身邊有很多朋友，晚上睡不好，睡眠淺，一點響動就會醒，每天晚上睡不好，第二天醒來，自然看起來氣色差，長期以往，影響正常工作，還容易早衰。 那睡眠淺的人，怎麼才能改善和提升睡眠質量呢？
一、改善睡眠環境
睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。
睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裡。
可以在睡覺時帶上消音耳塞；用比較和諧的聲音降低噪聲的影響，如睡覺時開著風扇。
二、注意飲食習慣
儘量不要在太晚的時候吃晚餐。
晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。
睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。
下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。
晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。
三、放鬆減壓
壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓。可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。這個可根據個人習慣。以上是解決睡眠淺問題的一些小方法，您可以根據具體情況做出改變。需要提醒的話，睡眠習慣需要慢慢改變，短時間內改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質量差。
良好的睡眠是很重要的，而有的人則常常面臨著失眠的狀態，那麼失眠該怎麼辦?其實除了生活中的調節還可以通過自制中藥失眠枕頭來達到改善睡眠的。
養心枕
有些人是因為心煩憂鬱、胸悶、出虛汗而睡不著覺，這時可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭裡，有養心安神、解煩除躁的作用。
養血枕
還有一些人是因為血虛而失眠，常常伴有頭暈眼花、心悸多夢等症狀，這時可以取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置於枕頭內，有益氣、養血、安神的作用。
玉米鬚枕
有高血壓、心臟病的人，容易出現頭暈目眩、入睡不深、脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往難以入睡。這時可將玉米鬚2000克曬乾後裝進枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。
自制中藥失眠枕頭能有效的改善睡眠，失眠是因為晚上沒辦法入睡或沒辦法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。生活中有很多失眠和睡眠不好的朋友，特別是上了一定年紀的人，可以考慮考慮你的枕頭否該換了。上述三種都是不錯的選擇，希望可以幫到你！健康養生！關注我的文章，學習專業的治失眠症抑鬱症焦慮症知識，輕鬆讓你擁有一個健康好身體！
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