考前焦慮對策
一年一度的中高考即將來臨，近來關於考前焦慮諮詢的電話和學生也日益增多，主要包括了生、名校的學生、對自己要求很高的學生以及家長對其期望值很高的學生。
作為心理學工作者，每到這個時候，我很糾結！“焦慮”一直以來，我們都視它如洪水猛獸，一旦產生，人們總想千方百計地消滅它。其實焦慮它到底是怎麼回事，我們有必要重新認識它：
焦慮的成因
生活中，當我們面臨要做一件對自己非常重要的事情時，或多或少都會產生焦慮和壓力，這是人的一種本能反應，有了這種焦慮和壓力意識，才能讓我們的注意力和思維更加集中專注，從而增強做事的效率，從這方面講，焦慮不是壞事，是對我們有利的事，但同時因為它是人的本能反應，我們不能完全消滅它，這不科學。從另一方面講，焦慮不能過度，否則會適得其反。人們只有正確認識它，接納它，緩解它，焦慮的問題才能迎刃而解。
焦慮的對策
1.認知調整：有很多焦慮過度的考生意識到自己焦慮時，覺得害怕緊張，認為自己不應該產生焦慮，千方百計要控制住，越控制越焦慮，越焦慮越緊張，最後陷入惡性循環，導致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長，乃至全社會都應改變對焦慮的看法，焦慮不是什麼大不了的事，人人都會焦慮，學會接納和緩解它。
2.強化信心：充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持充足的自信，要注意：
（1）目標適當；完成目標循序漸進，不可急於求成。
（2）不要攀比：每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出個人水平。
（3）不要迷信：相信命運掌握在自己手中。
（4）積極的自我暗示：經常對自己說：“我能行！”“我有實力！”
3.優化情緒：良好的情緒特徵是心平氣和，情緒飽滿。要做到這樣，要注意：
（1）以平常心對待中高考：考試是檢驗自己，對自己來講是收穫的季節，要滿懷期待的去迎接她！
（2）學會深呼吸：有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效緩解焦慮，平復情緒。
（3）積極自我心理想象：多想象美好的、能喚起積極情緒的想象。
4.進入狀態：有了一定的信心，保持平和的情緒，要讓自己進入狀態，要做到：
（1）不要自我加壓，增加不適當的目標，把大綱弄清楚足夠了。
（2）充分重視以考待變，反覆考進入狀態。
（3）調節生物鐘，晚上11點左右睡覺。
（4）考前適當做已經做過的題，增強自信感。
5.充分發揮，要做到：
（1）戰略上藐視試卷，戰術上重視試卷，考試沒什麼了不起，但要仔細穩定。
（2）隨時調整心態，看題審題要準、快、全面，以準為基礎的快、全面。
（3）統籌安排，學會放棄，合理安排時間，做到學習與心態同步進行。
總之，輕度的壓力感可以不去管它，因為一旦考完，學生的生理和心理自然就會放鬆，但是，如果真的是偏重的焦慮讓你堅持不了，甚至影響生活學習，要向家長、老師或者同學傾訴，最好的辦法是讓專業的人員幫助調節。
最後，對於如何調整好學生的生理及心理狀態，我給出以下建議：
一、營養平衡、規律的作息、勞逸結合
二、制定學習計劃、循序漸進、心中有數
三、心理暗示、心態平和、順其自然
四、尋求幫助、適當宣洩
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