健身動作不標準，效果差，易受傷

2018-07-23 12:32:57 跑步心情

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健身雖好但瞎練不行

在沒有專業人士指導時

很多動作就算你知道

但也總會練不出效果

身材沒有變好不說

有時還會練出一身傷病

近期超火的健身動作對比圖

對照看自己的動作是否正確

相信看完這些

你就知道該怎麼練了

本文轉自輕氧

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

長按上方二維碼可關注

天才女排不辭而別赴美深造，郎平痛失愛將，宣佈她被永久除名

郎平是中國女排的旗幟性人物，只要有她在，女排就會煥發出無限活力。在十幾年前，郎平卻損失一位天才女排，她不辭而別趕赴美國深造，被國家隊永久除名！

憑什麼曼城球員不配拿最佳球員？B席硬懟利物浦！

一名曼城球員從未被評為年度最佳球員，儘管他們四次贏得英超冠軍，而利物浦球員在過去三次都獲得了這個獎項。

《絕殺慕尼黑》：冠軍是怎樣煉成的？

教練加蘭任和他的球員們《絕殺慕尼黑》是根據1972年慕尼黑奧運會男籃決賽的真實事件改編。當時正值美蘇冷戰，這場比賽，堪稱球場上的“美蘇爭霸”；再加上比賽最後混亂的三秒鐘，被稱為籃球史上最具爭議的比賽。在此之前，美國連續36年沒有輸過一場比賽，是當之無愧的籃球王者。

現場圖官宣！廣州首座世界級專業足球場動工，世界500強企業掌控

北京時間4月15日，據前方工地的消息，位於番禺的廣州首座世界級專業足球場已經進入開工階段，挖掘機等相關建造工具已經在工地全面聚集，就等明天的奠基儀式。

于漢超撞上了恆大和中超公司硬剛的槍口，被開除只是殺雞儆猴！

前國腳，原廣州恆大球員于漢超因為公開塗改汽車號牌，受到了“扣12分，罰款5000，行政拘留15天”的嚴厲處罰，而廣州恆大也按照“九開除”的紀律規定，“不隔夜”開除了于漢超。

恆大十年最佳陣容出爐，裡皮攜手孔卡入選，高拉特與廣州塔落選！

今年是恆大入主廣州足球第11個年頭，在過去的十年中，恆大的表現非常出色，獲得了1次中甲冠軍，8次中超冠軍，2次亞冠冠軍。

NBA你攤上事兒了，攤上大事兒了

休斯頓火箭隊總經理達雷爾·莫雷(Daryl Morey)的不當言論，在中國網民和球迷間引起強烈反彈。已經有藝人表示不會出席NBA10月9日和10日活動。

魯能鋒線新李金羽浮出水面，曾用絕殺救主，多次入選國字號球隊

山東魯能在上賽季後腰位置上培養出了段劉愚，所以魯能球迷就期待在新賽季球隊會不會也培養出潛力十足的新星。

皇馬之夢破碎！約維奇恐被皇馬出售，這兩支球隊將是他很好的選擇

無論是前場的c羅、本澤馬等，還是中場的莫德里奇、克羅斯等，包括後場的拉莫斯、馬塞洛等，他們無一例外都過了自己職業生涯的最巔峰時期，縱然單個看他們和之前相比，也差不了多少，但是綜合起來，皇馬戰力的下滑，絕對會是一個令人驚訝的數字。

尤文不存在c羅依賴症，陣中最重要之人也不是c羅，這位才是未來

在加盟尤文之後，c羅的表現是讓人豎然起敬的，這位已經35歲的老將，讓人深切地感受到什麼叫老兵不死，什麼叫寧移白首之心，什麼叫不墜青雲之志。

投票：你支持恆大開除于漢超的決定嗎

廣州恆大俱樂部官宣給予因塗改車牌接受廣州交警大隊調查的于漢超開除處分恆大官宣文件而此次的開除處分是根據《廣州恆大淘寶俱樂部球員“三九”隊規》進行的相關決定恆大“三九”隊規小山在此發起一個投票，希望大家討論一下這件事情的出發遲鈍。

