懷孕是一個孕育生命的過程，也是準媽媽們最喜悅和期待的時刻，但是同樣懷孕也會給準媽媽們們帶來很多的影響，可以說是痛並快樂著。
懷孕期間，大部分媽媽們會身材走形，體重增加，脂肪、贅肉增多。這對於剛步入準媽媽行列的女性們來說是件很難接受的事情。但是，這種肥胖的痛就不能避免了嗎？
當然是可以的，準媽媽們可以通過自身的鍛鍊來緩解自己身材走樣，體重增加的情況。那麼，準媽媽們需要怎麼做呢？
在懷孕期間，有很多種鍛鍊的方式可以供準媽媽們來選擇。懷孕期間減肥並不是要節食，而是要通過採取一定的措施來減少體內脂肪的含量。對於運動方面也是要十分注意的，因為如果運動過量對於母親和寶寶都會有不良的影響，所以在制定運動計劃前，最好還是要諮詢主治醫生的意見。
一、美國衛生和人類服務部建議準媽媽們為了自身的身體健康每週要進行150分鐘的戶外運動。這樣的一個時間架構將會有效地幫助準媽媽們提高身體健康程度並且燃燒掉體內過量的卡路里以及脂肪。所以對於準媽媽們來說，最好制定一個每週外出活動至少三個小時的計劃。
二、選擇低強度的活動來鍛鍊身體。比如慢跑，游泳，水中有氧運動，瑜伽以及騎單車。通過做一些自己喜歡的運動來幫助準媽媽們保持活力並燃燒體內多餘的脂肪，保持身體健康。
三、可以隨著自身承受能力的提高或者健康水平的提高逐漸加大活動強度。比如，剛開始的時候，每週運動三天，而且僅僅是一些散步類的運動，然後慢慢的隨著自身情況延長散步里程。
四、每次戶外運動的時候都要根據自己的身體狀況量力而行。比如，當出現頭暈目眩、呼吸急促或者有不尋常的難受時，這些都是身體在發出警告。如果出現類似這樣不正常的情況的時候，最好及時諮詢主治醫生。
五、避免跳躍類的運動，因為這類運動會給腹部帶來震動從而對胎兒產生負面影響。
在懷孕期間除了基本的營養補充外，還要適當的做些有氧運動，對於準媽媽們順產也是有好處的。在飲食上也要多加註意，既要給寶寶提供足夠的營養，又不會有多餘的營養轉化成為脂肪和贅肉，真正讓準媽媽們在孕期“長胎不長肉”。
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