懷孕後，肚子一天天變大，腹直肌在分離，產後腹直肌需要慢慢的修復。所以，即使是產後，肚子還是鬆鬆垮垮又打，貌似一團爛肉。那麼產後要如何讓自己的肚子變小呢？
腹直肌包括兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因而該部位尤其多肉，而容易受傷。
懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合漸漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。
1.產後真的要動一動
坐月子是每個女性在產後恢復身體的一個機會，所以，產婦要把握好這個關鍵的時刻。但產婦們也會時常抱怨，產後坐月子不能下床太憋屈了。誰說坐月子不能下床的，其實走走更健康。
真正的科學坐月子，並不會要求你都躺在床上，或者都待在家裡，相反，我們會要求你產後儘早下床適當活動，防止因為高凝狀態下的血栓形成。除了屋裡逛逛，你當然也可以出門走走，但是要注意保暖或防風。想宅在家裡的，手機，電腦，平板，都可以適當的使用，但需要控制時間，連續長時間使用這些東西本身會帶來其他的一些影響，同時要儘量避免成為沙發族。視自己的身體情況逐漸的恢復運動。
2.抓住產後黃金恢復期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。
如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。
這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。
3.預防產後子宮脫垂
要做好月經期、孕期、產褥期和哺乳期的勞動保護。產後至少要有42天的休息時間，不可過早地參加體力勞動。
避免參加過重的體力勞動。儘量避免蹲著幹活。當然，產後也不能總是躺著不動，適當下地活動或做產後體操是頗有好處的。
防治慢性病，積極防治可增加腹壓的慢性病，如慢性咳嗽、便秘等。因為它們都會增加腹壓，容易引起子宮脫垂。
4.注意觀察乳汁分泌的情況
一般產後即有乳汁分泌，便可開始哺乳，建議母嬰早接觸、早吸吮，通過新生兒的吸吮動作刺激乳汁的分泌，乳汁是否充足以能否滿足嬰兒的需求來判斷。
5.產後飲食要合理
產後，無論是順產還是剖腹產對於身體都會有損耗，此時要通過科學的調理來補充氣血，產後最初幾天不建議大補，吃些易消化，富含營養不油膩的食物為佳，像是米粥，麵湯等，等身體漸漸復原後，可以增加些富含優質蛋白的食物比重，像是牛奶，魚肉，雞蛋，肉類等，在坐月子的時候，新鮮蔬菜瓜果也要適當的多吃些，推崇吃的健康又全面，如果乳汁分泌不多的產後媽咪，要多喝湯水，促進乳汁分泌。
6.及時束縛
在孕期無聊的時候就看到好多坐月子的禁忌中，都說到產後要及時束 復，由於女性生完寶寶後，腹部太過鬆弛，小肚子就會跑出來，腹部贅肉增多，不僅影響美觀，而且還可能因為脂肪堆積引起婦女病。一旦孕婦產下寶寶身體各個器官便會下移，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。
所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完8天就用了，沒想到出月子腰部線條就出來了，減重13金，後來繼續堅持用了兩個月竟然恢復孕前了，太高興了。
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