女人減肥是個永遠都不過時的話題，每個時代都會有寶媽想要減肥，後臺也有寶媽問，如何在孕期、產後減肥？
希望今天這篇文章對大家有所幫助，若干天后，別人再見你時，能說出：哇，你瘦了！那就是最好的讚美了！
很多明星懷孕前後身材沒差別，但是霍思燕懷孕期間，畫風十分接地氣，真的胖出了新高度！
因為懷孕太胖的原因，霍思燕也鬧過不少的笑話，比如最經典的那個，跟朋友吃飯被卡在座位裡面出不來，是朋友們合力把她拽出來的。
想象畫面，真的是尷尬，孕媽媽不容易啊！
霍思燕自曝懷孕之後營養，補充太好和加上水腫她整整胖了68斤，她都戲稱自己胖到變形。
生完嗯哼之後，霍思燕以最快的速度瘦了下來！
羨慕嗎？
來來來！
芯媽來告訴你怎麼合理減肥！
首先，告訴你產後瘦身的關鍵是在孕期！
納尼？孕期？！那我豈不是沒有機會了？
孕期需要合理控制體重，避免體重過多過快增長，這會加重分娩後的恢復難度。
大部分正常BMI的女性在整個孕期增重範圍在11-16kg是合適的，如果本身超重的媽媽，孕期的安全體重範圍是7-11kg。
快轉給現在還是孕期的媽媽們看吧~晚了就來不及了......
產後的媽媽怎麼減肥！看這裡！
坐月子期間就從這些動作開始吧～
1
餵母乳
霍思燕被採訪時坦言，嗯哼生下來後為她減輕了十多斤，剩下的50多斤都是靠她3個月的運動減下來的。
她說出了自己的食譜瘦身秘訣（趕緊拿出小本本記下來~）
① 少食多餐，正確飲食比節食管用
② 母乳餵養很有必要，霍思燕堅持母乳餵養6個月
餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！
母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。
哺乳期飲食重點，應注意重視質量而不過量。
1、喝湯應避免過於油膩濃湯；保證優質蛋白的攝入，如蛋奶魚禽都是優質蛋白質的良好來源；充足的新鮮蔬菜和適量的水果可以提供豐富的礦物質、維生素和膳食纖維；當然，服用營養補充劑也是個很好的選擇。
2、餵奶是一件額外消耗體力的工程，因此哺乳期的媽媽即使正在進行減肥計劃也應保證除了正常三餐外再加兩頓點心來滿足額外消耗的體力。
適合的點心：有適量的水果、脫脂奶、一小杯酸奶、一小把堅果、一小碗餛飩等。一定要避免食用過多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜點。
我們說說通常理解中的減肥，是指運動加飲食的干預。由於媽媽分娩後身體處於最虛弱的狀態，需要充分休息和恢復。加上新手媽媽和寶寶的各種熟悉磨合，無論體力精力都是極大的消耗。
因此建議產後可以做適當的恢復訓練，以減肥為目的的運動訓練，建議順產後2個月，剖腹產後3個月再開始。
2
腹式呼吸
平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下，可說是安全又有效的小運動。
3
凱格爾運動
在分娩後的4個月內，還是要暫時避免激烈的腹部運動，比如仰臥起坐或者卷腹。
剛生產完緩慢地散步是產後最好的活動。同時，還可以做收縮盆底肌肉的運動（就是傳說中的凱格爾運動）。
凱格爾運動：
身體平躺，雙腳微屈，吐氣時緩慢收縮，呼氣時緩慢放鬆。每次8-10次收縮，每次收縮持續30秒或以上。你可以想像在噓噓時候突然中斷來找到盆底肌，然後練習收縮。但不要在噓噓的時候練習。
由於分娩對身體也是一種較大的應激反應，因此暫時不建議做劇烈的有氧運動，至少等到六週之後。如果是剖腹產的媽媽，建議等到3個月之後再做劇烈的有氧運動。
產後一個月左右，你可以開始增加鍛鍊的強度了，比如輕柔的伸展，更長距離的步行，適度的瑜伽和輕微的有氧運動。
六週左右，關於鍛鍊，可以進行溫和靜止式的騎自行車運動，下蹲、抬小腿能夠加強血液循環和力量。
4
臥姿抬臀
想要鍛鍊蜜桃翹臀，臥姿抬臀是個很棒的方式喔！
5
降腿
膝蓋間可夾抱枕，而且膝蓋可以比較彎曲來降低強度，只要從頭到尾角度不變即可。
6
簡單有氧運動
可慢慢開始簡單、低衝擊性的有氧運動，來進行全身性消脂肪，像水中走路、快走、騎室內腳踏車都是不錯的選擇。
有氧訓練可以同時讓你丟失脂肪和肌肉，純有氧訓練很多情況下會讓你雖然瘦，但是瘦的沒有氣質。
因此才建議產後的運動方式應為有氧訓練+力量訓練，並且在力量訓練後補充足夠的優質蛋白以幫助肌肉增長。
比如一些針對腹部的卷腹、平板支撐、仰臥蹬腿等活動都對腹部的緊緻有一定作用。
每次持續時間不宜過長，可以先從30分鐘開始逐漸增加。之後再增加無氧運動，並且逐漸增加無氧運動的頻率，保證每週2~3次。
通過無氧運動和有氧運動的結合，既可以甩掉討厭的多餘脂肪，也可以增加肌肉力量，從一個手無縛雞之力的媽媽變成輕鬆單手抱起寶寶的超人媽媽。
哺乳期間運動和奶量增減並無直接關係，奶量最直接的關係便是水分攝入是否足夠，寶寶吸吮是否頻繁。
產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期儘量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合唷！另外，如果想運動又想餵母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。
媽咪們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風險，產後還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦啦！
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e享家 好月嫂
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