肱二頭肌大家應該都不陌生，它位於上臂前側，整肌呈梭形，有長、短二頭，故名肱二頭肌。
長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二頭肌的主要功能是：肘屈、肩屈、小臂旋後
站姿位槓鈴彎舉，怎麼做？
動作描述：
①建議使用曲杆，更有利於保護腕關節。
②兩手之間的握距保持在與肩關節同寬，大臂自然放在身體兩側。
③保持身體在中立位，不要含胸。
④建議槓鈴下放時，儘量下放，達到手臂伸直的狀態，但不要下放到手臂超伸的狀態。
⑤往上時，要保持肘尖一直朝下，大臂不要有過多移動。
好啦，今天我們對站姿位槓鈴彎舉動作模式的分享就到這裡，下一期我們將給大家介紹在基礎的動作模式上的變式訓練，以及訓練中我們身體容易出現的傷痛反應和調節。
答
疑
分
析
在前幾天大家的留言裡，我看到有一位朋友反映了這麼一個情況：
在做深蹲的時候，總是會膝蓋內扣，如果刻意控制膝蓋不內扣的話，又感覺力量會全部集中到腳掌外側，該怎麼改善呢？
首先，這個問題很可能是你在控制膝蓋不內扣做外展的時候，是用小腿和膝蓋去控制的，這樣就會感覺力量跑到腳掌外側去了，而正常的控制這個穩定性，主要是靠臀中肌和臀小肌去控制的，那麼這也說明了你的臀中肌和臀小肌相對來說是一個無力的狀況。
這種情況我們可以選擇靜蹲這個動作來鍛鍊我們的穩定控制。在最開始做靜蹲時，可能會出現膝蓋內扣的情況，你可以嘗試用大腿去控制膝蓋的外展，去感受全腳著地。
也可以做這個動作來改善，上半身保持直立位，單側腿抬至大腿與地面平行，小腿自然放鬆與地面垂直，用臀肌發力做一個大腿的外展。
另外，我們之前分享外展內收器的那期視頻裡，也有介紹到臀中肌和臀小肌的訓練動作，在做深蹲之前，也可以做上1-2組這個動作，來加強臀中肌和臀小肌的力量，來幫助我們達到穩定。
今天的分享和答疑就到這裡，如果你在訓練中也遇到了各種各樣的問題，那麼，記得在文章底部給我們留言，我們會盡力為大家解答，也許下一個被翻牌的很可能就是你哦！咱們下期見！
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