工學院分子生物學博士，麻省大學醫學院減壓門診的創立主任，師從諾貝爾生理學醫學獎獲得者薩爾瓦多·盧里亞。
卡巴金最大的成就，是將正念冥想（Mindfulness Meditation）引入了醫學、心理學、衛生保健等科學領域。那麼問題來了：什麼是正念冥想呢？
一般來說，冥想被分為專注類（Focused）和沉浸類（Open Monitoring）兩大類。兩者的區別在於：專注類冥想需要我們把注意力有意識地集中在某個物體、圖像、文字，或是自己的呼吸上；沉浸類冥想則是讓自己沉浸在此時此刻，感知自己的一切想法，但不作任何主觀判斷。
具體來說，沉浸類冥想就是正念冥想。而卡巴金，就是現代正念冥想之父。
那麼，正念冥想和抗擊抑鬱症又有什麼關係呢？
根據美國約翰霍普金斯大學的研究，長時冥想（不代表每天都必須完成練習）的作用可以達到減輕 5%-10% 的焦慮症狀，並改善 10%-20% 的抑鬱情形，這與抗抑鬱症藥品的功效相當。
1979 年，卡巴金在馬薩諸塞州醫學院開設了減壓診所，首次用正念冥想來幫助患者放鬆減壓。
之後，他正式提出了“正念減壓療法（Mindfulness-Based Stress Reduction，簡稱 MBSR）”以系統性地治療患者。
如今，正念減壓療法已成為美國醫療體系裡規模最大的減壓治療體系。截至 2013 年，美國、加拿大、英國等國家已有超過 720 家的醫院、醫學中心和診所都開設了正念減壓課程，幫助病人通過正念冥想減輕病痛。
04.
痴迷於冥想的“瘋子”博士
這一次，是卡巴金先生第五次來華了。見到他的時候，這位 74 歲老人依然精神矍鑠，腰桿挺拔，雙眼深邃明亮，精力充沛。聊到興奮處，卡巴金還現場展示了自己平時是如何做冥想的——
只見他雙手交叉而握，深吸了一口氣；儘管周圍一片嘈雜（一米開外是舉著鏡頭的攝影師和拿著手機的助理），但當他閉眼冥想的那一刻，整個人迅速切入到一種穩如磐石的狀態，周圍似乎也瞬間安靜了下來。
而我們對卡巴金的第一個疑問是：這位麻省理工學院的博士高材生，為什麼畢業之後不去搞科研，而是鑽研起了人們眼中的玄學——冥想呢？
據卡巴金介紹，他第一次接觸冥想是 21 歲，當時還是麻省理工學院研究生的他，參加了一場關於禪修的演講，而那場演講徹底改變了他的人生——演講結束的當天晚上，卡巴金就開始練習冥想，從那之後再也沒有停過，距今已經 53 年。
“
我決定不再做分子生物學的研究了，我想從事冥想的科學研究。我在麻省理工的同學們會終其一生研究科學，但是沒有人去研究冥想。如果我不去研究它，把正念冥想教給患者，沒有人會相信它有價值。
”
卡巴金說：“大眾需要一種正規的渠道去了解冥想，而不是把它看作一種玄學。”
但卡巴金仍然記得，當他決定轉行研究冥想的時候，他的諾獎導師盧里亞覺得他徹底瘋了，認為他在浪費自己的學術生命。
然而，當卡巴金撰寫的書
《多舛的生命（Full Catastrophe Living）》出版之後，他的導師立馬轉變了態度，甚至還主動請卡巴金來給自己上正念減壓課。
這本書首次出版於 1990 年，經過了幾十年的沉澱，它在美國“豆瓣”Goodreads上有了近萬次的讀者評分，分數穩定在 4.2/5，被公認為冥想界的“里程碑式”著作。
這也難怪——這本書是卡巴金歷經 34 年研究、超過 2 萬人臨床經驗的總結；他結合了心理學和精神學領域的最新成果，帶人們深入探究冥想與健康的關係，以及如何防治抑鬱症。
05.
