80、90後是看著補鈣廣告長大的， “葡萄糖酸鈣”、“高鈣片”、“水果味嘎嘣脆”， 各類補鈣口號誰都能隨口唸起一大串，補鈣重要論也牢牢刻進了每個人的記憶裡。但奶叔發現，儘管手握補鈣大權，但是孩子該不該吃鈣片、吃什麼補鈣、鈣片要吃多少、怎麼吃，拔地而起的問題每一個都快把新手父母擊倒……
沒事，還有奶叔！今天奶叔就跟奶粉們說說，孩子到底怎麼補鈣。
首先，知道孩子需要多少鈣
2018版的《中國膳食指南》建議：
6個月以下的孩子，每天攝入200mg的鈣
6個月~1歲每天250mg
1~4歲每天600mg
4~7歲每天800mg
7~11歲每天1000mg
11~14歲1200mg
△RNI：recommended nutrient intake推薦攝入量
一歲前的小朋友，每天會吃掉600-800ml的母乳，每100毫升母乳有32-35mg鈣，所以，只要正常餵母乳，就能滿足寶寶的基本需求，完全不必額外補鈣。
沒有采取母乳餵養的家長也不用擔心，配方奶粉比如咱們的美素佳兒，含鈣量更高約為550mg/100g，每天喂400~500ml也能滿足所需。
看到這裡，新手爹媽應該明白了：補鈣從1歲抓起完全來得及。
補鈣可不止鈣片一個方式
沒斷奶的孩子，多在輔食下功夫。
蝦仁、雞蛋、黑芝麻糊、奶酪的含鈣量在500-1200mg/ml，豆類、貝類和螺類的含鈣量在150-500mg/ml，多用高鈣食物比藥物補充不知道高到哪裡去了。
之前奶叔告訴過大家如何給寶寶挑奶酪，還手把手教大家做了一次高鈣愛心小餛鈍。確定好孩子對食材沒有過敏現象，就可以放心大膽地進入補鈣之旅了。
斷了奶的孩子更不必擔心，正常吃飯外每天多喝300ml的牛奶。含鈣量100mg/100ml，補鈣界的王者帶你踏平缺鈣之路。
不補不算錯，瘋補才會過
△UL：tolerable upper intake level可耐受最高攝入量
2018版的《中國膳食指南》還說了，補鈣可以，一定要適量。每日補鈣的最高額度不應超過上表最後一欄。
正常飲食不一定造成孩子鈣缺失，但過度補鈣一定會增加腎臟的負擔，還可能導致孩子便秘，同時影響鐵、鋅的吸收……得不償失。
補鈣不忘維生素D
大多數表現出缺鈣的孩子，都是缺乏維生素D，因為維生素D會直接影響到鈣的吸收。醫生推薦每天曬半小時太陽，能夠激活維生素D，以促進鈣的吸收。
中國營養學和《中國膳食指南》都明確指出，嬰兒出生後數日就應該每日補充維生素D10ug（400IU），而美國兒科學更是建議，補充維生素D這件事，應該堅持做到青春期。
△EAR：estimated average requirement 平均需要量
奶叔最後想說，不管是補鈣，還是補鐵補鋅補維生素，最重要的是注重膳食的合理化與多樣化，這樣才能一個不落地通通補充完整，而不是隻盯著一種元素猛補，以致於造成其他營養元素的缺失。
如果你對於荷蘭以及牛奶有任何想知道的，歡迎留言，奶叔爭取知無不言，言無不盡。
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