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鈣具有形成和維持骨骼和牙齒結構、維持肌肉和神經的正常活動，參與凝血等功能。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：非孕期及孕早期鈣的AI值為800mg/天，孕中期為1000mg/天；孕晚期和哺乳期為1200mg/天；（注:AI為適宜攝入量）
馬老師給大家羅列了一些常見含鈣量高的食物，如下圖：
舉個例子：媽媽如果每天能食用：
300g牛奶+200g酸奶+50g豆皮+200g小白菜+10g黑芝麻，就可以獲得1007mg的鈣，孕中期媽媽完全沒有必要再補充鈣劑，孕晚期及哺乳期則需要額外補充200mg；
大家可以自我判斷一下飲食中的鈣攝入量是否足夠，如果攝入不夠，建議通過鈣劑補充，以免影響胎兒生長髮育。
營養師馬惠莉
你好，我是愛給寶寶做輔食的妍媽。我家寶寶現在14個月啦。我覺得孕期其實沒必要額外補充鈣片，把握不好用量的話對孕媽和胎兒身體都會有影響的。我們可以在孕期多吃點含鈣量高的食物，比如芝麻醬，紫菜，蝦皮，豆類，豆製品，奶製品，奶粉，瘦肉，雞蛋，堅果等，然後每天早晚可以曬曬太陽。每天堅持吃這些食物就能保證鈣的需求。我懷我家寶寶的時候每天堅持吃兩勺芝麻醬，腿一直沒有出現過抽筋現象。希望我的回答能幫到你！
妍媽的寶寶輔食
你好，我是可樂媽媽，家有四歲男寶一枚，很高興可以回答你的問題。
最近剛好學習了孕期及哺乳期的營養知識。那我來簡單回答一下：孕期被分為孕早期1-12周、孕中期13-27周、孕晚期28-40周。建議您在孕早期就補充鈣元素，因為孕早期胎兒肢芽發育成四肢，胎兒乳牙牙胚發育，這個時候孩子就需要鈣等微量元素，到中期胎兒14周臂與腿的關節形成，胎兒恆牙牙胚發育，鈣缺乏會導致孕婦小腿痙攣，一直到孕晚期胎兒骨骼基本完成，整個孕期及哺乳期都需要。除了鈣元素還需要注意免疫力的提高。
包括我們正常人其實像鈣這樣的微量元素一年四季都需要補充，它只不過針對各個年齡段有最低補充量。
這是我的個人建議，希望能幫助到你。如果有育兒問題，歡迎一起探討。
