飛奴

熬夜的危害眾多皆知，雖然它並不是導致猝死的唯一因素，但卻是猝死的幫兇，增加了猝死的風險。

因此，除了停止那些不必要的熬夜之外，如果必須熬夜加班，我們就要進行一些熬夜補救，儘量減小熬夜給身體帶來的傷害，降低猝死的發生風險。

如何補救？

攝入足夠的熱量

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。 

增加蛋白質攝入量

多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。

而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。

因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

補充豐富的維生素和膳食纖維

夜間工作眼睛最易疲勞，而維生素A能參與調節視網膜感光物質一一視紫紅質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。所以夜間工作人員的膳食應增加含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶等。同時要多吃新鮮蔬菜、水果。

補覺

2017年，瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所和卡洛琳斯卡醫學院的研究人員對比分析了13年來對3萬多人睡眠健康數據，得出了以下2條結論：

週末補覺還是有一定作用的。不管是平時睡眠5小時左右、週末補覺的上班族，還是每天睡覺7小時的規律作息人群，他們的死亡風險其實差不多。

週末好好睡覺也是很重要的。和週末平均每晚睡7個小時的人相比，週末只睡5個小時的人群死亡風險要高出52%。

這也就意味著，週末補覺在一定程度上有助於緩解工作日睡眠不足帶來的健康問題，甚至可以降低早亡的風險。需要注意的是，週末補覺可以比工作日早睡或者晚起一點，但是不要超過2小時，否則會打亂生物鐘。

適可而止

這是最重要的一條，一定要適可而止！特別是出現頭昏乏力/頭昏腦漲、心慌、胸悶、噁心等明顯不適時，一定不要再熬夜了，有必要的話最好去醫院檢查一下。

總而言之，熬夜一時爽，一直熬夜真的不會一直爽，合理膳食，及時補救，珍愛生命，遠離熬夜才是人生真諦。

臻象大白健康研究所

不管是因為工作、學習，還是追劇、打排位，熬夜可是年輕人的日常。只不過，熬著熬著，身體慢慢就吃不消了。

如果是熬夜只是在玩樂，那忍忍，不玩也罷。可如果遇到不得不熬的夜，那麼這裡有一份熬夜補救手冊，希望對你有用！

這份手冊，從熬夜前、熬夜時、熬夜後三個方面，為你做好最有效的預防與補救工作。

熬夜前

1. 準備熬夜之前，你可以提前先補一覺。

具體來說，假如你今晚必須熬夜，你可以在白天的時候小睡一個小時左右，從而為夜晚儲備好相對充沛的精力。

2. 準備熬夜之前，補充好營養很重要。

熬夜時肚子難免會餓，那麼在熬夜前攝入充足的熱量，可為晚上儲好能量。

建議：多吃一些清淡營養的蔬果，還可以吃一些魚肉、蝦肉等優質蛋白。這樣，熬夜時機體所需的蛋白質、維生素等都有了。

注意：不建議吃油脂高、口味重的晚餐。

熬夜容易讓人體缺乏維生素B，因此，晚餐可多動物肝臟、粗糧雜糧和綠葉蔬菜等富含維B的食物。

熬夜後容易產生黑眼圈的朋友，可補充維生素C。它能減少黑眼圈的形成，還能保護人體的免疫系統不被破壞。

說到補充維C，那選擇可多了，其中吃水果則是上佳之選。熬夜前可吃適量獼猴桃、橙子、鮮棗等。

熬夜時

熬夜時容易犯困、沒精神，這時，不少人會通過喝咖啡來提神。

雖說咖啡因確實會促使人精神振奮，但研究發現，咖啡因對提高工作效率並無太大效果。

建議：熬夜時最好喝綠茶或蔬果汁。

綠茶中含有多種礦物質，有利於人體健康。而果蔬汁，既能補充水分，又能補充維生素。

熬夜時如果肚子餓了，可以吃一些容易消化吸收的食物。

建議：喝點粥。煮粥時可以加點紅棗、百合等，這樣的粥可潤肺止咳、調養腸胃、養神助眠。

注意：夜宵不宜吃太多，不建議吃甜食。

熬夜後

科學研究表明，午睡30分鐘，可彌補1小時夜間損失的睡眠。

從養生的角度來看，一天中陽氣最盛的時間段是午間11點~13點，此時午睡不僅僅能補覺，還能養護陽氣。（61）

家庭醫生雜誌

即使很多人明知熬夜對身體的健康是非常不利的，不過工作、生活所迫，實在是“人在江湖身不由己”。現實情況已然如此，熬夜似乎是無法避免，那我們到底怎樣做才能保證 我們的身體損害降到最低值呢?

