生活節奏快，精神壓力大。不管是哪個行業，工作的節奏都很快，同時面臨著工作業績、科研成果等多方面的精神壓力，很容易導致身體和心理的問題。
鍛鍊身體時間少。上班族工作壓力大，公司生存壓力也很大，加班幾乎成了家常便飯。加班就壓縮了本就不多的休息時間，再加上休息時間要麼補充睡眠，要麼泡吧，要麼朋友聚會，使得鍛鍊的時間更是少之又少。
針對上班族時間少、空間小以及工作性質的特點整理出一些適合上班族進行的簡單有效的鍛鍊方法，大家可以根據自己的情況選擇鍛鍊。
貓牛式/Cat-CowPose——放鬆腹部
四肢著地，手腕位於肩膀正下方，雙膝位於髖部正下方。抬頭，同時骨盆上抬，使背部拱起；尾骨向下，頭部自然回到中間部位——然後放鬆腹部。保持腹部放鬆的狀態3分鐘，此間要把重心放在尾骨部位，這樣後背部才不會下陷。隨著每一次呼吸，每一次都更放鬆。把所有的注意力用於放鬆腹部和跟隨自己的感覺。
腹部收束法/UpwardAbdominal Lock
站立，雙腳打開與髖部同寬。吸氣，同時伸出舌頭（確保用鼻腔吸氣），然後完全用嘴巴呼氣。呼氣之間，屈膝，雙手放在膝蓋上，手臂伸直。在呼氣結束時，低頭，收腹，使腹部向上收（保持兩秒）。徹底放鬆腹部，徹底呼氣。然後回到站立姿勢，開始吸氣。目光隨著鼻尖，直視地面。重複三次，然後放鬆。
半魚王式/HalfLord of the Fishes Pose
由下犬式進入左腳向前跨出一步，進入弓步；移動右膝至左腳外邊。坐下，使左腳緊貼地面。身體向左轉，使右臂繞過左腿，左手放在身體後面。隨著呼氣，使扭轉更徹底；在吸氣間，則動作放鬆。繼續在“扭轉-放鬆”之間循環，堅持一分鐘。在這個過程中，可以淨化身體器官內的毒素，並放鬆腹部。但是要量力而行。
仰臥簡易坐式/RecliningEasy Pose
背部著地躺下，雙腿小腿交叉，做盤腿狀。雙手分別抓住雙腳。身體上下滾動——從小幅度動作開始——然後一步一步做到：向下滾動至坐起，向上滾動至躺平。保持背部彎曲，使“滾動”更流暢，這是緩解身體僵硬的最好方式之一。找到自己的節奏，和呼吸節奏相協調。練習1分鐘，休息15秒，然後小腿交換上下位置，重新交叉，重複以上動作。
躺屍式/CorpsePose——藉助沙袋
在瑜伽墊的最前端，放一塊瑜伽磚，豎立。躺下，使頭頂和瑜伽磚距離10釐米左右。在瑜伽磚上放一個沙袋（或另一塊瑜伽磚），使其一端搭在額頭上。最理想狀態下，能感覺到沙袋向下推擠額頭的皮膚。額頭上的重量能使大腦和神經系統放鬆——就像愛人輕撫頭頂，使你感到無比安心，無比放鬆。
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