再美的女人都經不起含胸駝背；
各種葛優系列讓我們離優雅挺拔的姿態越來越遠；
看起來最不起眼的挺背收腹，沒有幾個人可以做到，均敗給了久坐，沙發，抖音和快手，留下的只有大腹便便，還有虎背熊腰；
我們可以用十分鐘畫個迷人妝容，立馬“變臉”；但不經意的走路方式，舉手投足間的儀態，都會將我們慵懶的生活習慣赤裸裸的暴露出來；
可以說：女人的顏值大部分都寫在了背影上，挺拔的身姿就是精緻生活的寫照~
ps.有圖有真相~請轉身~
根據眾多男性真實調查反應，夏季看見女生穿吊帶或者露背裝，都會忍不住回頭一視表示尊重~
好了，終止膚淺的話題，其實除了美觀，背部肌肉群的練習還能為我們的脊椎提供強有力的保護；
很多職業女性容易腰肌勞損，就是因為背部肌肉力量不足，長期用腰部借力導致；
彎腰駝背不止體態難看，長期下來很有可能會導致脊椎側彎；更為嚴重甚至會壓迫內臟。
所以，背部的一些力量練習對於女性來說尤為重要；
肌肉群強壯就可以幫助我們固化肌肉形態,肌肉力量夠了脊椎腰椎的壓力就會小很多；便可以預防很多腰部損傷的發生；
良好的體態離不開肌肉力量，而提高肌肉力量最好的方法就是器械練習；
知道器械練習對體態有很大的幫助，但總是對著器械傻fufu，不知道怎樣愉快的玩耍；
醬醬來推薦，背部器械最適合剛去健身房的小白練習，難度容易掌握，效果又立竿見影，培養好健身信心，成為老司機指日可待啊~
話不多說，點開視頻，快和醬醬一起開始練就“斬男背影”吧！
背闊肌高位下拉
背闊肌下拉，主要鍛練我們的背部肌群，尤其是背闊肌，同時又涉及我們臂部肌群，不但能幫助我們挺直腰背，更能趕走惱人的拜拜袖，非常適合女生練習；
動作要領：
① 坐在拉背練習機的固定座椅上，按照寬握法握住上方橫槓兩端的把柄；
②吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸部與肩平，身體輕輕後仰，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
③ 找準全程發力點為背闊肌，保持速度均勻；做4組，每組12次；每組間休息60秒。
注意事項：
①不要憋氣，一定要保持呼吸節奏，下拉時呼氣，返回時吸氣；
②下拉注意背部發力，切勿使用手臂借力，更不是從下腰部發力，這樣上身會後傾。
練習方法：
1.如果找不到背闊肌發力的感覺，可以在自重下做夾背體態找到狀態；
2.若將橫槓拉向頭部後方位置，可刺激到背闊肌中下方肌群；
3.若使用窄握法，可以練習到背闊肌下部；
4.如果採用反握法，還可以更好的刺激到肱二頭肌，幫助我們減少拜拜肉；
5.將練習融入生活，記住訓練時背部發力的感覺，儘可能保持坐姿端正：不過度挺背導致身體前傾，更不能彎腰駝背；
有的小夥伴可能會說，如果沒有條件去健身房，還想練背甩掉拜拜肉，有替代的方法嗎？
彈力帶也可以代替下拉機在家也可使用，幫助我們更好的刺激到背闊肌；
不過，醬醬還是推薦大家選擇去健房練習，器械有固定的軌跡，可以幫助我們規範動作，找到肌肉發力的感覺，更適合初學者；
自由小重量練習在我們掌握肌肉發力之後才能更有效更安全；
剛開始的背部背部力量練習也是為日後很多健身器材打基礎；
如果我們想更進一步玩轉器械，比如史密斯深蹲，槓鈴硬拉，這些對腰背部肌肉發力有更高的要求；
循序漸進的訓練方式可以幫助我們更好地感受肌肉的發力狀態和運動姿勢；
SO~
斬男姿勢第一招：背影殺；
道具：坐姿下拉機；
重點你Get了嗎？下一個斬男手冊更生猛哦~
回眸一笑百媚生，快留給帥鍋們一個倩麗的背影吧~
剛去健身房的你遇到的最大的困惑是什麼？快來給醬醬留言吧！
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