【恆大官方開除于漢超】是被恆大開除的第一位球員也是中超第二人

14日，恆大官方宣佈開除隊內球員于漢超，這也是恆大隊史上首位遭到開除的球員。此前，恆大隊內的雷納託、孔卡、克萊奧、穆裡奇、李學鵬、郜林、鄭智、馮瀟霆、張琳芃、裡皮、費南多、韋世豪、楊立瑜等球員或教練都受到過處罰，但並未被球隊開除。

前恆大新星正式迴歸廣東！16歲便進一隊，離隊2年後親手弒舊主

又一名廣東“遊子”回家了，他就是前恆大新星梁學銘。而在李章洙離隊後，梁學銘也逐漸被人遺忘，隨後輾轉貴州、北體大，如今終於又回到了廣東，加盟梅州客家。

恆大執行隊規開除于漢超專業人士：恆大一貫從嚴管理

有圈內人士感言，可惜了于漢超，本來可以在恆大有個好的結局，今年恆大新老更替走了郜林，馮瀟霆和曾誠，留下了剛剛傷愈的于漢超，說明於漢超在恆大的作用，恆大球員的工資高在中超是有名的，但是恆大的嚴格管理告訴球員們高工資不是那麼好拿的。

我的足球故事（2）：從赤腳踢球到擁有第一雙球鞋

看過一個視頻，視頻中的非洲小朋友光著腳丫在踢球，大汗淋漓的臉孔上，綻放著快樂的笑容。畢竟都是生活在農村，那時候各家各戶都是靠僅有的幾畝地生活，比較窮，就算平時父母能夠給買雙新鞋，也足夠開心很長一段時間了。

法國國腳的紅藍同步-從重金主將到被拋售的傳說

各種矛盾於一身，俱樂部總是不如國家隊，甚至所在俱樂部也在激烈爭奪英超位置，兩人的同進同退是法國國腳在英超最有戲劇性的故事。

毫無是非觀！名記洗白于漢超：很多人都遮擋過車牌，知錯能改就好

在社交媒體上同樣有汽車博主反懟袁野：“這是遮擋車牌嗎？這是變造號碼改成別人的號碼，坑害他人！法律規定了該拘留拘留，單位規定了該開除開除。換位思考，如果單位裡出現這樣的人，按正確的榮辱觀，應該是與這樣的人羞與為伍，洗地沒有這麼洗的。”

法國繼續封鎖，內馬爾禁止回俱樂部，麻煩大了

法國總統馬克龍宣佈採取措施，將繼續對法國實施封城令，情況需要一直延續到5月11日，此外法國還關閉與歐盟以外國家的邊境。

粉絲能有多狂熱？跪拜只是入門，梅西C羅都飽受騷擾

梅西在足壇的地位大家應該都有數，說和C羅是並列的足球之王也不為過。在14年的世界盃上，就曾有球迷為了和自己一直以來的偶像近距離接觸，直接衝進了球場，並跪在梅西面前為其擦鞋。

上港後防新核心人選浮出水面，表現可圈可點，未來可進李鐵國足

張衛在比賽中表現可圈可點，除了上港主帥慧眼識珠之外，還有一個重要原因是張衛在比賽中表現確實出色。那麼李鐵就該考慮讓張衛進國足，以國足左後衛位置目前人員配置來看，急需張衛來補強。

挑戰底線零容忍！恆大連夜開除于漢超許家印再顯鐵腕治軍

在被舉報當街塗改車牌之後不到12小時，恆大立馬將這名國腳開除出隊，體現了俱樂部從嚴治軍的鐵腕理念。同時，也必須為廣州警方快速處理和公平執法鼓掌，法律面前人人平等，任何人都不能有特權思維。

判若兩人！秦升回申花後開始魔鬼訓練，如今瘦身效果讓隊友都意外

日前，根據上海媒體報道申花本賽季重點引入的新援秦升，經過球隊前段時間迪拜的刻苦訓練，秦升體重減輕了很多。

鐵腕!許家印不許任何人替于漢超求情,卡納瓦羅也被擋回,隊員錯愕

由於此事引起了巨大的社會影響，據悉，恆大集團主席許家印在看到視頻之後，立即向俱樂部做出了指示，只要交警確認于漢超確有違法行為，那麼必須按照最高的處罰執行，開除于漢超不留情面。

