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羽毛球運動中步法很重要
步法到位，重心和發力才能到位
重心和發力到位，手法才能到位
所以說羽毛球講究“三分手法，七分步法”
羽毛球步法是羽毛球運動中重要的基本技術
更是被稱為“羽毛球運動的靈魂”
下面我們跟著羽毛球冠軍王琳
一起來學習羽毛球中的基礎步法和上網步法吧！
王 琳
現任浙江省羽毛球女隊主教練
2004年進入國家羽毛球隊
2006年獲得了中國羽毛球大師賽冠軍
2008年連續斬獲國際羽聯丹麥、法國兩站公開賽冠軍
2009年，成為蘇迪曼杯世界羽毛球混合團體錦標賽冠軍成員並在當年獲得全運會女單冠軍
2010年，王琳在法國獲得世界羽毛球錦標賽女單冠軍
基礎步法
- 1.墊步
向前墊步
技術要領： 雙腳開立， 右腳邁向右上方， 左腳緊跟。
特點和實用性：步伐小，變換靈活，一般用於調整步距、重心和運動方向。
1. 兩腳開立準備。
3. 左腳跟上，並於右腳腳跟。再將右腳接著邁向右上方，重複動作，左腳腳尖著地，為下一個並步做準備。
2. 右腳邁向右上方（左腳腳尖著地）。
- 2.交叉步
向前交叉步
特點和實用性：步子大，在移動過程中，身體重心較穩定。
兩腳並立，左腳向右前方邁一步，然後右腳越過左腳向右前方邁一大步。移動過程中，腿部保持自然彎曲，不要繃得太直。
1. 兩腳開立準備。
2. 重心前移的同時，左腳向右前邁3出一步（同時右腳腳尖著地）。
3. 左腳踏實後，右腳也向右前邁出一大步。
- 3.並步
左右並步
特點和實用性：移動簡便，難度小，常用在上網和接殺球的過程中。
兩腳開立，身體重心右移，右腳向右邁出一步，左腳跟著邁出一步，和右腳併攏。可進行連續並步。
1. 兩腳開立準備。
2. 身體重心右移，右腳向右邁一步。
3. 左腳跟隨右腳向右邁，和右腳併攏。右腳可以繼續向右邁，左腳相繼跟上，進行連續並步。
- 4.蹬跨步
向前墊步
特點和實用性：跨度大，速度快，常在上網擊球時使用，後場底線兩角抽球時也常用。
在向來球移動的最後一步中， 左腳用力後蹬，右腳向前跨一大步。
1. 兩腳開立準備。
2. 左腳蹬地發力，右腳向前邁出一大步。
3. 左腳跟隨在地面上做拖拽動作，緩衝跨步的衝力。
- 5.基本步法組合：米字步
米字步，即步法的軌跡和“米”字一樣，如下圖，以紅點為圓心，分別向8條紅線的方向邁步擊球的步法。它包括多種基本步法，如並步、墊步、交叉步等，原則上多用墊步，在移動距離較遠時，可用交叉步。在移動方向上，可分為左右移位、左前移位、右前移位、左後移位、右後移位。我們用其中的向右移動為大家進行講解。
向右移位
米字步的左右移位，在雙打中常用於補位，在單打中常用於配合擊打中場左右兩側的來球。右腳右移一步，左腳右移和右腳併攏，然後右腳再向右跨一步。也可以用向右的交叉步。
1. 兩腳開立準備。
2. 右腳右移一步，左腳跟隨和右腳併攏。
3. 左腳和右腳併攏的同時，右腳再向右跨出一大步。
上網步法
- 1.正手蹬跨步上網法
上網步法，也就是配合前場擊球使用的步法。上網步法整體上要注意以下三點：1. 向前衝力不要太大，否則會失去身體平衡；2. 到達擊球位時，前腳腳尖應朝邊線方向，有利於借衝力向前滑步；3. 擊球后迅速退回中心起始位置，可採用跨步、墊步、交叉步等。
一般來球距離較近時使用。運用一步， 也就是蹬跨步上網。
1. 兩腳開立， 屈膝下蹲，將重心放低，正手握拍置於體前。
2. 左腳掌內側蹬地。
3. 右腳借力向右上方邁出一大步，左腳稍稍跟進，腳尖拖地，分散身體向右前方的衝力。
- 2.正手交叉步上網法
來球距離適中時使用，左腳先往右前方邁一步，接著右腳再往前邁一大步。
1. 兩腳開立，屈膝下蹲，將重心放低，正手握拍於體前。
2. 雙腳迅速蹬地發力，左腳往右前方來球方向邁出一步。
3. 左腳落地同時用力蹬地。右腳再向來球方向跨出一大步，腳掌外展，腳跟著地，穩住重心。
- 3.正手交叉步加跨步上網法
來球距離較遠時使用。主要運用交叉步、跨步的結合來完成。
1. 兩腳開立，屈膝下蹲，將重心放低，正手握拍於體前。
2. 啟動後右腳先向右上方邁出一小步。
3. 左腳跟上做一個前交叉步。左腳著地同時，蹬地發力。
4. 右腳再向右上方跨出一大步，左腳腳尖內側拖地。
- 4.反手蹬跨步上網法
配合反手的手法，先向左轉身，然後向左前場做蹬跨步上網，來球距離較近的時候使用。
1. 兩腳開立準備。屈膝下蹲，將重心放低，正手握拍舉起。
2. 啟動後身體左轉，右肩對網，左腳蹬地。
3. 右腳向左前跨一大步，左腳腳尖內側拖行。
- 5.反手交叉步上網法
配合反手手法， 在左前場做交叉步上網， 在來球距離較遠時使用。
1. 兩腳開立準備。屈膝下蹲，將重心放低，正手握拍舉起。
2. 左腳邁第一步，著地時直接蹬地。
3. 右腳做交叉步，向左前方邁一大，左腳腳尖拖地輔助支撐。
- 6.反手交叉步加跨步上網法
反手三步上網法，可用跨步結合交叉步來完成。
1. 兩腳開立準備。屈膝下蹲，將重心放低，正手握拍舉起。
2. 啟動後向左轉體，右肩對網，然後右腳向左前方邁第一步。
3. 右腳再向左前方邁一大步，左腳腳尖拖地稍稍前行。
-END-
以上內容來自
《跟冠軍學打羽毛球》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容
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