冥想憑什麼能治抑鬱症
提到抑鬱症，很多人的第一反應是看心理醫生，或者服用藥物治療。但刊登在美國醫學會雜誌《內科醫學》的研究表明：冥想可以加速減輕抑鬱症的症狀，並減少抑鬱症的發病率。
而這要從抑鬱症的根源說起——抑鬱症患者的腦中經常會不自主出現消極的想法，譬如“我好鬱悶”、“生活好絕望”、“我真沒用”，等等，然後掉入到負面情緒的陷阱中，無法自拔。
而冥想就像大腦裡的開關，可以幫我們關掉負面的想法，不受消極情緒的影響。
當你產生負面情緒的時候，冥想會讓你靜下心來，細數你大腦裡的種種想法——包括負面和不健康的想法；同樣一個念頭，冥想讓你有了第三方的視角，以超然的態度重新面對它，而不是被負面情緒裹挾，讓自己深陷其中。
打個比方，當一路綠燈的時候，你一般是不會踩剎車的；當你產生了負面情緒，如果不加任何干預，也同樣停不下來。而冥想就如同一盞紅燈，讓你能夠停下來，好好想想自己究竟為什麼而抑鬱，該不該抑鬱。
各項實驗也證明，冥想的確有這樣的功效——在一次由劍橋大學和多倫多大學聯合發起的冥想實驗中，學者對 173 位常年抑鬱症患者進行了觀察。結果發現，這些患者在進行冥想練習8周之後，抑鬱症狀減少了 37%。
不過，即便是接觸過冥想的人，有很多也對其有很大的誤區。比如，很多人認為冥想就是讓自己的大腦放空，停止思考，壓抑自己的想法。
對此，卡巴金說：這其實是對冥想的一種常見誤解。
“
“如果你認為一次成功的冥想練習是讓自己的大腦一片空白，那當你坐下的時候，你會試圖壓抑自己的想法，因為你認為最終的目標是讓大腦裡沒有任何想法。”
“然而，這會讓你頭疼得很厲害，因為你根本無法壓抑自己的想法”，卡巴金說：“思考是生活的一部分，所以你經常在思考。如果你與它抗爭、壓制它，這將是極不健康的。”
”
冥想，其實是把你所有的想法都放在大腦的意識當中，讓你把它們好好看清楚，觀察它們來來去去，並且意識到——啊，我正在思考一件很消極的事情！
如此一來，即便產生再多的負面想法，我們也能通過冥想，從全新角度重新識別它們，把自己從情緒的陷阱中抽離出來。
06.
正念冥想裡的中國智慧
據卡巴金介紹，冥想除了在醫學界大受歡迎，還在教育領域掀起了熱潮。
在美國紐黑文、康涅狄格等地區的許多大學，冥想成了大一新生的必修課——每週，新生們必須參加 3 次的冥想課程。斯坦福大學、加州大學伯克利分校等校園內也建立了冥想中心，鼓勵學生和老師們通過冥想放鬆身心、自我調節。
如今，在美國已有 1800 萬人練習冥想，另外還有 100 萬兒童練習冥想。但對於大多數中國人來說，冥想仍被看作是一種“玄學”或宗教儀式，基本等同於“打坐唸經”。
其實，如果追根溯源，冥想的真正起源在東方，距今已有數千年的歷史——只不過，儒家管它叫靜坐，道家叫打坐，佛家叫坐禪。
卡巴金說，中國五千年的歷史蘊含了很多智慧，比如老子、孟子等等，他們都是世界級的思想大師：“但這些智慧似乎被罩在了宗教的大傘下面，沒有人去欣賞和珍惜這些深層的智慧——甚至，很多人誤認為這些智慧是迷信，它們年代太過久遠，已經不適用於現代社會。 ”
但卡巴金認為，冥想恰恰非常適用於當今的中國社會。
“現在中國已是世界的領袖，中國有很多的壓力，因為它的發展太快了。而中國應對壓力的秘訣，可能就是來自於自己傳統歷史裡的智慧，它們會讓你富有同情心，變得仁慈，這些都是冥想的一部分。”
在採訪的最後，卡巴金說，他每次來中國，都有一些新的體會和心得。
比如，這次他學會了“正念冥想”中的“念”字。他說：“你看，正念冥想是一種讓你活在當下的練習，而中文“念”這個字則是由“今（Now）”和“心（Heart）”組成的，也就是Now over heart。當下之心，這也是一種智慧。”
“每天都有無數人在出生和死去，我們並不知道自己還能活多久。當你仍在健康活著的時候，活在當下就是最重要的事情。”
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