最近，不少上海企業陸續復工的日子。
你帶著怎樣的心情奔赴職場？焦慮？恐慌？還是......
每天，在測體溫的同時記得給自己的心情“測測溫”
上海市閔行區精神衛生中心心理門診
患者
現在疫情形勢嚴峻，面對媒體上鋪天蓋地疲勞轟炸的疫情信息，有時難以分辨真假，雖然我沒有去過武漢，但有時也會感覺身體莫名的不適，經常擔心自己被感染了怎麼辦？也會出現胃口變差，失眠，胸悶及莫名的恐慌，有沒有什麼好的辦法可以幫助我一下？
上海市閔行區精神衛生中心
醫務科科長
黃乾坤
您可能焦慮導致的軀體症狀，關鍵在於處理焦慮情緒。情緒是可以跟隨外在的境遇改變的。最簡單的辦法，安排好自己的生活，讓自己的生活節奏與平時一致，該吃飯時吃飯、該睡覺時睡覺。現在還不能外出看電影、去飯館吃飯，我們可以在家安排好一日三餐，可以進行適當的體育活動，還可以通過手機等通訊設備與親友溝通、互祝平安。這些對於自己和他人都是很有效的心理支持。
嘗試適當遠離手機，在一個相對固定的時間關注疫情信息，並控制閱讀時間，儘量不超過一小時。只看官方權威來源的信息，謹慎對待朋友圈的各類信息，不要風聲鶴唳、草木皆兵，更不要道聽途說；不指責、不抱怨，不傳遞負面的資訊。列一個令自己感到愉悅的清單，並執行它，避免陷入“同情疲勞”。
患者
我是一名閉門在家的普通民眾，因疫情哪也不敢去，悶在家裡缺乏運動，導致消化不佳沒有胃口，感覺缺乏精力。另外老是疑心自己是不是感染了病毒，雖然理智上明白不要恐慌，但是不由自主地變得敏感多疑，反覆量體溫，心慌焦慮不安，對於這種情況我該如何調試自己？
上海市閔行區精神衛生中心
醫務科科長
黃乾坤
改善焦慮，恐慌情緒的方法較多，放鬆是應對壓力的最行之有效的方式之一，比如太極、瑜伽、聽音樂、冥想等放鬆方法都是不錯的選擇，你可以選擇自己喜歡的項目，並執行它，從而釋放情緒壓力。
其它如保證充分休息、保持健康的工作和生活規律、適當運動等都非常重要，但是如果你出現持續睡眠障礙或情緒低落，明顯影響工作生活等情況時，也可以尋求專業精神科醫生幫助。
由於當下自媒體的迅猛發展，最近一段時間，不管你身在何處，都被無數條肺炎疫情的新聞包圍，持續被疫情信息轟炸後，你有沒有出現以下狀況？
時刻關心疫情最新消息，焦慮、坐立不安；
看著確診人數增加，內心恐慌不安，甚至失眠；
覺得自己身體不適，懷疑自己是否也被傳染；
擔心疫情加重和返工潮，精神過度緊張等。
現由上海市閔行區精神衛生中心工作人員為您準備了健康問卷抑鬱症狀群量表（PHQ -9）和廣泛性焦慮量表（GAD -7），您在測體溫的時候也可以多關注一下自己的情緒。
抑鬱症狀群量表（PHQ-9）
總分分類：0-4 沒有抑鬱症
（注重自我保重）
5-9 可能有輕微抑鬱症
（建議諮詢心理醫生或心理醫學工作者）
10-14可能有中度抑鬱症
（最好諮詢心理醫生或心理醫學工作者）
15-19可能有中重度抑鬱症
（建議諮詢心理醫生或精神科醫生）
20-27可能有重度抑鬱症
（一定要看心理醫生或精神科醫生）
廣泛性焦慮量表（GAD-7）
總分分類：0-4 沒有焦慮症
（注意自我保重）
5-9可能有輕微焦慮症
（建議諮詢心理醫生或心理醫學工作者）
10-13可能有中度焦慮症
（最好諮詢心理醫生或心理醫學工作者）
14-18可能有中重度焦慮症
（建議諮詢心理醫生或精神科醫生）
19-21可能有重度焦慮症
（一定要看心理醫生或精神科醫生）
如果經自我調整，焦慮、抑鬱情緒還是不緩解，也不要慌，目前上海市閔行區精神衛生中心攜心翼心理健康諮詢服務中心，開通了24小時線上心理諮詢服務，熱線（
400-021-9003）由八位諮詢師輪流守候接線，為疫情防控期間我區居民心理援助和心理危機干預提供技術支持。新冠肺炎全民心理健康實用手冊
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