人體免疫力，相當於整個身體的保護機制，是人體防衛病原體入侵最有效的武器。一旦免疫力下降，人體很容易遭受疾病的侵襲。
一般在30歲以後，人體的免疫力會自然下降，加上不良生活、飲食習慣的影響，導致身體處在亞健康狀態，大大加劇中老年慢性病患病率及發病率。
那麼免疫力下降有什麼徵兆，又該怎麼來預防免疫力下降呢？
一、免疫力下降的五大表現
噴嚏不斷，易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現變化就容易感冒，此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。
哈欠不斷，易疲勞
有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現類似的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，又會回到疲勞的狀態。
打嗝不斷，易噁心
其實經常打嗝，吃食物容易噁心並不一定是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
流血不止，易感染
有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復，但是人到中年有時候就會出現傷口癒合慢，甚至是傷口感染現象，這是因為機體癒合能力的下降，導致血小板凝血因子減少所造成的。
精神恍惚，易忘事
這種情況多發生在中老年朋友身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降，才會導致身體協調性和植物神經系統的紊亂。
二、八招激活你的“防禦力”
堅持鍛鍊身體，多運動
運動對於提高免疫力至關重要，事實上，運動不僅能夠激活免疫系統，還能增強心肺功能，這樣，身體抵抗異物的能力就更強了。
適當運動可以幫助增強人體抵抗力，在進行鍛鍊的時候全身各個部位都可以得到鍛鍊，不管是肌肉還是各個人體器官，在運動時血液循環速度加快，骨骼的造血功能就會更強，自然免疫系統的活力也會增強。
少熬夜，睡足睡好
研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織，嚴重破壞人體免疫系統。
良好的睡眠，可以防止因大腦神經細胞過度消耗而導致的腦功能衰竭，對於神經跟體力的恢復幫助作用是很大的。
而且，睡眠也可以提高人體免疫力，有利於病體的康復以及好轉。總是睡不好的，平時可以多吃些龍眼肉安神。
推薦藥膳：桂圓蓮子湯
組方：桂圓蓮子各二兩
製法：取桂圓蓮子煮成湯
適用人群：中老年人、長期失眠者
功效：養心、寧神、健脾、補腎
喝杯酸奶
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
保持好心情，多微笑
大量的研究發現，抑鬱，焦慮，生悶氣等負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況，導致免疫力下降。
而愉悅的心情能降低應激激素水平，還會分泌出一種對健康有利的物質，可以幫助激活人體免疫力，從而提高免疫力。
氣悶難平的時候，飲一杯玫瑰花茶，不僅疏肝理氣，還能還你一個好心情。
推薦花茶：三花茶
組方：玫瑰花10克，貢菊花10克，百合5克
製作：熱水泡茶即可
功效：緩解情緒鬱結所致痛經，調理女性月事，行氣化瘀。長期飲用，不僅可使人擁有清新體香，還可促進血液循環，使膚色紅潤、美麗。
多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃。
茉莉花茶，提升免疫力
茉莉花中，有一種叫茉莉酮的成分在發揮養顏的作用。茉莉酮是茉莉花自身合成的天然酮，具有改善和滋養肌膚的奇特效果，是很多高級化妝品的重要成分。因此，喝茉莉花茶是讓自己駐顏的法寶。
茉莉花的芳香成分有理氣解鬱的作用，可以輔助治療抑鬱、焦慮等心理疾病。
綠茶中富含的茶多酚是“人體的保鮮劑”，有著很好的抗氧化的功效，可延緩衰老；茶中的茶氨酸是天然的鎮靜劑，有提高注意力、鬆緩壓力的作用。
由綠茶與茉莉花窨制而成的茉莉花茶，是一劑既能養顏又能趕走鬱悶情緒的良藥。
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常飲檸檬蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
多曬太陽
充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
