勃勃今天在食堂吃飯，飯菜其實比較多，以前我都很少能吃完的，但是我今天吃完了，感到有點奇怪。仔細一想，原來是我帶了自己的碗來吃飯了，這也是要注意的第一點。
一、不要帶自己的碗來吃飯
分格餐盒
我們都有這種感覺，帶了自己的碗以後，吃的更香也吃得更多，這是因為菜汁之類的全部流入飯裡面，讓菜更加可口和美味，所以會吃的更多，而且給我們造成一個錯覺：其實飯菜也沒多少。
要自己帶飯菜的朋友可以去網上，找一個營養餐盒，分格的那種，比較好控制分量。
二、不要吃太多豆腐乳和剁辣椒
豆腐乳
有時候，菜會比較清淡，有的朋友就會帶上自己的剁辣椒或者豆腐乳放在菜裡面，這樣吃起來更加可口，也吃得更多。其實，這種調味的食品含有鹽比較多，而我們中國人的飲食習慣本來吃鹽就很多了。
一天鹽的攝入量按照2016年最新的膳食指南是每天6克，可是我們大部分人都是10克以上，還加上豆腐乳之類的，攝入的鹽更多，鹽攝入太多會提高患上高血壓、胃癌等的風險。
三、吃飯速度一定要慢
吃飯速度要慢
很多人吃飯都是虎狼吞嚥，吃的很快，這樣就很容易吃多，因為吃飽的感覺從胃部到達大腦要一定時間，這個時間內吃再多，都沒有飽腹的感覺，所以吃飯一定要慢。
這樣才能吃的更少，吃的更飽。一口飯菜咀嚼15-20下，嚼的更碎，也更加容易消化。
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