文|淘媽
很多女性在懷孕後都有這樣的感受，那就是休息不好，早上起來腰痠背痛的。除了懷孕帶來的身體不適，還有一種原因就是睡姿不正確。睡姿不僅影響孕婦的睡眠質量，同時對胎兒也有直接的影響。那麼，孕婦該用什麼樣的姿勢睡覺才會對胎兒好呢？相信大多數的孕婦都聽過這樣的建議，那就是左側臥，但是一整個孕期都要用左側臥的嗎？其實不是這樣的。
1. 懷孕1-3個月：仰臥、側臥都可以
在懷孕初期，胎兒在子宮裡的發育還是在盆腔裡，受到外部的壓迫或者是自身的壓迫都不會很重，所以這個時候的睡姿只要孕婦覺得舒服即可。一般是仰臥或者是側臥，最好不要趴著。
2. 懷孕4-7個月：側臥位
這個時候，隨著胎兒的發育，孕婦的肚子已經慢慢隆起，保護肚子是孕婦的重要任務。這個時候最好採取側臥的睡姿，這樣孕媽會感覺舒服一些，像其他的睡姿就有可能產生壓迫。當然，有些孕婦會感到下肢比較沉重，這就可以採取仰臥的姿勢。
3. 懷孕8-10個月：左側臥
這個時候孕媽的肚子已經很大了，最主要的睡姿是側臥。但是我們通常建議左側臥，因為左側臥可以糾正子宮的右旋，這樣就可以改善血液循環，同時能夠增加胎兒的供血量。另外，左側臥也可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善腦組織的血液供給。
另外，淘媽在這裡給各位孕媽提供幾個幫助和睡眠的方法。
1. 部分水果的氣味可以鎮靜中樞神經，有助於睡眠。所以在睡前，孕媽可以在枕邊放個蘋果。
2. 孕媽最好是在睡前的3個小時吃飯，這樣可以有效的提高睡眠質量。而且不要吃生冷、油膩的食物，多以清淡為主。
3. 白天的時候多喝一些水，到了晚上少喝些，這樣晚上起夜的次數會減少。在睡覺的時候可以將下肢抬高，這樣就可以緩解水腫。
4. 在睡覺前一個小時洗個澡，之後讓老公幫忙按摩一下，這樣很快就可以入睡了。
閱讀更多 寶寶無小事 的文章
