現在已經不流行柔弱無力的“竹竿妹”，看看韓國 After School 的 U-ie、KARA 的具荷拉、EXID 的「哈妮」，安喜延（安希研），或是目前紅翻天的 Candice Swanepoel 與吉吉哈蒂德（Gigi Hadid）等名模，每個人都是一雙雙緊實勻稱又散發著光澤的「蜜大腿」，一副健美逼人的模樣！
▼ 給人健康性感印象的 U-ie（유이 / UEE）在高中時是游泳選手喔！可說是韓國「蜜腿」（꿀벅지）女孩的代表
▼ 韓國女團 Secret 的隊長全孝盛（전효성 ），也是大家公認的美腿女孩兒，一向不吝在鏡頭前展現姣好身材
▼ 巴掌臉 + 蜜大腿，厚~ 具荷拉（구하라 / HaRa）太超過了啦！
▼ EXID 的「哈妮」（Hani / 하니）安喜延（安希研）
▼ 韓國女團 SISTAR，不管是孝琳、寶拉、韶宥還是多順，從《Shake It》這首新曲練習 MV，已經可以感受到她們蜜腿的實力，不愧有「美腿製造機」的稱號啊！
▼ 名列維多利亞的秘密天使名模之一的Candice Swanepoel，擁有人人稱羨的修長美腿與閃閃發亮的健康小麥肌
▼ 不同於有些過於骨感的 models，有肉的吉吉哈蒂德看起來更健康陽光，難怪現在紅翻天
▼ 洋派的蜜大腿，講求的是結實，像天后碧昂絲（Beyoncé）就是….
堪稱是近來王道的「蜜大腿」，可不是瘦就好，同時腿部要有結實的肌肉線條，肉一鬆你就輸了
話說蜜腿與蜜臀是好搭配，也就是練蜜大腿順便也能讓屁股變圓變翹，不經意就有翹臀的附加效果！
講了那~麼多，不過隨著大進補變胖的冬天到來了，可是腿上的那肉肉….，看起來還是很不爭氣，到底該如何才能練出像她們一樣性感又可口的「蜜大腿」呢？！
（馬上想到的….好像就是深蹲….）
欸~ 各位想成為「蜜腿女孩」的鈕兒不妨可以試試以下這個由日本田畑泉教授所研發，現在超火熱的 Tabata 高強度間歇運動（Tabata Training），或許，好身材真的就這樣練了出來~
結合「無氧」（訓練肌力）與「有氧」（訓練心肺）的 Tabata Training，做一個動作只需20秒，之後可休息10秒，再以這樣的方式進行8個動作，總共4分鐘。而下面 Maple Yoga 的「蜜大腿」Tabata 則是做兩組4分鐘，兩組間可視體能狀況隔1至3分鐘再開始喔！大家準備好要來飆汗鍛鍊大腿了嗎？go！
▼ 雙腳可以加個沙包增加訓練強度
▼ 動作1：開合跳！
（呼~~緩和休息個10秒鐘）
▼ 動作2：身體熱起來了沒？再來一次開~合~跳！
▼ 蜜大腿運動第三招，深蹲！
▼ 蜜腿第四招：抬起腳跟，做進階版深蹲！
▼ 蜜大腿第5招：右腳離開地球表面！依次往上、往側面抬
▼ 再來換左腳離開地球表面蘿~ go！
▼ 蜜大腿第7招：屁股往後坐、雙手上舉！但記得，膝蓋不要超過腳尖哦！
▼ 蜜大腿第8招：先屁股往後坐，然後順勢跳起來！（欸….如果跳不起來，只抬腳跟也行）
總歸一句，想要有結實的蜜大腿，無論是做什麼運動都好，就是要動就對啦！
練蜜腿除了有迷人的線條，遇到緊急情況時才有力量飛踢搶匪與色狼…..（誤，生命安全才是最重要地~~）
閱讀更多 運動磚家 的文章
