擁有一雙筆直美麗的大長腿
是每個女生的夢想
而且也到了穿漂亮裙子的季節
一雙大粗腿
讓人情何以堪啊！
其實有很多瘦腿的辦法
慢跑、快走都有很好的瘦腿功效
而且有許多瘦腿的體式
效果也很顯著
今天
還能拉長身體線條
趕緊練起來ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
單腿畫圈
持續時間：2 到4 分鐘
①身體仰臥，骨盆保持中立位置，雙腿彎曲並保持平行，雙腳固定在墊子上，膝蓋與髖關節對齊。雙臂位於身體兩側，肩胛骨保持穩定不動。
②雙腿平放於墊子上，然後單腳朝天花板上抬，與地面成90度直角，膝蓋骨略微向外旋轉。
③從膝蓋骨開始，單腿“畫”小圓圈：每一圈的前半圈吸氣，此時腿越過身體中線然後向下移動；當你進行後半圈動作—將腿朝一側移動，上抬至開始位置時，呼氣。在每一圈的最高點時短暫停留，以此作為力量控制和動作完成的標誌。
④朝一個方向畫五個圈，然後朝另一個方向再畫五個圈。雙腿交換，重複以上動作。
難度降低的改編運動：進行這項運動時一條腿彎曲，當另一條腿畫圈時，腳掌平放於地面上。
側面踢腿
持續時間：3 到4 分鐘
①身體側臥，頭部放在伸直的手臂上，此時骨盆和脊柱都位於中立位置。平行伸展的雙腿朝斜前方伸出，與身體其他部位成45度角。位於身體上方的那條胳膊放在胸部前方的墊子上。
②吸氣，身體上側的那條腿抬高，與骨盆保持在一條直線上，同時雙腳腳尖回勾。
③呼氣，從髖關節開始旋轉，位於身體上側的那條腿向前踢動且腳掌折彎。
④吸氣，從髖關節開始旋轉，位於身體上側的那條腿朝後踢動，同時腳尖繃直。
⑤重複進行8到10次。身體兩側交換，用另一條腿重複以上動作。
單腿墜擊
持續時間：2到3分鐘
①身體成仰臥姿勢，雙臂位於身體兩側，雙腿向上伸直，與地面垂直。雙腳回勾。
②從髖關節處將一條腿放下，臀部固定在墊子上不動。另外的那條腿放在髖關節的正上方，仍保持與地面垂直。
③身體另一側重複以上動作，重複運動此時逐漸增加到20次（每條腿10 次）。
-END-
以上內容來自
《肌肉訓練完全圖解 經典普拉提動作綜合指南》
人民郵電出版社出版
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