46歲澤羅伯託晒肌肉照，身材健碩引關注，球迷：來中超可再踢5年

4月15日，前巴西球星澤·羅伯託在社交平臺上曬出了個人的最新照片，這是一組健身照。儘管已經快年滿46歲，但澤·羅伯託依舊保持著完美的身材，肌肉線條尤其引人關注。

羅斯不傷，科炮聯手，三少留雷霆，科詹總決賽交鋒，美媒問選哪個

4月15日消息，美國媒體ESPN官方曬出一組圖片，並且提問：“你更希望看到下列哪一事件發生？”這組圖片共有4張，內容分別是羅斯從未受傷、保羅來湖人的交易沒被否決、三少一直留在雷霆、科比和詹姆斯在總決賽相遇。

做錯了？恆大女球迷因曝光于漢超視頻遭開除會籍！社交賬號被攻陷

在於漢超因為“塗改車牌”而被恆大俱樂部處以開除這樣的“重罰”之後，不少恆大球迷在為其感到惋惜的同時，無疑也會關注究竟是誰，在網絡上曝光了他的這一視頻，導致俱樂部和于漢超本人蒙受瞭如此巨大的損失。

戴罪立功？粵媒記者稱李鐵很喜歡于漢超，郜林呼籲社會寬容對待

4月15日晚間，北京體育廣播節目中，廣州媒體《羊城晚報》的記者林本劍透露，國足現任主帥李鐵非常喜歡于漢超，能否重返國足要看足協態度。

又栽一個，繼郭昊文後，曾繁日也被曝出作風問題，如何能打好球？

距離郭昊文被曝光存在生活作風問題還沒有幾天，廣東潛力新星曾繁日也被其女友曝光腳踏兩隻船，且有很大的作風問題。

恆大早想清洗于漢超！負面新聞纏身殺雞儆猴，塗改車牌另有內情！

因廣告違規被罰款50萬元，“火神杯”丟失問題硬剛中超公司，火速開除于漢超，廣州恆大在新冠疫情期間第3次搶佔了頭條。

卡納瓦羅本想為于漢超求情,無奈社會影響太大,許家印強硬指示開除

富力老闆炮轟足協不願放權，足協連夜作出迴應，這波你站誰？

張力被足協委以重任牽頭搞中超聯盟，這讓他本人都感到非常欣慰和驕傲。所以球迷希望中國足協能主動讓賢，給中超聯盟的足夠多的權利，面對張力、球迷、媒體一致炮轟中國足協，中國足協也坐不住了。

恆大俱樂部人士：本著實事求是精神，對於漢超不袒護、不姑息

直播吧4月15日訊據《羊城晚報》報道，恆大俱樂部人士表示，本著實事求是的精神，俱樂部對於漢超做出了開除的決定，並未袒護和姑息球員的違法行為。

于漢超想“自由轉會”估計很難，廣州恆大還掌握主動權

于漢超因為違反隊規被廣州恆大開除了，很多媒體和球迷都認為于漢超現在是自由人的身份，可以“自由轉會”去到任何球隊，但事情其實沒有這麼簡單。

後於漢超時代，誰才是廣州恆大的“最佳第12人”？

在上個賽季，鍾義浩已經取代了于漢超“最佳第12人”的位置，經常替補出場，總共19次出場就有14次是替補，鍾義浩的缺點就是數據不怎麼好看，只有2個進球和1個助攻。

6年了，看來於漢超還是不夠了解恆大

從廣州警方調查取證，再到廣州恆大俱樂部官方宣佈給予于漢超開除處分，這事態發酵的特別迅速，而恆大方面也是毫不含糊，鐵腕管理真不是蓋的，連夜發出公告，不管你曾經為俱樂部立下多少汗馬功勞，一旦觸碰底線，那麼不好意思，只能自己承擔後果。

英超十大教練，第一名——弗爵爺！

安切洛蒂：“弗格森對於足球的理解，是很少有人能及的，有他在，所有的球員都會有提高。對於提拔年輕人，弗格森毫不畏懼，曼聯踢得是歐洲風格的足球，是一種現代的風格。而最重要的是，弗格森是一個偉大的人，他非常的謙遜。“嚴格管理、打法革新、青訓和球隊的更新，這是弗格森爵士當時製造新曼聯的“

