懷孕、生產的過程中，女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，坐月子是女人一生中非常特殊而又重要的時期，雖然特別，卻並不等於生病。坐月子期間，需要更多的營養和照顧，卻也要注意科學合理，摒棄不合理的陋習。當然很多傳統觀念並不是錯，放在過去的環境、條件下可能有一定的道理。但在飲食結構、生活環境已經大為改變的現在，再完全照搬過去一些不恰當的傳統，就顯得太不合理、不科學了。月子要科學地坐，才能使產婦儘快恢復身體，分泌充足的乳汁，餵哺好自己的寶寶
一，不要出了產房就開始大補
在傳統觀念裡，女人生完孩子後身子虛，就必須得大補特補補回元氣，其實這樣是非常不對的。女人生產完後是最疲憊的時候，同時一般產後前三週體內惡露沒有排盡，此時更是不宜大補特補。正確的坐月子順序應該是先排盡惡露，再補氣養血。
前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰痠背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。
二、禁止碰冷水
在生完寶寶之後，產婦身體非常的衰弱。老一輩的人說，在生完寶寶之後碰冷水，以至於在年邁的時分風溼病非常的嚴重，這其實就是坐月子沒有做好。所以，在坐月子期間，儘可能的使用溫水。在此，一定要提示年輕的媽媽，即使在炎熱的夏日，一定要忌口，不能吃冷飲，貪涼碰涼水。
三、動靜結合
傳統認為媽咪生產後身體虛弱，需要休息，應長時間臥床。這是不對的。媽咪產後若長時間不活動，可引發下肢靜脈血栓，以及因盆腔底部肌肉組織缺乏鍛鍊，託不住子宮、直腸或膀胱而膨出。媽咪生產後身體虛弱，需要適當休息，但不代表應長時間臥床。無論是自然分娩還是剖宮產，媽咪生產後都應早下床活動，積極的鍛鍊不僅有助於子宮恢復，更有利於下肢血流增快和惡露排出，避免引發下肢靜脈血栓。一般情況下，媽咪產後24小時就可在床上靠著坐起來，第二天便可下床行走。
四、無論冬天夏天不能捂
產後有的新媽媽緊閉門窗或包頭蓋被，這其實嚴重妨礙了體溫的散發並容易導致中暑。因為夏天本來室內溫度就很高，再一“捂”，人體內部的熱量無法排出，產婦中暑是不利於產後恢復的。
夏天坐月子應避免因室內溫度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25-28℃便可以了。
冬天也不能緊閉門窗，房間需要適當開窗透氣，只要注意不要對著風口吹就可以了。
五、放下玩手機
手機可以說是人不離手的一個神奇工具。上班可以不帶錢包，睡覺可以不看電視，但是手機一定不能離手。對於寶媽而言在懷孕期間就因為在意寶寶很少使用手機，想著寶寶終於出聲了，終於可以晚上玩手機打發時間了。過度玩手機會導致媽媽的眼睛疲勞，甚至會出現視力下降。。沒有一個合理的作息時間，就會導致寶媽在坐月子期間變得皮膚粗糙，內分泌紊亂，加速自己的衰老化。坐月子期間可以與寶寶多交流，玩手機實在不是最好的選擇。
六、可以洗澡 ，選擇淋浴更有益
洗澡本身就是一種享受，可以去除身上的汙垢，促進血液循環，加速新陳代謝，保持身體清潔，通過洗澡，人的心情可能都會變好很多。對於產褥期的婦女，洗澡更是好處多多。氣血行走的順暢，子宮內的惡露才能排的乾淨，不會引起生殖系統病變，而且對於會陰的恢復有促進作用，對產褥期的身體修復來說十分重要。
注意選擇洗澡的方式。對於女性來說，淋浴是最好的選擇。雖然泡澡很舒服很享受，但是水畢竟不是流動的，對於產後的媽媽而言，引起陰道感染的可能性會更大一點。
控制好洗澡的時間。產婦的身體比較比較虛弱，產褥期不宜長時間站立，應次洗澡的時間最好控制在10分鐘之內，以免寶媽體力透支。
七、及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興
八、水果可以選擇性吃
產後吃水果就有一些講究，根據自身體質來選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果；相反，體質偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個為宜。
媽媽在坐月子的時候尤其要注意飲食，以免影響身體的恢復。媽媽坐月子不能吃什麼水果？一般涼性水果如桔子、西瓜等都應戒口不吃，尤其是生冷的水果，更加不能食用。坐月子不能吃什麼水果主要有以下三種：
1、桔子
味酸、性涼。脾胃虛寒、風寒感冒，在生理期和坐月子時均不宜食用。但是，桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產後媽媽乳腺不通，可食用之。
2、西瓜
味甘、性涼。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，故不宜於產後媽媽食用。但是因為西瓜有很好的消暑功效，媽媽吃上一兩片常溫西瓜也無妨。
3、柿子
柿子性寒涼，會刺激子宮收縮。脾胃虛寒的媽媽不宜食用過多寒涼的水果，如梨、楊桃、柿子之類。
九、愉快的心情對於恢復很重要
不要哭，不要哭，不要哭！重要的事情說三遍。固然說女人是水做的，但是坐月子期間流眼淚是不行的！但是有的媽媽就是控制不了本人，坐月子期間，大多產婦是初次生寶寶，沒經驗，對於寶寶不瞭解而產生一種自覺沒用之感覺，如餵奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產婦產後的情緒，讓媽媽心更累了，只能用哭來發洩本人的心情。但是月子期間流淚，會傷害到媽媽的眼睛，媽媽心情不好，會影響乳房泌乳，致使惹起回奶和奶水質量不好，對寶寶的安康也會產生影響。
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