大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣，正值三伏，是一年中最熱的時候。
《月令七十二候集解》中說：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大。” 大暑的熱與小暑相比，更顯得蒸鬱。
古書中說“大者，乃炎熱之極也。”暑熱程度從小到大，大暑之後便是立秋，正好符合了物極必反規律，可見大暑的炎熱程度了。
東漢劉熙的《釋名》解釋，暑是煮，火氣在下，驕陽在上，燻蒸其中為溼熱，人如在蒸籠之中，氣極髒，也稱"齷齪熱"。
白居易的詩中言：何以消煩暑，端坐一院中。眼前無長物，窗下有清風。雖然大暑酷熱，卻也最適合靜心。
每日傍晚，關掉空調，開窗通風，喚醒身體的能量；或與家人、好友去山間、水邊，“納涼高樹下，直坐落花中”，在天地陰陽中去找尋清涼詩意，也是別有一番滋味。
大暑物候
腐草為螢
大暑之日“腐草為螢”。古人認為，螢火蟲乃腐草所變，螢火蟲又名“燭宵”、“耀夜”，是大暑迎接立秋的詩意之蟲，輕羅小扇撲流螢，螢火蟲嫋嫋神秘在靜夜裡穿梭時，其實涼爽的秋已經不遠了。
土潤溽暑
後五日“土潤溽暑”，溽是溼，溼氣濃重，蒸鬱而令人難耐。
大雨時行
再五日“大雨時行”，因溼氣積聚而招致大雨滂沱，而大雨時行以退暑，最熱時秋即攜大雨來臨。
大暑民俗
飲伏茶
伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶。
這種由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成的茶水，有清涼祛暑的作用。古時候，很多地方的農村都有個習俗，就是村裡人會在村口的涼亭裡放些茶水，免費給來往路人喝。
曬伏姜
伏姜源自中國山西，河南等地，三伏天時人們會把生薑切片或者榨汁後與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蒙上紗布，於太陽下晾曬。充分融合後食用，對老寒胃，傷風咳嗽等有奇效，並有溫暖保健的功效。
燒伏香
伏香，大暑節氣氣溫最高，農作物生長最快，大部分地區的旱、澇、風災也最為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇防颱和田間管理等任務很重。
因此百姓燒香祈福，祈求風調雨順，百穀豐登，還有一種說法接近於中醫的灸，在伏天裡用藥香薰烤特定的穴位，可以治療多種頑固的疾病。
吃仙草
“六月大暑吃仙草，活如神仙不會老”。廣東很多地方在大暑時節有“吃仙草”的習俗。仙草又名涼粉草、仙人草，唇形科仙草屬草本植物，是重要的藥食兩用植物資源。
由於其神奇的消暑功效，被譽為“仙草”。
大暑養生
俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。隨著潮溼炎熱天氣的到來，養生保健也刻不容緩。到底應該如何安然度過暑伏天氣呢？
第一關：養陽關
“大暑前後，熱死泥鰍”，可見大暑之熱。這段時間，人體為了順應天時，也處於
“陽盛於外而虛於內”的境地，即陽氣全在身體表面，病邪容易乘虛而入。如果防暑降溫過度，貪涼食冷，易致體內陽氣衰落。所以古人早就教導我們“夏不欲窮涼”，應該以熱制熱，洗熱水澡，喝溫開水。起居上，應該晚睡早起以順應自然界陽盛陰衰的變化，中午暑熱最盛之時，適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力。
平時要儘量遠離空調環境，應該順應自然的節律，讓毛孔打開排汗，使秋冬積攢在體內的病邪，順應外在的暑氣向上向外隨汗推至體表或體外。
《黃帝內經》裡說夏季養生“使氣得洩”，意思是說夏季人的氣息要向外宣發，向外宣發就是今天所說的排汗。
大家都有體會，恰到好處的排汗，使人有疏經活絡、身體輕鬆暢快、神清氣爽、心情愉悅、提神醒腦的感受，並且有耐受暑熱的能力，有益於夏陽氣通心透體地向上向外，以養陽氣，使秋季有陽可收。
如果經常呆在空調房裡，可以做點姜棗飲來喝，微辣微甜，香氣入鼻，大棗，補中益氣，養血安神；姜之氣走上竅，昇陽醒腦，姜之味入中焦、下焦，充實臟腑。此飲能夠解表發汗，將體表的風寒溼邪通過發汗的方式排出體外。
第二關：溼熱關
大暑過後，天氣更加悶熱，“天暑下迫，地溼上蒸”，有暑挾溼，且有溼又常惹暑，暑溼相連。
這個時候，人們心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵禦酷暑，而導致中暑等問題發生，出現頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等症狀。
一旦出現上述中暑先兆，應立即移至通風處休息，給予飲用淡鹽開水或綠豆湯、酸梅湯等。
平時可用芳香型植物來緩解頭暈，比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥，以達到芳香化濁、祛暑解表的功效。
日常的飲食要以清淡為主。這樣便於消化，飲食中應該多加一些消熱利溼的東西，像綠豆粥和紅小豆粥等，也可以用冬瓜與蓮葉燒湯喝。
堅持適當運動。這時節，人們常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。
不要睡涼地板。儘量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板重，容易入侵體內造成四肢痠痛。
保持室內流通。房間內的溼氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走溼氣。地板溼了，立即拖幹，免得溼氣滯留。
第三關：睡眠關
大暑前後氣溫高、溼氣重，“相火與元氣不兩立”，煎灼腎精，耗傷心肺之氣陰，同時重濁粘滯之溼礙人體清陽敷布，
故起居養生“睡好子午覺”無疑是非常重要的。《黃帝內經》言："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。
子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。
午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
對於有睡眠障礙的人，可以在睡前搖扇入眠，既可以消暑納涼又能健身養性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進血液循環，舒筋活絡。
而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不僅可用其搖動生風，解暑納涼，而且還可以聞其芳香，助眠安神。檀香屬於天然香料，對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特別是神經衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到鎮靜安神的作用。
第四關：飲食關
既然夏季要熱養生，就要避免冷養生。日常生活中的各種冷飲、生食，冰鎮汽水、雪糕冰棍等，都要儘量少食或者不吃。
因為，大暑時節脾胃本來就虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒溼內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃增進食慾，不僅讓溼熱之邪對我們敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。
大暑時節，除了炎熱外，還會出現多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候表現特點以潮溼悶熱為主，暑溼侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等症狀，所以可以做一些消暑清熱、化溼健脾的飲食，比如薏米小豆粥、橘皮茶、香荷飲等。
另外，大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了要及時補充水分外，還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質，使溼熱之邪無隙可乘。
但所選食物一定要清淡，不可過於滋膩，否則極易礙胃，導致消化不良。如山藥、大棗、蓮藕、豆漿、百合粥、菊花粥等都是夏日的進補佳品。
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