第一週的重點開胃！
1.豆腐餡餅
豆腐含有豐富的植物蛋白和鈣，易消化，熱量也低。還能喚起新媽媽的食慾。
做法:豆腐抓碎；白菜切碎，去除水分；加入薑末，蔥末，鹽調成餡。麵粉加水揉成麵糰，分10等份。每份擀成碗大的麵皮；餡分5等份，兩張麵皮中放一份餡，用碗一扣，去掉邊沿，捏緊成餅。平底鍋燒熱放油，將餅煎成兩面金黃即可。
2.胡蘿蔔小米粥
小米粥營養豐富，與胡蘿蔔同食，可滋陰養血。同時其特有的甜香能令沒有食慾的新媽媽胃口好轉。
做法:小米淘洗乾淨，胡蘿蔔洗淨切丁。一同放入鍋中，加適量清水，大火煮沸，轉小火至胡蘿蔔軟，小米開花即可。
3.西紅柿炒雞蛋
雞蛋營養全面，西紅柿富含礦物質與維生素，可開胃健食，很適合產後新媽媽食用。
做法:西紅柿洗淨切塊；雞蛋打入碗內，加適量的鹽攪勻，用油炒散盛出。然後將油放入鍋內，放入西紅柿和炒散的雞蛋，炒拌均勻，在加入白糖，鹽炒一下，最後用水澱粉勾芡即可。
4.芹菜炒牛肉
有益氣補血的功效，兩者都含有豐富的鐵質，非常適合產後貧血的新媽媽。
做法:牛肉洗淨，切絲，加醬油，水澱粉醃製1小時左右；芹菜擇葉洗淨，切段；熱鍋放油。先下薑末和蔥末炒香，再放入醃製好的牛肉和芹菜，可以加入適量的清水翻炒。最後放入適量的鹽即可。
第二週的重點滋補，恢復！
1.紫菜包飯
做法:糯米蒸熟，倒上米醋，拌勻。雞蛋放入油鍋攤成餅，切絲。將糯米平鋪在紫菜上，再擺上黃瓜條，火腿腸，雞蛋絲，沙拉醬，捲起，切片即可。
2.鱸魚豆腐湯
滋養身體，健脾養胃。
做法:鱸魚去骨，洗淨，切塊。豆腐切塊。香菇浸泡，去蒂，切半。將薑片放入鍋中，加入清水燒開，放入豆腐魚肉，燉熟，加入鹽調味即可。
3.枸杞紅棗蒸鯽魚
鯽魚通乳，且對新媽媽補虛養身也有很好的效果。搭配紅棗跟枸杞，還有補血養肝的作用。
做法:鯽魚去鱗，腮，內臟，洗淨，用開水燙一遍，再用溫水洗淨。去幾顆紅棗放入鯽魚腹中，再將鯽魚放入湯碗內，倒枸杞，醋，清水，蔥薑汁，撒入適量的鹽。把湯碗放入蒸鍋內蒸上20分鐘即可。
第三週的重點下奶，恢復！
1.胡蘿蔔菠菜雞蛋飯
富含蛋白質，鐵，鈣等營養素。有利於新媽媽身體的恢復和提高乳汁質量。
做法:胡蘿蔔洗淨，切丁。菠菜洗淨，切碎。雞蛋打入碗內攪勻，用油炒散盛出。鍋中再到油，放蔥末炒香，然後一同放入鍋內翻炒2分鐘，最後在加點鹽調味即可。
2.烏雞湯
烏雞滋補肝腎，益氣補血，提高乳汁質量，是新媽媽本週泌乳，滋補的精品。
做法:烏雞收拾乾淨，切大塊，放進鍋裡用大火煮，待水開後撈出，洗去浮沫。鍋中放適量水燒開，將烏雞，紅棗，枸杞，薑片放入鍋內，再加水用大火煮開，轉小火燉至肉熟爛。加入鹽調味即可。
3.清炒黃豆芽
黃豆芽是很經濟實用的下奶食品，若用豬油炒的話，催奶效果會更好。
做法:黃豆芽掐去根鬚，洗淨。油鍋燒熱，放蔥姜炒香，加入黃豆芽至炒熟，加適量鹽翻炒均勻即可。
第四周的重點恢復！恢復！！恢復！！！
1.雪菜肉絲湯麵
味道鮮美，營養豐富，具有很強的溫補作用，令新媽媽產後儘快提升元氣。
做法:雪菜洗淨，清水泡2小時，使之變淡，撈出瀝乾，切碎末。豬肉洗淨，切絲，加鹽拌勻。鍋中倒油燒熱，下蔥花，薑末，肉絲煸炒至肉絲變色，再放如雪菜末翻炒，放入醬油，鹽，翻炒均勻盛出。麵條煮熟，挑入碗內，加入適量的湯，再把炒好的雪菜肉絲倒在麵條上即可。
2.胡蘿蔔牛蒡排骨湯
牛蒡含有一特殊的養分—牛蒡苷，有助筋骨發達，增強體力的功效。與胡蘿蔔，排骨同食還能幫助新媽媽身體恢復到產前的狀態。
做法:排骨洗淨，斬斷，燙去血沫，用清水洗乾淨。胡蘿蔔去皮，洗淨，切塊。牛蒡用小刷子刷去表面的黑色外皮，切成小段。一同放入鍋內，加適量清水，大火煮開，轉小火燉1個小時，加鹽調味即可。
3.香菇雞片
提高新媽媽的免疫力，補養氣血。
做法:香菇去蒂，洗淨，切片。紅椒去蒂，去籽，洗淨切片。雞胸肉洗淨，切片。鍋內放適量油，炒至雞肉變色，盛出。再到油，放薑片炒香，再放入香菇，紅椒翻炒，炒軟放入適量高湯燒開，在放鹽和香油，倒入炒好的雞肉，再次翻炒一會，最後大火收汁即可。
4.西藍花彩蔬小炒
含有豐富的維生素，可緩解因新媽媽大量進補所帶來的腸胃負荷，令新媽媽更健康。
做法:胡蘿蔔洗淨，切丁。玉米粒洗淨。西藍花去老莖，擇成小朵。坐鍋燒水，放入胡蘿蔔丁，玉米粒，西藍花焯水2分鐘，撈出瀝水。坐鍋放油，下所有，加點鹽調味，翻炒1分鐘，起鍋即可。
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