這就是我媽的日常
50歲人了
還整天像個小孩一樣尿褲子
咳嗽會尿
打噴嚏會尿
走路會尿
抱孫子會尿
有時候給她講個笑話也會笑尿
有一次坐叔叔的車去玩
她就咳嗽了一下
矮馬，全尿到人家座椅上
用了好幾張tempo才把尿吸乾
我在旁邊蜜汁尷尬
她一天還得上好多次廁所
最誇張的時候，要上26次
就算在外面買菜
注意力也永遠放在找廁所上
遇上女廁爆棚的時候
有時連隊都懶得排
當著大家的面插隊
直奔廁所
就這樣過了30年
她每天還是要用3-4片尿不溼
換好幾條褲子
我那不解風情的直男老爸
有時候也會嫌棄她
老媽開始變得沉默
不再開懷大笑
不敢出遠門
不敢走親戚
不和閨蜜跳廣場舞
連家務也懶得做
有時候還會躲在床上偷偷抹眼淚
我知道
她是怕尿溼了褲子十分狼狽
所以才患上了這種社交癌
其實
我很想告訴她
壓力性尿失禁
Stress Urinary Incontinence, SUI
在中國
每3位成年女性就有1位有不同程度的尿失禁
45歲以上的女性
幾乎每2個人有1個人患尿失禁
可以說很可怕了
除了會“笑尿”
咳嗽、打噴嚏、搬重物、跑步等情況
她們都有可能會控制不住自己的尿意
從小在我眼裡
她就像一隻怪獸
沒錯，就是奇怪的那個怪
後來我才知道
為啥會得這個病？
因為人體內的這塊“彈簧床”
變。
松。
了。
它是骨盆底部的肌肉群
像“彈簧床”一樣
維持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的正常位置
還控制著排尿、排便、維持陰道的緊縮度
增加性生活的快感等生理活動
沒錯
G嘲來得爽不爽，就靠這張“床”了
盆底肌一旦受損
就容易發生尿失禁、子宮等盆腔臟器脫垂
還會出現性冷淡、性交疼痛、無G潮等
道理很簡單
下面關不緊，所以才容易漏尿
肥胖、做盆腔手術、絕經...
這些情況都會導致“彈簧床”變鬆
其中，懷孕生娃
是讓盆底肌受損的主要原因
而且
生得越多，越容易漏尿
尤其是順產
由於胎兒是經陰道出生
會對盆底造成進一步的損傷
可以說是“雪上加霜”
這就使得順產之後的女性更容易出現漏尿
但請記住
不管是順產還是剖宮產
因為懷孕和分娩對盆底的影響
均會使得產後女性容易出現漏尿
很多人年輕時不重視
老的時候才意識到
這病給自己帶來多大不便
身體常常有異味
自卑、焦慮、抑鬱就算了
還有可能有
陰道炎、盆腔炎、性生活不和諧等
”
所以，這些人就算還沒症狀，也要特別注意：
- 45歲及以上中老年女性（雌激素減少影響盆腔功能）
- 長期坐辦公室的白領（因為盆底肌長期缺少鍛鍊）
- 性生活頻繁的女性
- 經常乾重體力活的女性
- 長期咳嗽、便秘的女性（會增加腹部壓力）
- 肥胖的女性
可以說
不去治一定好不了！
而且大多數人
用這種方法可以達到80%治癒率：
凱格爾運動
（用大白話說，就是縮緊肛門的動作）
Step1：找到盆底肌
最簡單的方法就是
尿尿的時候突然憋住
感覺到收縮的那塊肌肉就是盆底肌
如果還不確定
可以嘗試用手指伸進陰道
嘗試用陰道夾手指
這時發生收縮的就是盆底肌
Step2：排空膀胱
同時
找一個舒適的位置坐著或躺著
後期摸清“套路”後
就可以隨時隨地做
Step3：收縮盆底肌
平穩呼吸的同時
收縮陰道、肛門和會陰
每次收縮10秒、放鬆10秒
重複練習10次為1組，每天3組
✎ 怎樣判斷自己的鍛鍊有效
兩手摸著肚子和後腰，如果感覺到肚子不動，後腰或肛門肌肉有動，就是意味著練到了這塊肌肉。
✎ 打噴嚏或咳嗽時怎麼把尿“縮”回去
在增加腹壓（如咳嗽、體力活動）前，可以嘗試用腹部呼吸——吸氣時盆底肌放鬆，呼氣時收縮。
平時上班、坐地鐵、做家務也可以用這種呼吸+鍛鍊的“瑜伽式”方法，每天3次，每次10-15分鐘。
通過電刺激觸發盆底肌肉的反射性收縮。
通過選擇性光熱作用原理，使陰道粘膜產生微損傷，從而啟動組織創傷修復。
- 適合人群：任意
- 好處：1次治療就可見效，2次以上治療症狀完全消失。
- 費用（以中山大學附屬第七醫院為例）：2-3次一療程，1次約2000元人民幣，不可社保報銷。
- 注意事項：雖然這種方式沒有副作用，但後期仍需要配合盆底肌鍛鍊，否則也會反彈。
③ 子宮託
使脫垂的子宮復位，把被拉長的盆底肌肉長度恢復正常，從而促進肌肉強度的恢復。
- 適合人群：肢體運動不便、手術人士
- 好處：可延遲手術甚至免除手術，也可讓醫生評估手術效果，發現存在的問題（如隱匿性尿失禁）
④ 服用雌激素
口服或外用，可以緩解尿頻尿急症狀，但不能減少尿失禁。
副作用：使用不當可能增加子宮內膜癌、乳腺癌和心血管病的風險。必須在醫生指導下使用。
說了這麼多
我只想強調一句：
每個尿失禁的老媽背後
都有個辛苦拉扯大的熊孩子
如果愛她
就別和她一樣“羞”於表達
平時沒事
慫恿她和自己一起鍛鍊減肥
讓她的體質指數（BMI）降到30 kg/m²以下
（BMI計算公式：體重（kg）÷身高（m）²）
如果她有慢性咳嗽和便秘
要先把這些病治好
才能減少增加腹壓運動的機會
還要讓她少抽菸
也不要喝太多含咖啡因的飲料哦
如果老媽還有困擾
不妨帶她去找泌尿外科和婦科醫生
不要再耽誤病情
最後
但願越來越多人覺悟到：
這一切都源於
我們的不理解
剛好遇上了媽媽的不善表達而已
-End-
喜歡就賞深小衛一顆小心心❤吧~
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