一、如果提前知道要熬夜，要怎麼準備？

1、補充維生素B

熬夜之前最好吃一片維生素B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。

2、提前睡個午覺，養好精神

如果是已知自己晚上要熬夜的，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

3、晚飯要清淡

晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、準備好專門的提神飲料

切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，儘量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。

5、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液迴圈，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。

熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方， 通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈，加快肌膚的新陳代謝。

二、熬夜的時候要怎麼做？

1、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉。

尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

2、及時補充水分

許多人熬夜的時候沒有足夠的時間來喝水， 總是使用濃咖啡或者濃茶啤酒來代替， 這樣會加重身體的缺水， 對身體帶來一定的傷害。不管工作有多麼的繁忙， 一定要為身體補充充足的水分， 這樣才能夠補充身體所流失的水。

3、不能喝咖啡因類的飲料

很多男性熬夜時會選擇含有咖啡因的飲料來提神， 咖啡因雖然提神效果很好， 但是會消耗身體中的維生素b族， 甚至會紊亂肌肉以及神經， 大量缺乏維生素b會讓人們感覺到勞累，慢慢的形成惡性循環。另外在晚上空腹喝含有咖啡因的飲料， 會刺激胃腸粘膜引起腹部疼痛。

4、嚴格控制甜食的攝入量

熬夜時千萬不能吃甜食， 雖然糖屬於高熱量食物， 能夠讓人們得到一定的興奮， 但是會消耗體內的維生素b族， 對身體帶來一定的反功效， 同時也會引起肥胖。

5、千萬不能吃含有垃圾的食品

有很多男性熬夜時會吃薯片或者方便麵等垃圾食品，這些食物特別不容易消化， 而且也會加重胃腸的負擔， 容易引起身體的消化不良， 甚至也會增高血脂。

6、千萬不能吸菸和喝酒

香菸裡面含有大量的尼古丁， 會讓血管處於收縮狀態， 減慢了血液迴圈， 讓皮膚變得提前衰老和乾燥， 撐大毛孔。當身體裡面酒精超標時會引起身體的浮腫， 熬夜人群體質非常差， 抽菸喝酒傷害會更大。

三、熬夜後怎麼補救

1、熬夜後，最好洗個澡

熬夜後不要急著躺在床上睡覺，洗澡可以讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累

2、及時的補充睡眠

中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生髮陽氣的最好方式。其中，子時(23點到1點)膽經當令，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生髮的好時候。還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午 11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。

因 此我們最好晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。

溫馨提示：

很 多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，

實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒 時醒”，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。儘量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

3、要在床上賴一會兒

長時間熬夜的人群因為沒有得到充足的睡眠， 所以早晨起來之後會出現腦袋沉重， 全身沒有力氣， 人們在起床之後會從平臥突然站起來， 這樣會讓大腦處於缺氧狀態， 猛然起身會出現眩暈， 容易讓身體摔倒， 甚至會有心慌的症狀。熬夜之後千萬不能馬上起床， 應該讓頭腦保持清醒狀態下， 然後再慢慢的起身走動。

4、自己按摩穴位遠離熬夜後的不適

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭髮跡向後梳理到髮尾處，有助於提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：

找不準穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。

四、提醒

熬夜對人體的危害是極大的，對於經常需要熬夜的人來說，其在平時對於可以排除體內因熬夜產生的毒素和疲乏感的緩解等方法都是應當去積極瞭解的，而大家只有選對了方法，才能保障自己身體的健康和安全。

