小寒是農曆二十四節氣中的第23個節氣，也是陽曆年的第一個節氣，小寒之後，氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒， “熱在三伏，冷在三九”，一般說的就是這個時節。
白日隱寒樹，野色籠寒霧，這寒氣其實是陽氣上升，逼迫陰氣所為。此時舊歲近暮，新歲即將登場，寒冷鴻飛疾，蟄伏在自然界的生命活力已經開始醞釀，所以，人體的養生規律也十分講究！
在經過了春、夏、秋三個季節的消耗，此時人體臟腑的陰陽氣血偏衰最為嚴重，中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”。寒冷的氣候會使很多疾病更容易侵襲人體，比如關節痛、頸椎病、心腦血管疾病，要注意加強預防，還要注意防“四低”：一防低血壓，二防低血糖，三防低體溫，四防氣脫。
中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯。冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。中醫認為腎藏精與冬氣相通，因此，冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。寒邪最容易中傷腎陽，黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等食材均可調理腎臟。木耳紅棗湯、黑芝麻湯圓、黑豆蓮藕湯、黑米粥等都是不錯的選擇。
這個時期雖是寒冷，但陽氣也在緩慢地積攢、上升，是飲食進補的大好時節。說到進補，並非吃大量的滋補品就可以，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽，且不要貪戀膩厚、辛辣的視頻。氣候乾燥寒冷，貪戀膩厚食物，很容易長出小痘痘。這一時段還是以補氣潤燥為主。進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓、山藥、蓮子、枸杞等；可適量飲用梨水、甘蔗水，緩解天氣乾燥導致的口乾舌燥；還可以煮蘿蔔水喝，能夠理氣健脾、清熱利尿，同時能促進消化。
另外，天氣突然轉涼，溫度的降低會直接刺激人體，使得胃腸功能變得紊亂，如果不注意胃部保養，就會影響正常的消化和吸收。如果你是因為吹風或吃了生冷的食物，讓脾胃受了寒而出現胃痛、胃脹，就可用紅糖、陳皮、蘇梗、生薑熬水飲用。如果本身是脾腎陽虛腹痛、腹瀉的患者，不妨用乾薑、丁香、豆蔻三種藥材研成粉末往肚臍上一敷。三種藥材按照1:1:1比例，用溫水調和，在肚臍上敷上2個小時，一天2到3次就好了。
《二十四節氣小寒養生歌》
小寒慢跑跳踢毽 ，暢達樂觀防腎寒，
三九溫補食藥療，參芪首烏歸阿膠，
滋陰潛陽肝血養，固腎養心羊肉嘗。
飲食養生說完了，小編我再和大家聊聊起居養生。除了早臥晚起，夜間少出門活動外，小寒時節還要注意“防五寒”：
1、防鼻寒。出門戴口罩，每天早晚用冷水洗鼻有助於增強鼻黏膜的免疫力。順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀，亦有助防感冒。
2、防頸寒。戴圍巾穿立領衣。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。戴圍巾穿立領衣不但能給脖子保暖，還能避免頭、頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處 。
3、防肺寒。喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛，風寒感冒是老人冬日常見的病。症狀輕者，可選用清代《惠直堂經驗方》神仙粥：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜， 熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康 。”簡單易行，療效不錯。症狀重者，還得看醫生。
4、防腰寒。雙手搓熱暖腎陽。腰部為環繞腰部的經脈所行之所，特別是脊推兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽，暢達氣血。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾推骨（長強穴）。每次50-100遍，早晚各一次。
5、防腳寒。 勤泡腳有助於睡眠。腳底是各經絡起止匯聚處，泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。推薦一個泡腳方，取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生薑10片、仙茅10g泡足。熱水泡腳，可以緩解疲勞，幫助睡眠。
此外注意，雖然冬天很冷，但是夜間不要憋尿。長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。#你好，小寒#
