簡單說一下非——暴——力溝通（NVC）和情緒管理之間的一點聯繫。
（1）根據小我和真我的區別，可以瞭解到我們都是被潛意識、性格、習慣、觀念包裹著的，而理性或本真不是直接裸露在外。這是為了降低大腦能量的損耗，為了快速應對生存環境。
（2）因此，我們看待事物時，不由自主的會用小我去給出判斷，這種判斷是受到各種觀念的影響，是不客觀的（雖然做不到絕對客觀）。所以不帶判斷的觀察是智慧的最高境界，說的是你能把小我剝離出來，讓本真的智慧顯露去觀察事物。
也因此，非——暴——力溝通的第一條是區分觀察和評論，第二條是區分感受和想法。情緒管理裡也強調抽離出來看自己的情緒，探究自己的觀點想法。
（3）在情緒公式（期待-現實=情緒）裡，我們的期待（就是觀念等）本身就是不理性的，由此帶來情緒，而情緒的複雜不只是因為它有負面的，還在於它是混合的。也就是說，你有了情緒，真正引起你情緒的那個期待，很難識別出來。
比如，女朋友看到男生在玩遊戲，就生氣。這裡，女生的期待到底是什麼呢？是期待男生不要玩去做家務，期待他不要忽視女生，還是期待他積極向上？這時就要通過不同的場景假設去探究，到底期待什麼。比如男生不打遊戲，去運動了，你高興了，說明期待他做點有益的事，而不是玩物喪志。如果男生去工作了，你還是生氣，那麼，你的期待可能是他不要忽略你而不是他的積極向上。如果他過來和你聊天，陪你逛街你就高興，就證明了這一點。
這些，都是要訓練的，平常通過一些反省去訓練自己識別期待、管理情緒的能力。
（4）理解了期待和情緒，你就能發現自己的需要或他人的需要，那麼就可以想辦法去滿足需要。所以非——暴——力溝通的第三和第四條就是需要和請求。
由此可知，非——暴——力溝通的本質是如何降低小我的影響，情緒的影響，而做到理性的溝通，基於理解對方需求的溝通。這需要訓練，需要自我的管理才能實現。
附：NVC非——暴——力溝通四條。
1.區分觀察和評論，能夠不帶預設地仔細觀察正在發生的事情，並具體指出正影響我們的行為和事物；
2.區分感受(Feeling)和想法，能夠識別和表達內在的身體感覺和情感狀態，而不包含評判、指責等；
3.體會與正發生的事情和感覺相關的需要——所有人共通的需要（如食物、信任、理解等）——是否得到滿足；
4.提出具體、明確的請求（要什麼，而不是不要什麼），而且確實是請求而非要求（希望對方的行為是出於由衷的關心（Compassionate giving），而不是出於恐懼、內疚、慚愧、責任等）。