直若曲

熬夜的危害想必大家都有所瞭解，但是現在的年輕人壓力大，為了趕工作進度，熬夜加班者也不在少數。那麼，面對這樣的局面，有沒有什麼辦法可以將熬夜的危害降到最低？對於熬夜的保護，醫生給出以下建議。

1.吃些夜宵

除了易傷陽氣和陰精之外，長期熬夜也會讓我們的心脾受損。中醫認為脾胃是後天之本，氣血生化之源，勞傷心脾，熬夜族不妨吃些夜宵。夜宵的食物要選擇精緻，有營養和容易消化的如雞蛋羹、熱牛奶、準山粥等食物，一些油膩的食物，如炸雞、炒粉等就不推薦吃了，這類食物吃了反會增加腸胃負擔，容易長胖。

此外，夜宵最好選擇熱食，涼食容易傷害脾胃。熬夜時用眼比較多，夜間是肝臟合成代謝活躍時期，可進食一些富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物，如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麵包、蘋果、少量葡萄乾等，或者是複合維生素B片、維生素A膠丸等，降低熬夜對肝臟的損害。

2.緩解眼部疲勞

熬夜時長期看手機或電腦是最不提倡的，因為這樣會加倍刺激中樞神經，輕者導致失眠，重者易導致失明、抽搐、癲病等。

一般建議，每小時休息10~15分鐘，可用力眨眼或是做眼保健操，緩解眼睛疲勞和提神。

3.保健茶水提神排毒

熬夜的時候，大家最喜歡喝咖啡、綠茶等提神醒腦，但這類飲品含有較多的咖啡因，對於神經衰弱、植物神經紊亂者來說，容易影響到接下來的睡眠。

夜間免疫器官活躍，這個時候宜喝些白溫開水來排毒。一些保健茶，如能調和陰陽、養肝明目也可以適當飲用。

4.補陽氣、陰精

熬夜過後的人，看起來都比較憔悴，顯老，這都是傷氣血的緣故。所以，建議早上宜補陽氣，晚上宜補陰精。如上午可以吃瘦肉，加入些黃芪、黨參、人參、山藥等補氣的藥材煲湯；晚上可以可以用能補精作用的藥材。如麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等熬粥喝。另外，枸杞既能養血，又可補腎、養肝，是長期用眼的人合適之選。

瘋狂補睡？其實並沒有必要

在熬夜之後，很多人會選擇瘋狂補覺。正常情況下，人體有5個小時的深睡眠時間就足夠了。補覺時，白天睡眠質量肯定比不上晚上，因此能保證有6-8小時的睡眠時間就行了。那種連續睡十幾個小時的覺反倒不可取。

熬夜後，儘快迴歸自主的作息時間即可。睡覺時間太長，起床後人會總感覺沒有精神，還可能越睡越困，最後可能陽氣沒有補回來，連氣也傷著了。

39健康網

這個問題熬夜後怎麼補回來？這個問題我堅決回答熬夜是補不回來的，為什麼這樣說呢？一個人經常熬夜是對自己精氣神(精髓)嚴重的損耗，隨便你吃什麼營養都是沒辦法補回來的，只有這樣堅定不毅下決心改過來不要熬夜那麼你的精氣神慢慢會恢復，我不知道現在年青人為什麼要這樣熬夜，太不關心自己了，你們年富力強硬要熬夜要把自己折磨的身體不好實在沒有意義，什麼事情要長期打算，不能夠看眼前成就，你把自己身體弄壞了將來還有什麼成就感，不能夠工作了，不能夠發揮自己創造力了，更嚴重地對不起父母把你養育成人。我們再向你們大喝一聲，不要在熬夜了，沒有什東西好補回來，只有身體一天比一天壞。

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熬夜後的第二天早上，鬧鐘響起，還是要按時起床，以免推遲生物鐘，影響夜間睡眠，造成惡性循環！就算早上按掉鬧鐘後繼續入睡，得到的只是“破碎睡眠”，容易造成生物鐘紊亂哦。

醒後1小時之內吃早餐，利於提升情緒和認知能力。可以吃雞蛋、麵包、燕麥、肉類

接下來走出家門，擁抱陽光，可以幫助身體清醒。而且據研究稱，早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。所以不要因為熬夜後黑眼圈重就戴太陽鏡，別把自己和陽光隔離起來哦~

