一、中考高考眼看就要到了，考生和家長誰更焦慮？
考試焦慮這個事，表面上看對孩子和家長一樣，都是擔心考試結果不好。
可如果你再進一步問：他們在焦慮什麼呢？就會發現孩子和家長擔心的事情不太一樣，大多數孩子會想：如果考不好，父母會怎麼說？親戚朋友會怎麼看？
而家長的壓力主要來自兩方面：一是如果孩子沒考好，上不了好高中、上不了好大學、找不到好工作，那他將來的生活怎麼辦？二是如果我的孩子沒考好，我是不是很失敗、很沒面子？擔心孩子考不好會影響前途，這是家長都能意識到；可是擔心孩子考不好自己沒面子，很多人可能都不願意承認、或者沒有意識到，因為這種焦慮更多的是潛意識層面的。
有人曾做過一項高考前焦慮水平調查，結果發現，感到焦慮的考生有60%、而感到焦慮的家長的比例高達90%，說明這個時候家長比孩子更焦慮。
二、焦慮是不好的嗎？家長的焦慮會影響孩子嗎？
我當年中考的時候，剛開始擔心考不好，是有些緊張的，結果前幾門課考下來感覺還不錯，結果最後一科考試過程中，題答了一半就睡著了，不知道睡了多久，還是監考老師過來叫醒我，我一看時間都快到了，草草答題也來不及做完了，結果那門課就沒考出我正常水平。如果說你希望孩子一點都不焦慮，我的那次經歷就是個反而教材。
所以，對考生來說，適度的焦慮水平對考試是有利的，太放鬆，不利於讓身體緊張起來積極備考，只是這個焦慮不能太強烈，太焦慮的時候大腦就會罷工，也會影響正常發揮。
同樣的，家長也需要調整自己，以保持適度的焦慮，尤其是不要讓自己的焦慮情緒影響了孩子。我遇到過一些家長朋友，自己焦慮得不行，非要帶孩子來見我，讓我和孩子交流。等我見到孩子，我發現孩子的能力和情緒都非常穩定，比爸爸媽媽淡定多了。
我女兒高考的前幾天，腸胃就有反應，消化不好，雖然我知道這是她緊張時候的暫時反應，但俗話說“關心則亂”，我當時也表現得很緊張，就會不時地問她感覺怎麼樣，後來我意識到可能是我自己的“過度焦慮”給她增加了壓力，我就開始調整自己：除了吃飯、或者她需要的時候陪陪她，一般都不去打擾她（可是控制自己也是很難的一件事情，為轉移注意力，我那幾天強迫自己看了不少電影）。
然後我就發現，孩子的狀態也好多了，到了高考那兩天，人家是擔心孩子睡不著，我們是每天把她叫不醒，當然，她的高考成績也比預想中的高了幾十分，算得上是超常發揮了。
三、怎麼幫孩子應對“過度焦慮”
一般來說，考前焦慮主要有幾種表現，我們分別討論：
1、失眠
關於失眠，我們都有一個傾向：稍微有點睡不著，就開始擔心；越睡不著越著急，越著急越睡不著，結果是進入憤怒、自責、失眠的惡性循環。而這個過程中，比起失眠本身，憤怒、自責的情緒對孩子的影響更大。
這裡有幾個做法提醒孩子：
一是如果感覺睡不著，請不要看錶。因為，看了時間，會加重心裡的負擔，覺得自己浪費了很多時間，會更自責和著急。
二是如果睡不著，就躺著，躺著也是休息，也有養神的作用。可以試試粗粗地呼氣，把自己的注意力轉移到這個呼氣的聲音和身體的感覺上面。
三是當睡醒了之後，再入睡有點困難的時候，不要控制自己一定要馬上再睡著。實際上，醒了之後再睡著是需要時間的，這個時間因人而異，我們越想控制它，就越容易睡不著。
四是如果真的感覺睡不著，就順其自然。並且告訴自己，睡多睡少，我第二天的精力都夠用。
2、消化差，沒胃口
有些家長想著這幾天考試，一定要吃好，不然營養跟不上。如果你的孩子願意吃、能消化，這也是沒問題的。然而有些孩子在壓力比較大的時候，消化系統也會受到影響，這時候要儘量吃點清淡易消化的東西，況且現在的孩子一般都不缺營養，這幾天吃什麼、吃多少，都不會影響考試發揮。
3、考試時腦子發懵
有的孩子在考試的過程中會因為過分緊張，原本會做的題也不會了，這個時候腦子裡想的可能都是： “完蛋啦！”“要考砸了！”
當我們緊張的時候，大腦中負責思考的部分是不工作，只有當情緒平復之後才能恢復正常。這就是為什麼有些孩子明明平時成績很好，考試的時候卻有很多題不會做的原因。
這裡推薦一個簡單的“五秒放鬆法”：就是深吸一口氣，吸到不能再吸的時候，屏氣，從一數到五，然後儘量慢地呼氣，呼氣的時間要比吸氣所用的時間長，最好是吸氣時間的兩倍。“五秒放鬆法”可以幫孩子用最短的時候，把情緒穩定下來，恢復思考。
4、情緒波動大
發現孩子緊張的時候，家長們最常說的一句話就是“別緊張！”，無數的事實證明，這麼說不僅沒什麼效果，有時候還會適得其反，讓孩子更煩躁，甚至發脾氣。
這是因為，情緒不是你一句話就能控制的，不是你說不緊張、緊張就會消失。這時候最好的做法是：接受孩子的緊張。
當孩子說：“我好緊張！”的時候，父母如果說：“是啊，畢竟這麼重要的考試呢，緊張是自然的。”孩子就會鬆一口氣，可能會覺得：原來媽媽對自己的情緒很關心，而不只是關心自己的學習成績。當他意識到成績不是父母愛不愛自己的唯一標準的時候，他的緊張才能真的減輕。下來，如果孩子還願意跟你聊，你可以接著問：“你緊張的時候想什麼呢？”然後你能做的最好的事情就是：多聽、少說。孩子說的越多，緊張就釋放得越多，情緒就越容易恢復穩定。
小結一下：
1、調整好自己，不要讓你的焦慮給孩子增加不必要的壓力；
2、正確看待，讓適度的焦慮幫孩子發揮出自己應有的水平；
3、告訴孩子：吃不好、睡不夠都沒不會影響發揮
4、不說“別緊張”，讓孩子覺得你是理解他的
最後謹記：臨考前，最好別跟孩子說“好好考”，不然，壓力就又來了。
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