如何獲得幸福感
文 / 涼爽
眾所周知，北歐是世界最幸福的國度。卻很少人知道冰島是世界上使用抑鬱藥物比例最高的國家。以冰島為例，根據官方媒體數據顯示每1,000人中大約有118人現在每天使用抗抑鬱藥。
世界衛生組織不完全數據統計，目前全球有3.5億人患有抑鬱問題，其中，中國既是人口最多的國家，也是抑鬱症患者最多的國家，接近9000萬人深受抑鬱症的困擾。
區別只在於：北歐人會吃藥，中國人選擇忽視或者硬撐。
我們始終沒有正視抑鬱症。
中國為什麼不把抑鬱症當一回事？
“我一定會表現像正常人一樣，發病的時候躲在角落，不然你們認為我們是‘矯情’。放心把，我一定不讓你們發現我得了抑鬱症。”
在國內近幾十年來，抑鬱症的歷史非常複雜，在從前的認知上，和精神、心理、情緒有關的疾病是不存在的，人們甚至無法理解除了身體的病症，心理也會生病。外來物精神病學受到強烈的質疑，而且，精神疾病被看做資本主義帶來的後果。
中國人只會把自己的情緒埋藏、否認和忽略。因此，父母那一代人只知道自己身體病痛症狀如失眠、頭痛、腰痛等，將其託付於民間流傳和傳統療法，甚至會將其妖魔神化，求神拜佛乞求好轉。他們並不會直接表達自己內在的感受和情緒。
父母與孩子之間的認知鴻溝已經無法跨越了。除了抑鬱症之外，很多需求、情緒表達、糾正辯論是不存在的，上一輩的他們只在乎是否被尊重和被孝敬，而這些遵從的表現就是“永遠順他們的意”。 基於他們的成長經歷、教育程度和社會背景，他們對輩分、對孝順的理解，集體與個人界限的理解、新事物的接受程度難以改變，這使得他們難以和下一代人順暢交流，不能理解他們的感受和的情緒表達方式。
於是，我們很不幸福。
我們為何不幸福？
小的時候覺得有糖吃就是幸福，童年時期跟夥伴一起玩耍就是幸福，長大之後考個好試和上個好學校就是幸福，在之後獲得滿意的工作和找到合適的伴侶也是幸福。到了有了孩子之後，又在為孩子衣食住行擔憂，孩子健康就幸福，孩子平安快樂就是幸福，孩子找到伴侶結婚生子，老人家們就幸福了。到了後來，幸福似乎都是別人帶給我們的，我們自身可以產生幸福感嗎？
幸福的本質，實際上是我們內心的一種特殊感受。
這種特殊感受有時候會和物質掛鉤，比如買了東西和吃了美食，情緒一下子就好起來了；有些時候確實抽象的，和物質根本無關。
物質，比如金錢、禮物，只是給我們創造幸福感的一種因素或條件，它可以給我們帶來暫時的安全感或滿足感。
從心理學角度來看，很多的心理問題，都來自於內心的不接納。已經成為事實的事情，越抗拒，越逃避，離幸福感越遠，心理的感受越差。 接納事實和緩釋情緒，是心理問題的解藥。
加入父母那一代人有人得抑鬱症，爺爺奶奶輩肯定會更加不理解他們，為他們貼上各種各樣負面的標籤：窩囊、內向、不會說話、不工作不幹活……
現在的父母其實也是受害者，只是不知道如何更好地對待孩子們，不知道如何讓他們感受幸福。因為代際傳遞，不反思，不成長，下一代還會受到同樣的痛苦。
如何獲得幸福感？
用柳博米瑞斯基等人的一個公式可以表示幸福：
幸福感 = 基點 + 生活情境 + 意志活動
基點可以理解為類似氣質一樣，穩定而基本的因素，生活情境也是我們無法控制的。而意志活動可以指引我們去做一些自己覺得有意義的事情，讓我們獲得更多的幸福感。
以下是獲取幸福感的意志活動建議：
良好的人際關係是幸福感的添加劑；
除了去做自己感興趣和喜歡的事情，有職業的人比沒職業的人幸福；
健康可以帶來幸福感。保持一個精力充沛的身體，有助於我們減少其他負性情緒和疾病的困擾。Thayer（1989）認為，十分鐘的散步可以減少緊張和疲勞，使隨後的兩個小時精力充沛；
益生菌能夠有效緩解集體的抑鬱症症狀。美國《胃腸病學》雜誌上的一項研究發現，喝酸奶或許可以抗抑鬱。
Reference
1.http://www.psych.ac.cn/jkzdsys/
2.Bercik P, Verdu E F, Foster J A, et al. Chronic gastrointestinal inflammation induces anxiety-like behavior and alters central nervous system biochemistry in mice[J]. Gastroenterology, 2010, 139(6): 2102-2112. e1.
閱讀更多 楊靖 的文章