到公司後，喝點茶或咖啡。若是不愛喝，聞聞香氣也是有提神醒腦作用的。但每天攝入咖啡因不要超過500毫克，而且下午開始最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

每隔半小時或一小時就活動一下身體，比如伸伸胳膊、踢踢腿，以防過度疲憊影響工作效率。也可以做做深呼吸，能加速血液循環，保持幾個小時的能量旺盛。即便是打個哈欠，伸個懶腰也能讓你精力好些。

眼睛疲勞時，多眨幾下，做做眼保健操，或者望一望窗外遠處的綠色植物，不要過度依賴眼藥水。

午餐要清淡，油膩食物只會使你感覺更困。

午後3點前，一定要抽出時間打個盹兒，時長在20~30分鐘就夠了。若睡得過久，大腦中樞神經會處於抑制狀態，產生“睡眠惰性”，醒來更加睏倦。

閒暇之餘，

有條件的話，下午3點，公司附近散步10分鐘。相關研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持2小時渾身有勁。

最後，

愛斯基摩人家居eskimo

一說到熬夜，大家一般想到的是幾點睡呢？

老人一般想到的是九點不睡就是熬夜（我爸就常常這麼和我說）。

學生或者年輕人一般十二點鐘左右睡覺，不算熬夜，但過了十二點要算熬夜的。

對於玩遊戲，經常加班的人來說，可能凌晨兩三點鐘才算熬夜。

所以，對於熬夜每個人的認為不一樣。新華詞典中說“通夜或者深夜（午夜十二點鐘）不睡覺稱為熬夜”這算是較為官方的說法了。

熬夜的危害

1. 第二天早晨不愛起床，或者第二天容易犯困，精神不振，長期的話容易導致免疫力下降，常常感冒、發燒等。
2. 臉色差，皮膚暗沉，長斑或者青春痘，內分泌失調。
3. 視力下降，眼乾，眼澀，視力模糊，愛流眼淚。
4. 增加心腦血管疾病的發病風險
5. 如果晚上來頓宵夜，那肥胖，消化不良。

緩解熬夜的危害

1. 儘量找時間補覺。例如中午午休，上下班坐車的時候，閉眼眯一會兒，多眯一分鐘，身體就多復原一絲力氣。休息日多睡幾個小時補一下。
2. 白天多喝水，補充充足的營養，多吃蔬菜和水果。熬夜會帶走人體大量水分和能量，所以在白天是很有必要多補水的。晚上不要和大多的水，防止第二天早上起來水腫。補充充足的營養，能保證身體的能量回復，多吃蔬菜和水果，有利於增強抵抗力和免疫力。
3. 白天有時間做運動。運動可以增加身體的抵抗力，加速血液循環，還可以預防高血壓、肥胖等慢性疾病。
4. 夜宵不要吃刺激性食物或者不容易消化的食物。過酸，辛辣的時候儘量少吃，湯圓、元宵、年糕等不好消化的食物也好吃，否則腸胃消耗不完，會增加腸胃的負擔。

