最近，周慧敏的演唱會照片刷爆網絡
看完之後我身邊的一眾小夥伴們都表示
“天吶這是周慧敏？啥！她居然51歲了？”
光看照片你還覺的有可能是修圖？
看看GIF就會發現，這身材、長腿、細胳膊
根本就是仙女本仙……
明明到了可以去跳廣場舞的年紀
她還像個少女一樣在臺上蹦蹦跳跳
雖然都說歲月是把殺豬刀
但還是得承認
不止是周慧敏
許多女星似乎都擁有著凍齡的能力
比如之前寫過的陳意涵、林志玲、大S等等～
“和時間賽跑”絕對是每個姑娘畢生的課程：辛苦地排毒、運動、節食這些反人類的事兒都是號稱可以養顏變年輕的招數。
看過女明星們的好身材，更加想要加入進來！然而問題來了：好難堅持？！
今天《時尚健康》跟大家講的就是，不要只羨慕女明星們的好身材啦，不止運動，這些食補就能讓你逆齡生長哦！
想抗衰老？這些營養物質助你一臂之力！
想要外表年輕皮膚好，身體的營養物質可不能少。當身體補充足夠的“抗老元素”，自然美膚就不成問題！
花青素
花青素的抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的20倍所以對皺紋生成的抵抗效果很好。
此外呢，紫外線也是導致皮膚衰老的元兇之一，而花青素可是天然的“遮光罩”，能防止紫外線侵害皮膚，減少曬黑以及光老化。
花青素是水溶性色素，所以對於富含花青素的蔬菜，清洗浸泡的時間應該控制在20分鐘以內，如果超過20分鐘，不但會使蔬菜中的花青素損失，還可能使其亞硝酸鹽的含量升高。
▼花青素這裡找
水果：蔓越莓、藍莓、紫葡萄、櫻桃、草莓
蔬菜：紫甘藍、茄子、紫薯
糧食：黑米、紫米
維生素 E
維生素E能保護細胞膜免受自由基氧化損傷，減少色素沉積，防止斑點的生成。
厲害的是，維E還能有助於末梢血管的擴張，改善臉部微循環，促進營養成分更好地吸收和利用。
時尚健康Tips：如果你是經常運動消耗體力的人，那更應該注意通過食物或營養補充劑補充足夠的維生素E，在鍛鍊過程中我們身體的自由基產生也會隨之增多。
維生素E的攝入量要注意每天不要超過400mg，長期過量服用可能造成維生素A缺乏，出現夜盲症、乾眼症以及眼部疲勞。也有可能導致骨骼肌無力、腹瀉、腹痛等症狀。
當然只靠食物攝取，是不會達到大量的，也不必太過擔心。
▼維生素E這裡找
植物油：玉米油、芝麻油、花生油、橄欖油
果蔬：菠菜、蝸居、奇異果
堅果：核桃、巴旦木、榛子
蝦青素
年齡絕壁是腦細胞的殺手，讓你記憶力衰退，分析能力下降。但經常攝入富含蝦青素的食物卻能延緩這一過程，因為蝦青素對中樞神經系統、大腦都能起到非常好的保護作用。
而紫外線、電腦輻射、環境汙染、精神壓力...這些防不勝防的危險因素都會加速肌膚的氧化，讓歲月在你臉上留下痕跡。
蝦青素具有超強的抗氧化能力，可以對抗自由基對皮膚帶來的損害，增強皮膚抗氧化能力，防止皮膚老化，保持皮膚彈性，消除斑點。
天然蝦青素是迄今為止人類發現的自然界最強抗氧化劑：它的抗氧化能力是維生素E的1000倍，花青素的700倍。
▼蝦青素這裡找
藻類：海帶、紫菜、裙帶菜
貝類：海虹、牡蠣、扇貝
海鮮：龍蝦、基圍蝦、三文魚、螃蟹
抗老食物大集合，多吃你也是凍齡美少女
►鱷梨：抗皺水果之星。它富含健康的單不飽和脂肪酸和維生素E，可以幫助維持健康的皮膚。
►漿果：所有黑色、藍色、紫色的漿果（藍莓、黑醋栗、草莓...）五一不富含花青素這類抗氧化物質，以保護身體不受自由基的攻擊。
►十字花科蔬菜：大白菜、菜花、西蘭花、孢子甘藍等，都是身體和毒素甚至癌症鬥爭的好幫手。
►堅果：絕大多數堅果都含有豐富的礦物質和維生素E，幫你保持皮膚彈性，同時有助於控制膽固醇水平。
►西瓜：西瓜瓜瓤富含維生素A和維生素C，西瓜子富含硒，是一種重要的抗老營養素，能抵禦自由基對身體的破壞。
►全麥食物：纖維素和維生素B族含量高，鐵含量為一般麵食的兩倍。有助於保護皮膚、頭髮、指甲的強韌度。
►水：喝足夠的水絕對是保持年輕的不二之選！缺水會讓皮膚失去彈性、易生皺紋並加快皮膚的老化進程。誰還能幫助我們即使清除體內不斷產生的毒素和有害廢料。
阿噗有話說 加我微信：uphealth
吃沒吃對都寫在臉上
從今天開始別隻做會北京癱的年輕人
本文原載於時尚健康
ID: shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號，健康進行到底↓↓
閱讀更多 時尚健康雜誌社 的文章
