如果孕媽的睡眠質量很高，熟睡時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，刺激胎寶寶成長。相反，如果孕媽睡眠質量低下，經常失眠，除了會影響自身心情、降低身體免疫力之外，在一定程度上還會影響胎寶寶的發育。如何擁有一個良好的睡眠質量，不妨來試試這幾招。
孕期，孕媽整夜難以入睡，不妨試試這幾點，還你一個囫圇覺
1.進行心理暗示
2.在腿部之間放一個枕頭增
枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭，質量舒服柔軟，當你躺下的時候，可以墊在腰下、託著腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
3.下午進行適度鍛鍊
白天進行適度的鍛鍊對於晚上的睡眠有一定輔助作用，但應儘量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，反而是錯誤的。但睡前也不是不能運動。研究發現，臨睡前做一些輕微運動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當 30～40 分鐘後睡覺時，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。愛媽建議：睡前半小時可以做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。
4.採取合適的睡姿
在孕晚期的時候，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，出現胸悶、頭暈等情況，不僅影響睡眠，也會導致胎兒缺氧，使孕婦從睡夢中醒來。
愛媽提示：孕早期女性的身體變化比較小，胎兒還沒有發育成熟，不必勉強睡姿，儘量挑選自己覺得舒服容易入睡的姿勢即可。孕中期在這個階段孕媽的肚子會出現巨大的變化，所以睡覺時應該更注意對腹部的保護。孕晚期最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。
5.睡前喝一杯牛奶或者助眠茶
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯牛奶，有利於快速入睡。而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，孕媽會越睡越香。或者孕媽睡前可以喝一杯百合棗仁茶幫助促進睡眠，內含有：百合、酸棗仁、茯苓、枸杞等名貴中藥，助眠補腦，寧心安神。兩者都是很好的助眠飲品，孕媽可任意擇一。
6.避開空調和電風扇的風口
天氣日漸炎熱，很多人在睡覺的時候習慣開空調或者是風扇睡覺。但是孕媽要注意，在睡覺的時候不要讓電扇、空調的風口直接對著自己吹。因為人在睡覺的時候就降低了適應環境的能力，對著風口睡的話很容易著涼。何況孕媽本來就比常人弱，所以睡覺時切記要避開空調和電風扇的風口，否則很容易感冒著涼。
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