國家公共二級營養師

營養百事通

經常連續熬夜，對身體危害大，一定要及時補回來。

1. 連續熬夜的危害

曾經聽到老年人勸我們不要熬夜工作因為危害很大。

1）導致免疫失調

連續熬夜最可怕的是導致身體免疫功能失調，例如腎炎，紅斑狼瘡，關節炎，亞健康，感冒，胃腸道疾病，呼吸疾病。

2）熬夜誘發糖尿病

尤其對於有糖尿病家族史的人群。

3）導致高血壓甚至猝死

4）熬夜的人群日後罹患癌症幾率高於常人

熬夜人患有胰腺癌幾率是普通人3倍多，癌細胞是由於原癌基因被激活後，大量分裂產生的細胞群，熬夜是刺激原癌基因激活的重要因素。

5）熬夜絕對會損害眼睛

眼睛出現乾澀、流淚、疼痛等症，長期疲勞會導致假性近視，時間久了就變成真的近視了。

6）引發神經衰弱頭痛失眠

熬夜不睡覺，神經長期處於興奮裝填，難以得到休息，等到第二天，疲憊無力，沒有精神、記憶力下降，昏昏欲睡。

2. 補救措施

1. 熬夜過程中，一定要中途休息一下，熬夜過後不要參加緊張的工作，事後一定要形成規律的生活先，制定好計劃。　　

2. 連續熬夜長達三個月以上的情況下，一定要一次性的給身體放個大假，充分休息，一個星期。還要注意控制體重。　

3. 心臟病，糖尿病，高血壓患者一定要避免熬夜。

4. 熬夜嚴重損害免疫系統，每天熬夜完了，一定要抽出一天時間進行放鬆休息，熬夜過後睡眠最好能保證達到12小時，多進行戶外運動。

5. 保護眼睛，熬夜時候工作1小時，休息15分鐘。放鬆眼部肌肉。熬夜注意屋內通風換氣。

康復匯

熬夜已經成為了現在社會一個很普遍的現象，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經熬夜成習慣。

但熬夜對身體健康是有很大的危害，主要有以下5點：

1、皮膚變差

晚上10點到晚2點之間，皮膚進入晚間保養狀態，如果長時間熬夜，皮膚必然會變差，乾燥，彈性差， 缺乏光澤等問題就會隨之而來。

2、抵抗力下降

熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。

3、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚興奮，這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中 ，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。

4、視力下降

長時間超負荷用眼 ，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞 \n還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。

那麼熬夜之後如何補回來呢？最根本的方法肯定是儘量減少熬夜~

熬夜之後的人有三點要注意：

1、及時補充充足的水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

3、要及時補充睡眠。

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經\n \n常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前\n 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。

萌簡好物

我先是在紗廠後在化工廠三班倒上了幾十年夜班，哪個上了夜班的人不知道乏困?哪個不覺得下了夜班第一需要是矇頭大睡?天下哪有連軸轉不睡覺的奇人?除非是神是鬼。

只所以有人把上夜叫鬼班，就是夜班把人的生物鐘倒亂了，那身體怎能不受吃虧?我們在討論肝病問題時就有晚11點到凌晨1時是人體的造血時間，要睡覺的;我們在講《易經》陰陽平衡的時候，都知道晝為陽夜為陰，試問上夜班是不是陰陽顛倒了呢?答案是肯定的。那麼，怎樣才能解決上夜造成人體生物鐘被扭曲的問題呢？可以舉例調鍾三個指針的例子，為調準時間就得扭轉指針。人的生物鐘何常不是這個道理，指針該順時針走卻因不可抗拒的原因要上夜班，那就是生物鐘倒著逆方向走動。這種紊亂的現象，具體到糾正上夜班的補救措施，第一需要就是急需睡覺，讓生物鐘正點。

這個提問，當年常和上夜班的工友也爭論如何補助。有人說，下夜班先洗澡，浴池裡一泡一下子來勁沒睡意了;試問他洗完澡還睡不睡覺，他說不睡覺就玩命了。而有的則說一泡當即就在浴池睡著了，太危險。還有一種議論就是下夜該不該吃飯?大都覺得吃了難以入睡，不吃飯不洗澡先睡個足飽把缺失的覺神請回來，安頓好精神，人方能恢復體力喚發精神。我想，睡前飽食和嗜睡極需之際泡澡絕對不合健康節拍，而是進入誤區對健康雪上加霜。

如今我進入老齡，有時還會和年輕時上過夜班的同齡人提說這個問題，但是議題的焦點不是下夜班如何補救，而是在說同齡中誰先去了黃泉，對比之中，去者當年也曾長期熬夜上夜班，所以，大家有一個共鳴認識就熬夜損壽，補救措施也不要胡謅誤入岐途，只有好好睡覺，睡夠了起來再幹別的事不晚。我忽然想起我初到紗廠下夜，班長再三叮囑的話，就是回宿舍好好的睡覺，否則今晚繼續要上的夜班熬不下來，工作沒法幹。此言真切關愛，道理不差半分毫!

關鍵字: 健康 補救 睡眠