毫不誇張地說，手機過度使用已經成為不少人日常生活中需要面對的一個問題了。在手機上花的時間擠佔了正常學習、工作的時間，你會因為遊戲好玩而沉迷，你會因為社交網絡精彩而留戀。可以說，過度使用手機的各種行為不知不覺中重塑了個性，拖延已成習慣。
這樣的數字健康的問題被重視起來，Apple 就在 iOS 12 中加入了「防沉迷」的屏幕使用時間（Screen Time）。屏幕使用時間能夠統計你手機的使用情況，並且能夠給 App 設定使用時長的上限，還能夠通過家庭共享來控制孩子使用手機的時間。
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屏幕使用時間
要想管理好時間，少不了測量統計到的數據，因為它能幫助我們熟悉手機的使用情況。在科學研究中，只有基於測量出的數據才會得到可靠的結論，時間管理也一樣。好在，屏幕使用時間統計到的數據很詳實，在每天/周手機使用情況報告中就包括了這些：
- 一天/周內哪些時段在使用手機
- 使用手機所花費的具體時間
- App 和類別的限額
- 最常使用的 App 或類別
- 拿起手機喚醒屏幕的時間、次數
- App 推送通知的時間、次數
- （家庭共享內）所有設備的屏幕使用時間報告
屏幕使用時間不僅會追蹤記錄下你在使用手機期間的活動，而且能把這些數據經過可視化處理後以直觀清晰的形式展示出來。那就是屏幕使用時間的柱狀圖，看懂這張圖表就能熟悉你每天/周手機使用情況。
屏幕使用時間
表的橫軸表示日數，當以一天為測量的時間長度，柱狀圖就會以 4 小時為一個分區，每隔 1 小時形成一條記錄。而當以一週為測量的時間長度，柱狀圖就會以 1 天為一個分區，每隔 1 天形成一條記錄。表的縱軸表示實際使用時長，當你點擊每條柱狀的記錄時，就會顯示相應記錄的時長。
每一條記錄會在柱狀圖的下方標出不同顏色所區分的 App 和類別，而在柱狀圖的上方則是屏幕使用時間的總計與平均值。
要馬上看懂屏幕使用時間的這張圖表還是很吃力的，而你可以通過最長時段和停用期間的屏幕使用時間來了解概況，所以可以先關注「最長時段」和「停用期間的屏幕使用時間」。
「拿起次數」和「通知」的統計對了解手機使用情況也很有幫助。例如，看「通知」這項就可以知道哪些 App 推送通知多以及這些 App 通知推送的時段，那麼管理通知就可以參考通知統計到數據，關閉那些頻繁推送的 App 的通知權限。雖然拿起次數能說明使用手機的時間規律，但這一點看詳細的屏幕使用時間報告就足夠了，拿起次數的統計尚且太粗略。
拿起次數和通知
你不僅可以看自己的屏幕使用時間，還可以看家庭共享內其他設備的屏幕使用時間。尤其是在開啟家庭共享後如果你是家長，就可以獲取子女的屏幕使用時間報告。而你更會在週日的時候獲取一條這周屏幕使用時間報告的通知。
屏幕使用時間時間追蹤的數據如此詳盡，要是支持導出就好了。但目前屏幕使用時間時間記錄的長度最長只有一週。既然要記錄並追蹤時間，那麼數據的保存也是很重要的，所以最好在之後版本的 iOS 12 中能夠支持把數據導出。
應用限制
在看過屏幕使用時間報告後，不少人都應該很清楚要減少使用手機的時間，屏幕使用時間有兩種方式能夠限制人們使用。一是停用時間、二是應用限額。
停用時間啟用後，你的手機將會在一長段時間內只能使用你選擇的應用和電話。如此嚴苛的限制條件，它的使用場景最好是在晚上，比如 22:00-07:00 內。因為這樣能夠保證睡眠質量，不致於睡前刷抖音小視頻忘記時間而被迫地減少睡眠時間。
停用時間
但更靈活的限制措施是為應用設置時間限額。通過「最常使用」我們能找出最需要限制使用時間的應用。
屏幕使用時間的「最常使用」一項記錄了 App 的使用 ，甚至還記錄 Safari 瀏覽的網址。另外，還能顯示類別，比如：Social Networking、Education、Productivity 等等。
這時，我們就可以開始給 App 設定使用時長的上限。具體的操作是這樣的：在「最常使用」點擊某一個 App 或類別，再劃到底點擊添加限額，然後給 App 或分類設定使用時長的上限。關於使用時長支持自定義每日時長，你可以給一週內七天的每天都設置不同的目標。
