繩索肱三頭肌下壓是我們常用來練手臂的動作，如果掌握了訓練技巧，能讓我們更好的練出好看有型的手臂。
1.扭曲你的手腕
在任何屈伸為主的繩索動作中，你的雙手都是相對的，但是在結束時雙手的握法會有所改變。可以嘗試一下掌心向下，然後隨著下降而向外延伸以充分關注肌峰收縮並且以正常的運動範圍來伸展。
經驗告訴我們，這顯然會增加強度，進一步刺激三頭肌。由於這種練法是比較難的，這通常需要你降低負重以避免過度草率地完成動作，但是這並不意味著你的負重要非常小。
建議先在常用的負重上減少一片鐵片。
2.把繩子拉開
如果你想要更加深入這個動作，而不是簡單地旋轉你的手，你可以試著把繩子分開。雖然是一個非常細小的額外的動作就可以給三頭肌更加強烈的刺激。
再次提醒，如果你想要加入這個額外的動作，你就需要略微減少一點負重。
3.保持收縮
一旦到達動作的底部，與其直接回到離心階段，不妨擠壓肌肉以獲得靜態收縮。在某些動作裡，短暫的停至可以給你一定的休息時間，但是在繩索三頭動作中這並不奏效。
事實上，情況正好是相反的。你確實需要用力擠壓以保持等距的頂峰收縮姿勢。我發現增加這個短暫的停止可以在三頭繩索動作中轟炸三頭肌，直接帶來一個非常強烈的泵感。
這三種技巧可以非常完美地適用於各種繩索三頭肌訓練。不需要在新的動作中加入這三種技巧。只需要在你所知的一個動作上練到極致。這就是方法。它們不僅僅是讓你感受到訓練完的膨脹感，還是實實在在的訓練後的生長，你不用再擔心手臂不夠粗！
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