我有一位朋友，帥氣朝氣蓬勃，像運動員般筆直的身軀，吸引大眾目光的型男。那天跟型男吃飯，他略顯疲憊，交談中得知他持續失眠。
現在失眠已經成為人們的頭號“疾病”......
看似身體機能沒有多大改變，其實不然，它正瀰漫地改變你的身體機能力。例如：影響到肝臟、誘發頭暈、頭痛，伴隨著耳鳴和神經虛弱，失眠時間長了會產生焦慮和抑鬱，所以我們不能忽視睡眠的重要性。
我前兩年一直處於失眠狀態，但今年已有了好轉，所以我把心得分享給大家，希望對大家有幫助。
一、堅持做適量的運動，而不是激烈運動。
每天給自己一小時的運動時間是很有必要的，但運動也得要看強度，激列運動一週只適宜做三次，其餘時間只適宜做一些舒適一點的有氧運動，例如：瑜伽、快走，慢跑等。（注意：慢跑也不適宜在臨睡前一小時做的，因為大腦是會有記憶，會導致大腦還處於一種運動的狀態，會導致你很難入睡。）
臨睡前可以做睡眠瑜伽或拉伸動作，我推薦一組男女都可以做的，大家可以在睡前試一試，會讓自己更容易入睡。
1.坐立前屈
雙腿伸直，腳尖回勾，調整呼吸，每一次呼氣時，儘可能讓胸部貼到大腿。雙手儘可能摸到腳跟，如果摸不到也儘可能碰到腳指。吸氣時放鬆，回正。再一次呼氣，又一次讓自己的胸部儘可能貼到大腿，在這裡停留兩個呼吸，保持做5-8組。
2.蛇式
雙腿拼攏，這個動作可以拉伸到我們的前錶鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。一個蛇式保持一分鐘。
3. 脊柱扭轉式
仰臥在墊子上，屈雙膝，把右大腿放在左大腿前側，吸氣，雙膝倒向身體左側，呼氣，眼晴看向左手的方向，左肩膀落墊子上，保持3-5組。
4.大腿靠在牆上放鬆
此動作可以促進睡眠，把血液迴流到大腦，使我們更容易入睡，我們閉上眼睛保持3-5分鐘。
二、花椒泡腳
用花椒水泡腳，促進血液循環，有助睡眠。
三、做睡前記錄
這個很有必要，而且很管用！！！我們把大腦中的一天記憶，用筆記形式記錄下來，把所有今天的任務，今天所想的事情通通記錄下來，讓大腦很有意識地把這任務進行“結束”，也可以向大腦下一個命令，我們可以幫大腦改一個名字，例如：小安，你好好休息吧！之後放下所有手頭的事情，立即去睡，大腦也會“下意識”地結束“運作”，你發出的“命令”大腦會接收並去“執行”，這樣你會瞬間不會再想事情，就趕緊入睡，這個方法是給大腦一個停止想事情的命令，讓大腦聽你的指揮，對我來說這方法管用，你們今晚可以嘗試一下。
四、時刻給自己內心打氣
去年中旬，我有一段時間陷入焦慮的狀態，是因為一位一起共事十年的同事瞬間離世，我一時之間無法接受這個事實。其實我跟那位同事也只是普通的同事關係，但也是一起共事了那麼多年，怎樣都會留下很美好的回憶，但到了晚上我無法入睡，腦海裡反覆想很多事情，後來我發現自己變得很害怕生病，時間長了變成焦慮。
那段時間我發現自己有點心慌手抖的現象，每一晚都無法入睡。由於我一直很愛跑步，就算睡不著也會去跑步，但因為睡不好又做運動的原因，我開始日漸消瘦。
於是我去了看心理睡眠科，又做了針灸和看肝病專科用中藥調理肝鬱，也有一點效果，但要很長時間服用中藥，自己又是一個怕服中藥的人，服中藥只是容易入睡了，但心慌手抖問題還沒有解決。
後來朋友介紹了一個心理醫生，給我做一次免費的心理諮詢，心理醫生 建議我每天臨睡前，自己大聲喊出自己的名字，給自己內心打打氣，例如：XXX，你是最棒的，你很優秀，你身體很健康，你是可以戰勝心魔的。不斷給自己打打氣，後來發現內心好像比之前強大了，沒有那麼恐懼了，漸漸就沒有心慌手抖的情況了。
五、找合適的傾訴對象
找一個可以傾訴心事的朋友，把你的不快通通說出來，心理負擔小了，人會變得輕鬆很多。
最後，祝願所有朋友在新的一年都能睡到自然醒，做個好夢，擁有充足的睡眠。
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