初級模式——站在原地，做前腿持續緊張的箭步蹲。
●發力重心是前腿，後腿只是輔助支撐作用。
●動作軌跡是上下移動，當你站在原地蹲而不是向前走時，這點更容易實施。
●單腿著重發力的模式強調了大腿前側股直肌的作用，這是一條鑽石型的雙關節肌肉。
進階模式1——向前邁步，邁一步收一步
●發力重心依然是前腿，動作軌跡依然是上下移動，而不是向前，所以當你向前走時難度會更大。
●每邁出一步，你需要協調好身體重心，然後穩定地向下蹲。不要跟隨本能把身體重心向前送。
●做完一側動作後，將腿收回，回到直立狀態，接著做另一側。
進階模式2——向前邁步，做連貫動作
●動作原則與上面一樣，只不過你去掉了“收腿-直立”環節，改為左右交替的連貫邁步動作，難度又進一步增大了。
●這種模式的最大好處是你壓縮了肌肉在單位時間內的做功，提高了訓練效率。
工具選擇——槓鈴和啞鈴哪種適合打基礎？
槓鈴箭步蹲的負重重心在肩上，啞鈴箭步蹲的負重重心在胯部，尤其是在負重比較大時，這個區別更加明顯。
為了更好地完成向下蹲的動作形式，當重心置於胯部時技術含量更低，所以啞鈴是更適合打基礎的工具。
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