跑步現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，如果大家比較關心體育，你就能夠感受到現在我們國家馬拉松的比賽是多麼的火爆！
半程馬拉松，山地馬拉松，越野馬拉松這些馬拉松比賽，我們國家每年都要舉辦好多場，由此可見，人們是多麼的熱愛跑步！跑步是多麼的受歡迎！
隨時越來越多沒有鍛鍊基礎的人也去跑步了，但是這時候我們一定要留心，我們應該知道一些跑步的知識，把握住關鍵點，這樣我們才能從一個跑步小白變成一個大神！
其實任何一個人都能變成跑步大神，但是前提得是我們的方法要正確！今天我就來給大家講一講，你需要把握哪些關鍵點才能更快的進步呢？
1. 波浪式訓練
人體有很強的適應能力，正是由於這種能力，我們才能從一個每次只能跑1km的跑步小白變成了一個跑40km氣都不喘的跑步大神！但是這個過程需要一定的時間！
這時候訓練的方法顯得尤其關鍵，如果我們進步太快，身體容易受傷，進步太慢，又收穫不到良好的效果！所以我們最好採取波浪式訓練的方法！
今天跑1km，明天跑1.2km，後天跑1.5km，大後天跑1.2km，大大後天跑1.5km，大大大後天跑1.7km，這種波浪型的訓練方式可以讓我們進步的更快，身體適應的更好！
2. 避免受傷
其實在跑步時身體受傷是很嚴重的事情，很有可能導致我們留下後遺症，身體受傷恢復起來都是很慢的，如果我們花大量的時間去修養，這也不利於我們提高跑步的水平！
所以我們一定要學會避免受傷，每次跑步前充分的活動身體，讓我們的身體，讓我們的肌肉充分的放鬆，避免僵硬的肌肉，僵硬的身體我們跑步的動作僵硬，導致身體受傷！
3. 跑姿是核心
跑步的姿勢可以說是跑步的靈魂，核心，如果我們跑步的姿勢不正確，這不僅會導致我們受傷，同時也會阻礙我們跑步水平的提高！
有很多人到跑步後期速度死活提不高，有很大一部分程度就是因為跑姿的不正確！在我們跑步時，頭部要水平，雙手前後擺，抬頭挺胸，臀肌發力，大腿和小腿要邁開。
4. 學會養身體
身體得保養在跑步中絕對是非常重要的，保養得好，我們的身體就恢復的快，身體會更強！如果保養的不好，高強度的跑步會讓我們的身體進行入惡性循環模式，越跑越傷！
所以我們應該多吃一點好的，少油少脂，高蛋白高碳水的食物，同時瓜果蔬菜是必不可少的！而且我們也應該有放鬆的時間，不必要強迫自己每天都跑！一週跑三到四次就可以了！
跑步需要抓住關鍵，這樣我們才能更好的進步，我們可以少走許多的彎路，更快的提高跑步的水平！
閱讀更多 健美領域 的文章
