身在長春的跑友們
你們準備好了嗎？
本週日的長春馬拉松
想必大家已經摩拳擦掌
準備衝上賽道了吧？
剛剛結束的訓練營
裡面不光有專業的跑馬知識講解
而且聽說主教練還是
國內馬拉松圈的顏值擔當
女神降臨
她就是奪得
2018廈門馬拉松國內女子組桂冠的
跑圈界新垣結衣
焦安靜-安老師
訓練營的跑友見到她
瞬間都變成迷弟迷妹
又是簽名又是合影
沒有來到現場的小夥伴
千萬不要著急
安老師在訓練營裡帶大家都
練了些什麼？
1.拉伸很重要
早上八點鐘
訓練營正式開始
安老師指導大家
做起了標準的拉伸運動
充分的拉伸可以有效避免運動傷害
So
壓肩、壓腿，一樣都不能少
2.合理的跑量
一套標準的拉伸後
安老師還針對每個跑友不同狀況
為他們定製了訓練計劃
總結為四點就是
1.最少提前2個月備戰
2.跑量要循序漸進，千萬不要急功近利
3.長距離拉練不要超過35KM
4.日常備戰配速要略低於馬拉松配速
3.賽前早餐怎麼吃？
對於一場馬拉松
光練不吃可不行！
現場安老師把自己的
馬拉松早餐小秘訣
分享給了大家
沒錯！秘訣就是這桶小小的泡麵
安老師說
每次到外地參賽，都會準備一桶泡麵
因為麵餅中富含碳水化合物
可以
迅速轉化為糖原為跑馬補充能量
尤其對於和她一樣
到外地住酒店的跑者
一般4、5點就要起來準備早餐
這時泡一碗方便麵
既方便操作、又方便消化
就是不錯的選擇
現在方便麵已經成為馬拉松標配
國內各大賽事組委會
都會在賽前、賽後為跑者準備一桶泡麵
這次長馬也不例外
今天的訓練營
在大家“禿嚕”“禿嚕”的吃麵聲中
圓滿結束了！
不知道手機屏幕前的
各位跑友有沒有get到？
馬拉松不僅要合理的訓練
還要掌握科學的飲食
這樣才能將身體調整到最佳狀態
長馬！人人PB
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