支持恆大！于漢超事件律師來了都沒用，只是方法很粗暴

于漢超塗改車牌一事被曝光後，恆大光速開除了他，對於這名球員，很多球迷紛紛表示可惜了，連其他足球運動員，如上海申花李帥、天津天海楊旭等等都發文，希望恆大或者廣大球迷網開一面，這一點就可以看出于漢超平時待人不錯，甚至有律師指出恆大的“三九”隊規開除于漢超的依據不足，並認為隊規和廢紙沒

損失2000萬+掃地出門！于漢超，你怎麼突然腦子短路了？

疫情期間，體育按下了暫停鍵，恆大卻在三天內四次登上熱搜，而這一次所有人都始料未及和猝不及防。腦子一時短路昨天，有網友在網絡上發佈了一條短視頻，廣州恆大球員于漢超在馬路邊塗改自己奔馳越野車的車牌。

實力說話！都認為恆大處理于漢超過了，但恆大憑管理出色拿冠軍

這些天，恆大出鏡率突破天際，先是和中超公司討論罰款50萬的問題，最後引出了中超冠軍獎盃不見了的事實，隨後恆大球員于漢超，被群眾在大街上拍到塗改車牌號碼，如今于漢超被恆大開除，對於恆大的做法是否過於嚴格，目前很多球迷還在爭論。

國外球員戒菸戒酒，國足豪車香檳還醉駕，這就是差距

誰能想到，國足的主力們沒有倒在傷病之中，沒有倒在與對手的拼搏之中，而是倒在了違法犯罪之上，我國先後有多名國腳因為涉嫌違法亂紀已經退出了球壇，最近恆大隊的國腳于漢超也因為塗改車牌而被處以15天行政拘留。

老好人！大連朱挺提議對恆大於漢超網開一面，用受害者助他成長？

在2020賽季中超還沒有開始之前，于漢超塗改車牌號的事情絕對是爆炸性的新聞了，對於這件事，各個行業的人都紛紛發表意見，有人支持恆大嚴肅處理，有人反對恆大的處理方式，如大連的朱挺，他表示于漢超比大多數中國球員都好，我們可以有更好的方法幫助人成長。

談談穆帥帶隊不超三年的原因

內馬爾再這麼任性，就廢了

她曾是足球寶貝也是模特比賽總冠軍，為易建聯放棄事業，迴歸家庭

荊靈獲得模特總冠軍荊靈跟易建聯一樣都是廣東人，荊靈在未嫁人之前混跡模特圈，是一位人氣不小的模特，嫁給易建聯之後，就逐漸把重心轉移到家庭，放棄了自己熱愛的模特行業。

大國際買盧卡庫還是很划算的

就是幹！三分鐘兩球，中國足球還有希望！

北京時間3月25日下午16點，2019越南U19邀請賽第2輪，中國VS緬甸。上半場，中國基本遭對手壓制，僅3射1正；後防低級失誤險送禮。

自封最佳新秀！這個球員有點狂，他的表現到底如何？

“我認為自己是最佳新秀。人們可能會說莫蘭特才是，但我不這麼想。勝利是最有價值的東西。我們都是球隊的首發控衛，球隊們也都在堅持這樣的打法。我們是一支季後賽球隊，所以請把年度最佳新秀頒給納恩吧。”

郵報：疫情導致財政困難，英冠考慮引入永久性工資帽

虎撲4月16日訊據《每日郵報》報道，由於高工資賬單，一些英冠俱樂部比低級別俱樂部更容易受到財政困難的影響，英冠正在努力地推動引入永久性工資帽。

李喆六段天外飛仙的妙手（2010年）

據說陳祖德曾看好廖行文，說是未來可期，聶衛平短時間看好過胡耀宇，就是胡耀宇在三國擂臺賽上五連勝的時期吧。

如此敏感？曝杜蘭特嫉妒克萊在勇士的待遇，甚至嫉妒斯貝茨

《TheAthletic》的勇士跟隊記者伊桑-施特勞斯在新書中披露，杜蘭特效力勇士時，曾嫉妒克萊-湯普森和斯貝茨等在勇士享受到的待遇。