很多人害怕打籃球會受傷，其實球場上傷病，除了長期的勞損引起的以外，還有很多是因為打球前缺少熱身引起的。
下面實用君就和大家分享一下，打球前該怎麼科學的熱身。
一、蹲姿伸展
所謂的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同時，通過腳趾墊起腳尖。這一方法，既可以訓練自己的平衡性，又能充分的活動膝蓋。建議做10到30秒。
二、短跑式伸展
一個類似於短跑運動員準備起跑的姿勢，能夠幫你做好腿部的拉筋。熱身的時候弓步的動作可以適度的加深一些。建議每條腿10到30秒。
三、高擺腿
高擺腿，同樣也是腿部熱身的好方法，直接扶著籃架熱身，訓練時動作儘量舒展一些。建議每條腿擺10到15次。
四、側擺腿
側向的擺腿，可以一定程度防止韌帶的拉傷，讓你在球場上運球變向更加自如。建議每條腿擺10到15次。
五、小腿伸展
扶著籃架或者牆壁進行小腿伸展，同樣是不可忽視的一步，有目的的活動膝蓋，避免傷病發生。建議每條腿做10到15次。
六、向外擺腿+深蹲
向外擺腿後的深蹲，這個組合動作，同樣可以讓腿部充分活動開來。建議兩腿交替做10到15次。
七、弓步蹲+腰部伸展
單膝下跪的弓步蹲，配合腰部的伸展，可以拉動手部的筋，同時增強上半身的柔韌性。建議左右兩側各做10到30秒。
八、拉力繩伸展
利用拉力繩的阻力，充分活動自己的肩膀，避免在球場上身體對抗引起的肩部傷病。建議做30秒。
除了上面說的以外，俯臥撐也是不錯的方法。打球前可以做10到20個作為熱身的運動。
如果覺得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進步。
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