（一）
葡萄牙西班牙“兩牙”首戰
C羅上演全場最佳
以一己之力力挽狂瀾
“當你對陣C羅這樣的球員時
這樣的情況就會發生
我們很好地控制了比賽
但對於C羅來說
改變比賽只需要一瞬間的靈光閃現”
西班牙隊主帥賽後說
這是C羅第四次衝擊世界盃冠軍
被人質疑“巔峰已過”的C羅
用一個歎為觀止的帽子戲法
讓所有質疑者鴉雀無聲
三粒進球
三種不同的方式
33歲的C羅
還是那樣的全能
真是666到飛起
C羅點球破門
C羅梅開二度
C羅的三個進球
出現在第4分鐘、第44分鐘、第88分鐘
C羅成為繼貝利、烏韋希勒、克洛澤之後
第四位世界盃歷史上
連續四屆世界盃都有入球的球員
這是C羅職業生涯第51個帽子戲法
也是世界盃史上的第51個帽子戲法
有人說梅西極具天賦
C羅則異常努力
其實C羅與打籃球的詹姆斯很相似
都是年少成名，榮譽無數
33歲之時
依舊扛著自己的球隊向冠軍進發
背後則是高強度的訓練
和作為職業球員的自律
C羅教練接受採訪時曾說：
他訓練總是提前來
最晚離開，幾乎不會遲到
但有一次
沒人通知他訓練提前了
他遲到了，然後他特別激動
對他而言，遲到特別可恥
“C羅的高度自律
重新定義了什麼叫‘專業’”
（二）
15歲時C羅曾因心臟問題
險些提前告別自己的球員生涯
在母親和俱樂部人員的幫助下
C羅成功完成了手術
重新出現在訓練場上
憑藉艱苦訓練
C羅華麗的腳法以及速度揚名國內
2003年8月
C羅成為曼聯史上第一位葡萄牙籍球員
C羅從小到大的身材變化
簡直就是
小正太到男神的演變
（三）
雖然起步時遭遇了不少的阻力
但C羅在弗格森的精心培養下
逐漸成長起來
3次世界足球先生，5次金球獎
1次歐洲盃冠軍，5座歐冠獎盃
從球隊到個人
C羅的獲獎記錄單長到令人眼花
而支撐起這一切的是他的堅持
曾經站在足壇頂峰的一些巨星
30歲之後狀態急劇下滑
而對33歲的C羅來說
歲月彷彿在他的身體沒留下任何痕跡
今年5月
接受媒體採訪的C羅說
“如今的我，有著23歲的身體”
C羅如今的身體素質完全不像33歲
他的身體年齡更像是23歲
他的體脂率未超過7%
一般情況下
足球運動員體脂率都在10%或11%左右
但是C羅卻是個例外
C羅的身體肌肉佔比達到了50%
也超過普通足球運動員46%的水平
有人說
從身材、肌肉結構，到脂肪含量
C羅都是一個典範
即便耐力和力量方面，也堪稱完美
今年歐冠四分之一決賽
皇馬客場對陣尤文
C羅精彩倒鉤堪稱史詩級別
高達2米38的倒鉤高度
幾乎與球門橫樑持平
荷蘭球星範德法特
曾在接受採訪時談起了C羅
“他非常職業，第一個抵達訓練場
然後最後一個離開
這就是為什麼他擁有如此偉大的成就”
（四）
近日
英國《每日郵報》撰文
揭露了C羅保持身材的秘密
C羅經常在比賽後暢遊
游泳之後
他還會採用冷熱交替的水浴療法
刺激肌肉恢復
用高壓水流按摩肌肉以及冷凍療法
緩解肌肉乳酸
皇馬的一位教練組成員
在接受採訪時提到這樣一個細節
一次在土耳其踢完歐冠之後
球隊在凌晨3點回到馬德里機場
大部分球員都想著開上自己的車回家
而C羅先去做了冰浴
C羅每天都會在皇家馬德里的訓練中心
或自己家裡巨大的健身房裡鍛鍊
日復一日的訓練是C羅生活的常態
據《每日體育報》透露
運動專家告訴C羅
隨著年齡的增大，適當的減重
可以讓他的肌肉活力
儘可能地保持在巔峰狀態
而在今年
他已經從80公斤減至78公斤
已經33歲的C羅也清楚
休息對維持他的競技水平有多麼重要
除非有比賽任務
否則他極少在晚上11點之後才睡覺
自律還體現在C羅的飲食上
他每天攝取的食物都是低糖、低脂
C羅不會和隊友一樣開心飲酒
在經歷了高強度比賽後
人體腸胃的吸收能力要強於平時數倍
此時飲酒不僅容易醉
而且對人體恢復相當不利
（五）
我們該如何培養自律的習慣呢？
結伴互相監督
可以選擇和小夥伴結伴督促
這樣當你想要放棄的時候
互相鼓勵打氣 更容易堅持下去
或者加入打卡小組
群體感更能增加自己的信心
遠離舒適區
“溫水煮青蛙”最容易讓人產生惰性
遠離自己的舒適區
積極努力改掉自己的壞習慣
才能更加適應自律的生活
設定目標
根據自己的情況設定目標
分為不同的小階段 逐項完成
這樣更容易堅持
慢一點、穩一點
關鍵在於把大目標分解成
易於消化、循序漸進的小目標
- End -
搖搖喝可樂
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