這兩天，微博上突然有個話題火了：
減肥25斤以上，到底臉和身材能瘦多少？
評論區的姐（xiong）妹（di）們，紛紛po出自己的鬼斧神工。
像@Egosim 姑娘就瘦了50斤，從王詩齡變身馬思純的她表示一切都有希望！
男同學@facai· 更是瘦了60斤，小姐姐們紛紛表示瘦了之後變身鍾漢良了！
有網友表示，給你們三分鐘，把減肥過程和秘籍安排好，我要學！
也有人質疑：我不信我不信，都是ps的！！
減幾十斤都這麼多人不信？
這裡還有個直播減了100斤的，簡直感動中國~
最近，一個叫尹珍的韓國妹子在ins爆紅。
2年時間，她從一個200斤的小胖妹，變成了體重不過百的大美人。
也就是說，她整整減掉了半個自己，減肥效果堪比整容！
如果不告訴你這是減肥前和減肥後，恐怕沒人會想到，這倆居然是同一個人！
其實尹珍原來也只是個普通的豬豬女孩，上大一時也就130斤，只能說稍顯豐腴。
學業、工作、家庭……多重壓力讓她開始暴飲暴食，瞎吃雪糕、巧克力，每週一頓大炸雞。
“什麼高熱量我都不管，就是要吃到世界末日！”
胡吃海塞、不運動、熬夜…臨近畢業的尹珍超過了200斤！
因為胖，她不僅被人嘲笑、霸凌，還患上了腰間盤突出和高血糖，身體極差。
就在這時，和尹珍戀愛三年的男友也劈腿 了，劈腿對象還是他們的同班同學。
“為什麼要這樣對我！”“你都不照照鏡子看看自己嗎？”
這句話像刀一樣深深插進尹珍的心裡，她終於決心減肥，並把男友的話貼在床頭，時刻警示自己。
尹珍開始制定減肥計劃，決定把減肥計劃分為兩個步驟：
先從200斤減回大一的130斤，然後再努努力，減到100斤。
“我從小體質就差，先不定過高的心理預期，循序漸進反而比激進地訓練能持續。”
在高度肥胖的階段，首先要先剋制食慾，調整食譜，降低食量。
尹珍戒掉最愛的炸雞啤酒和所有高熱量的食物，避開甜食或高糖分的飲料，每天飲用至少2L水。
早餐吃新鮮水果、少量無糖麥片，再喝1L的清水，一天要喝2到3L的水。
午餐則吃一般快餐，因為一般大學生、上班族中午都要在外面吃，所以也不能要求太高。
尹珍堅決不喝湯，只吃能用筷子解決的食物，因為湯裡隱藏著無數的鹽分與高熱量！
jini表示，午餐時可以用肉類、豆類等蛋白質來替代米飯、麵條等碳水化合物和脂肪的攝入 。
這樣不僅能夠讓人在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加飽腹感。
晚餐選擇沙拉與健康清淡的雞胸肉，簡稱吃草。
以蒸煮地瓜作為健康的澱粉類也可以，不僅能增加飽足感也能促進腸道健康。
在改善飲食習慣的同時，尹珍也開始培養健康的生活習慣，做配套的運動。
第一條就是不再熬夜，10點就休息。
在公車到家的前一站，她就下車走路；早上起床就晨跑、做操，或者爬樓梯。
一段時間後，尹珍的身體開始適應，她便開始進行規律地運動。
每星期運動六天，仔細記錄每天的運動量，跑步機、踩單車、仰臥起坐、抬腿……
一、三、五訓練幾個小時肌肉和體能，二四六做一小時的有氧運動，週日休息做一天豬豬女孩。
“照這種方式持之以恆地運動，體力甚至會變得比一般成年男性還好呢！”
減肥最考驗一個人意志力，有時候心情不好，實在不想運動了，她也會想要偷個懶。
但想到前男友的話，就又瞬間戰鬥力滿滿。
不到一年，jini的體重就降到了140斤，從小胖妹變成了有小肚腩的普通小姐姐。
只要穿上遮腰的衣服，尹珍也可以算是精緻女孩了。
這時，jini的觀念也改變了：
從前的她減肥健身，只是想向前任證明自己；現在的她，卻是為了自己而努力。
“如果只是為了顧及他人的眼光而減肥，就會感到辛苦且不容易堅持。”
雖然減肥效果開始沒有以前明顯，但尹珍很淡定，她知道，已經到了瓶頸期。
“越是沒有效果越要堅持鍛鍊，否則很容易反彈。一心想著快點瘦，只會讓你氣餒、放棄。”
除了規定好的運動量，一有時間，尹珍都會抓住機會運動。
每次想看電影、聽音樂，她就會坐上家用單車機，一邊騎，一邊娛樂。
“把運動融入到生活裡面，就不會感到沒有動力了！”
“但這並不代表你要做苦行僧！”尹珍強調：
“如果為了減肥連人際關係都減掉了，那就得不償失啦~”
尹珍並不拒絕下午茶與點心，因為這往往是社交生活的一環，全然拒絕有些不盡人情。
但她會選擇熱量較低的美式咖啡或Latte，就算偶爾喝甜飲也會控制，“記住自己還是個豬豬女孩！”
從前與喜歡吃宵夜 的父親同住，尹珍也就跟著吃，現在她會忍著不吃，實在不行就吃沙拉。
另外對喜歡喝酒的韓國人而言，在聚會上不喝酒是很痛苦的。但尹珍硬是咬著牙，一點都沒喝。
週末放假也減少和朋友出去逛吃逛吃，即使約吃，也選擇韓式餐廳，白飯吃一半，配上大量蔬菜。
少油清淡的日式餐廳也是她的選擇。
吃吃喝喝的同時，絕對不能扔下每日訓練！
尤其如果某一天吃多了，就更要增加活動量~
“哪怕只是10分鐘的運動，都會有意想不到的幫助。”
除了高度肥胖時的增肌、有氧訓練，jini還報了個瑜伽班，希望能有好的體態。
jini說，切不可有“哎呀今天休息一天不鍛鍊，明天補回來”這種想法。
因為說了第一次，就沒得回頭了。
就靠著堅持，尹珍又花了一年多，從140斤變成了100斤。
前前後後加起來，兩年時間，豬豬女孩蛻變成了女神。
幾張對比照就能證明，這七百多個日日夜夜，她絕沒有閒著。
ins和YouTube的粉絲都超崇拜尹珍，而她也盡心盡責地向粉絲分享自己的心得。
曾經因為太胖而被甩的小胖妹，現在成為一個頗受歡迎的勵志健身偶像。
她開始在各種各樣的活動上分享自己的健身體驗，勉勵大家。
參加完活動回來的她依然堅持健身，但不是為了減肥，而是為了keep住一個好的身體。
健身空閒時，尹珍就看看書、讀讀詩。
有時跟朋友出門，學習一下花藝，回來裝點自己的小家。
曾經最愛卻無法多吃的高熱量高脂肪，現在也能適當嘗試，自己學習了烘焙，想吃就做~
總之，尹珍現在的狀態非常健康、自信，不再盲從，一切都從內心出發。
對了，當初劈腿的男友也灰溜溜地來求複合，說自己迷途知返。
可這已經太遲了。
且不說當初他給尹珍帶來多大的傷害，現在的尹珍身邊也早已有了疼她愛她的人。
“我曾經以為我減肥是為了你，直到後來才明白，我是為了我自己。”
Jini給前任發了最後一條信息，然後拉黑了他：
“不過還是要謝謝你給了我這個機會，讓我知道，原來我可以變得這麼好。”
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