在《人類思維如何與互聯網共同進化》一書裡，傳播學家霍華德·萊茵戈德說：那些不具有基本注意力素養（包括辨別真假、參與、合作、自我保護意識）的人容易陷入批評家指出的所有陷阱：淺薄，輕信，分神，異化上癮。做什麼事情都變瞻前顧後，紊亂。最後就會讓我們越來越平庸。
你可以有，某某又發微博了，朋友圈又有什麼新鮮事，抖音上某某又在講相聲了，那個視頻真搞笑，這些種種都有讓我們大腦沒有100%的的資源去真正解決問題，去完成任務，被很多的無用的進程佔用了資源。
這是因為我們習慣了高刺激的狀態，低刺激已經無法滿足我們。高刺激指的是我們總能收到各種信息，包括新聞、視頻，各種公眾號，只要你稍微關注一點，這些信息會無窮無盡將我們所有的注意力佔滿，而我們不自不覺的得沉浸其中，獲得愉悅。
這種缺乏專注的事情是無法獲得持久的滿足感，因為太簡單，有些甚至是無益的。
但工作與學習就不一樣了，需要長時間的專注，而且並不會立刻獲得成果，也就是沒有那麼多的刺激，習慣了“高刺激”的我們，就無法習慣“低刺激”事情了。這就是我們做事總要分心的原因，因為工作和學習總是枯燥了，所以我們需要做一些能讓我們快樂的事情，那就不停的刷手機看微博、公眾號、抖音了。甚至可以進入無意識的狀態，不斷將前面的信息覆蓋掉，被動的承受信息。
對專心做事已經非常困難了，更別說從頭到尾地做完一件事情了。
其實一個人的思維模式、行為表現，都是系統的，在每個方面，都會遵循相同的規律。我們習慣了不斷轉移注意力，習慣了不斷為新的東西所吸引。
在學習和工作時候，也常常表現出不專注和健忘。
做著眼前這件正事，容易冒相關或又不相關的想法，然後就是做著做著，就幾乎毫無意識地拿起手機瞄兩眼，信息就立刻將我們掩沒。
那麼我們又如何重新讓自己專注起來呢？
我們可以從管理自己的注意力和調整自己的環境來提升專注力。
一、管理自己的注意力
想要管理好自己的注意力首先清楚注意力是有限度的。注意力限度是指專心從事一項活動的時間範圍。超過這個範圍後我們的注意力和正在進行的活動很容易受分心的聲響、情景或個人情感干擾。容易從一項活動轉向另一項活動的即是容易走神。
我們平均注意力限度約為：2歲時7分鐘，3歲時9分鐘，4歲時12分鐘，5歲時14分鐘。成年人大約只能持續40分鐘。在學校，不專心的孩子常丟失東西，亂放東西，完不成學業，成年人會表現會丟三拉四，任務完成效率低，會不斷被其它事情吸引過去。這種注意力限度還取決於刺激的形式。如果是小視頻，遊戲等高剌激物，即使不專心也能玩上較長時間。但如果注意力被消耗空後，那麼做什麼都是再也集中不了精神了，人為表現出視線模糊，精神狀態很空。
所以最好把學習、和動腦的時間放到早上來進行，早上是效率最高的。
注意力限度也可以通過訓練後增加
往往人們關注注意不專心的時候，很少對有關注專心的時候作出反應，但外在的鼓勵（如記分，獎勵等）對改善注意力非常有效。例如，如果看一遍任務材料就給記1分，能進行工作給3分，完成工作給5分，並給予獎勵是非常有效果的。當正確反應受到獎勵時，我們通常會感到一種愉快的促進。不斷重複和持久的努力、就會增加我們注意力限度。
其次可以通過減少注意力的損耗，防止自己與不重要的事情作鬥爭
注意力是存在選擇性的，存在選擇就存在競爭，也許你還沒有意識到，注意力已經成為需要搶奪的重要資源，比如網上突然爆出某明星的負面新聞，需要被炒作的熱點，商家就會去吸引你的眼球，搶奪你的注意力。在信息爆炸的時代如果我們一味地放縱自己的注意力，使其遊走於不同的高刺激之中，那麼未來我們變得對什麼也提不起興趣，滿足於我們會變得疲累，甚至愚笨。而且我們在不同的信息、信息、遊戲之間切換是需要付出成本的，既使關掉視頻之後，還是會花費幾分鐘時間，才能把注意力拉回於你的正事上來。
我們的注意力轉移出去，再轉移回來，是有成本的。
最好的辦法是理清自己每天要做的事情，一件件事情按輕重做好，並把一切干擾統統遠離，如微信可以設置不提醒，在做重要事情，不要開桌面微信，可以每2個小時批量處理一次微信，放心沒有那麼多重要的事情會來找你，真有重要的事情會給你打電話的。
全身心的投入
將自己的視覺、聽覺、觸覺等全部投入，一件事情佔用你的感知越多，你可能就會越專注。
看電視用了視覺和聽覺。注意力都被聲音和動感的畫面所抓住，自然不會再分心關注其它的。
打遊戲佔用了視覺聽覺觸覺，那就更專注了。打一天遊戲跟打一局遊戲的感覺差不多。時間很快就過去了。
快速閱讀有一個方法就是，有手指在每一行上快速滑動，眼睛跟隨著手指的軌跡，這樣我們注意力就很自然集中在書上，能讓我們可以快速閱讀，通過這樣的訓練的方法，每分鐘可以達到1000字以上，而普通人通常最多就是300-400字/分鐘，而且由於注意力沒有全身心的集中，經常是看了後面忘了前面。
二、環境
回想一下我們初中高中的時侯為什麼能學得進去，上了大學後怎麼突然就變了一個人似的，工作之後更是什麼都學不進去了，那是因為我們沒有手機、平板、電腦呀，自然也就沒有小視頻、遊戲這些專注的敵人。
所以並不一定是我們變得不夠專注了，而是我們現在環境充滿了讓我們分心的事情。你想你剛開始做設計，電腦版的微信又在一閃一閃了，你又擔心誰又在找你，你又錯過什麼重要的消息，所以只能放下手裡的工作，去點開，點開之後，然後再開幾條群消息，再回幾條，半個小時就沒有了。
訓練得再好的專注力，也會分心。
能夠集中注意力必要前提，本就是讓自己處於免打擾的環境中，排除掉一切可讓自己分散注意力的可能事物。
清理自己的桌面，最好是乾乾淨淨，除了現在要用的東西，其它什麼都不要有。
噪聲，可以戴一個降噪的耳機，總之要安靜。
時間，安排一個不受打擾的時間，可以把一天切分成幾個一個小時，比如早上9點-10點，下午2點-3點。
排除掉可能的干擾，比如不要電腦不要開微信、QQ等，不要看郵件，這些可以定時去處理，放心離了你，這顆星球一樣轉，真要有什麼重要的事情，會給你打電話的。
開始專注的工作或學習，不要看手機、不要喝水、不要抽菸、不要上廁所....
你會發現效果真的很好。
總結一下：提升自己的專注力，可以從管理自己的注意力和改變環境做起。
管理自己的注意力需要提高自己的注意力限度和減少注意力的損耗。
改變環境需要讓自己在一個人為製造的安靜環境中，排除掉高剌激的事物。