為最常使用 App 設定限制時間
你也可以直接在「應用限額」內添加類別的分類，只是目前不能給具體 App 添加限額。如果該 App 或類別右側出現灰色漏斗，就表示應用限額設置成功。
為 App 類別設定限額
當該 App 或者類別的使用時長接近所設上限時，會彈出通知提醒你今天還能用某個 App 多久。當你使用該 App 到達時長，理論上就不能再繼續使用了。此時，主屏的 App 圖標也會變得灰暗，還在 App 名字旁邊加上了應用限額的漏斗圖標。
應用被限制
雖然 iOS 12 加入了防沉迷，但應用限額會不會影響使用呢？當你打開某個 App 時就會警告你已經達到上限時長了該怎麼辦？那是不是意味著關掉以後就不能打開了呢？比如，吃雞遊戲玩到一半應用限額生效突然把遊戲界面關掉了。
不用擔心，經過我的測試，應用限額只是限制你進入 App，並沒有殺死 App 後臺，但一段時間後可能會被系統後臺清理而關閉遊戲。所以，請靈活設置每個 App 或者類別的應用限額時長。
所以這時候，你可以選擇點擊「忽略限制」來進入 App。只不過這樣的做法會破壞了時間管理，但也不妨礙你在遇到特殊的情況時來採用的。
如何跳過應用限制
由此可見，屏幕使用時間的防沉迷還很「人性化」，讓那些自控力不強的使用者是可以選擇「忽略限額」繼續使用的。同時，屏幕使用時間有白名單，你只要在「始終允許」中添加你不想限制 App 和活動類型。這樣一來，停用時間和應用限額都不會影響到白名單中的 App 和類別。
家長控制
三月份就有 Apple 的投資者寫公開信呼籲，蘋果公司要在 iOS 上採取措施幫助家長更好地管理和控制孩子使用 iPhone、iPad。因為孩子從小就能接觸到 iPhone、iPad 等「玩具」，又沒有什麼自控力，非常容易沉溺其中。
而孩子長時間地使用手機會許多的危害，比如屏幕對孩子視力的影響、互聯網的暴力血腥等內容會對孩子的心靈的影響。因此，相比大人過度使用手機，更重要還有如何控制孩子使用手機的問題。
這時候，為孩子設置屏幕使用時間就十分必要。因為屏幕使用時間是基於 Apple ID 的，與設備無關。所以，藉助家庭共享父母能夠掌握孩子使用手機情況，並且為孩子設置應用限額。其中，停用時間就是能讓孩子對手機在特定時間段內（比如睡眠時間內）不得使用 App 、不得顯示通知等等。
為孩子設置屏幕使用時間
最好父母有為孩子單獨開設了一個 Apple ID，把這個 Apple ID 添加進家庭共享之後，父母能在自己家庭共享的列表裡為孩子設置屏幕使用時間併為應用、內容和隱私設置。
另外，我發現 iOS 11 上的訪問限制被併入了屏幕使用時間。內容和隱私訪問限制是用來控制孩子在使用（家長）手機時的權限，原來在 iOS 11 的訪問控制裡面都是關於內容和隱私的各種設置。
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比如，為了防止孩子不小心的購買行為，先設置訪問密碼，再在 iTunes 和 App Store 購買時就需要輸入這個密碼才行。類似的還有限制孩子瀏覽成人網站、使用某些 App、更改密碼、切換賬戶等等，這些和屏幕使用時間一樣也能控制孩子使用手機。
現在初次打開內容和隱私訪問限制會要求設置一個屏幕使用時間密碼。當你設置了這個密碼後，忽略限額時也會要求輸入該密碼。
小結
雖然屏幕使用時間不是獨立的 App，需要在進入設置才能打開，但屏幕使用時間是 iOS 12 上最好的實現時間追蹤的方式。時間追蹤有兩個要點，統計數據和嚴格限制使用時間。
屏幕使用時間在 iOS 12 中很好地支持了這兩點：測量統計的過程由系統來完成，不必使用其餘時間追蹤類應用，而且即便你關閉屏幕使用時間的功能一段時間也不影響數據統計；通過應用限額來給 App 設定使用時長的上限，停用時間和應用限額兩者兼顧長短時間。
其實，屏幕使用時間的最大意義，就是讓每個人都意識到自己該少用一些手機，把原本擠佔學習、工作的時間恢復。試著這樣去做，數字生活也更健康啊。
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