大家好，我是正在復健的夏千媛。
最近我收穫了一下成就：
癱到四肢退化，喜提四斤脂肪，眼角膜幹得像兩片82年的美瞳。
昨天有小姐妹跟我說，她明天就要上班了，但她有丟丟害怕：
既怕穿不進新買的牛仔褲，也怕坐著坐著想躺下，更怕空氣裡可能飄著新冠病毒……
雖然千媛的老闆慷慨地延長了在家辦公的時間，但明天還是有很多朋友要踏上返工路。
不管你是在家007，還是公司996，反正咱們最近的狀態好像都不太適合上班。
可是，曾經叱吒寫字樓的你我，怎麼能就此被恐懼打敗？
都市麗人難，都市麗人掙錢好難，麗人想要平平安安掙錢活下去更是難上加難！
收下這份《返工變身寶典》，找回狀態不再難。
因為千媛我，將帶你從身體到心靈，全部抖擻起來！
為了更好地實現變身計劃，我建議你先把上午還給自己。
我知道，你們夜都熬不夠，怎麼可能早睡？
但鍾南山院士是說讓你不要出門走動，不是讓你別下床活動。
尤其放假，我們下床的時間太有限了，一不小心就沒有上午了。
人都還沒睡醒，身體怎麼甦醒？
所以，倒時差就變得非常有必要。
而倒時差的關鍵，在於晚飯。
早吃晚飯，少吃晚飯，其實是保證睡眠的一個好辦法。
有時候不是因為你玩手機越玩越精神，而是你的腸胃還在忙著消化，大腦也跟著不停歇地興奮，所以才睡不著。
當然，如果你的大腦不願意接受10點鐘就上床睡覺，
除了給它灌數學題和哲學書之外，你還可以試試助眠瑜伽和晚安冥想。
所謂助眠瑜伽，其實就是一個由內而外的放鬆療法。
你可以在準備睡覺前，將身體平躺，把腿靠在牆上，放鬆肩頸的同時，還能加快腿部血液循環防止靜脈曲張。
為了避免腿麻，躺之前一定要在腰下墊一個小墊子做支撐。
同時可以用熱毛巾敷一下臉，放點舒緩的音樂，輕輕地深呼吸，讓心情跟著音樂平靜下來。
當你逐漸產生睡意的時候，就慢慢放下雙腿，鑽進被窩，趕緊睡覺。
不要看手機！不要看手機！不要看手機！
當然，如果你一般都聽著相聲睡著，就當我沒說。
你開心就好，開開心心地睡覺才能做個好夢啊。
一旦睡眠質量提升了，就可以慢慢減少不正常的睡眠作息了。
畢竟有時候睡的時間太長也會讓人頭暈眼花。
都市麗人和宅女最大的區別是，一個得挺直腰板賺錢，另一個雖然可以舒服葛優癱，但是窮。
上班把身體累壞，那是為了生活，無可奈何沒辦法。
休假玩手機把身體累壞，你說你似不似傻！
身體是革命的本錢，為了回去“搬磚”的時候不讓身體拖後腿，
你假期養成的懶人病，從頭到腳都急需治療。
首先，養好因為賴在沙發上有點落枕的脖子
聽我的，每天左轉三圈再右轉三圈，然後把腦袋想成一根筆，開始寫“米”字。
另外長時間佝僂著後背打電遊，受累的可不只是你的眼睛，還有你的脊椎和……屁股。
最簡單的辦法，就是飯後靠牆站20分鐘。
飯後挺胸貼牆站立，感受自己的後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和後腳跟5個點都微微碰到牆壁。
記得腹部也要用力Hold住，這樣光站著也能鍛鍊肌肉。
五次為一組，做兩組，做的時候一定要深呼吸。
不再腰痠背痛之後，還可以抽時間減減膘。
還有那些年你找藉口說沒時間，碼了不練的系列都趕緊翻出來，此時不用，更待何時。
沒事兒就在家裡飛一飛，天鵝臂天鵝頸就離你不遠了。
別問我這張圖為啥千媛不做，因為海倫老師最標準！
實在不行，你客廳散散步，幫忙乾乾家務活也算運動了。
聽我的，不要再躺著了好嗎！
完成到這裡，你的身心都已經從假期中被喚醒。
還差一點點，你就可以重回都市麗人的巔峰。
今年過年少了很多出門胡吃海喝的機會，運動全靠床上翻身，但是肥肉還是找上了我。
沒想到只是肚子上多的這一圈肉，竟讓我這個曾經的共享單車健將，現在上個二樓都開始喘了。
我們不求這幾天一下子變成瘦子，但求調養好身體，扛住工作的無情摩擦。
喝水是維護身體健康最簡單也是最基礎的方式，
注意，奶茶、可樂等含糖飲料不！叫！水！即便叫肥宅快樂水也不是水！
渴了就喝白水，just water，OK？
上班之後吃飯是個大問題。外賣不夠健康，食堂人來人往。
在這個節骨眼，21世紀最後的便當才女，本媛貢獻出自己的便當秘籍。
首先，一個完美便當的秘訣，並不是你選了多麼厲害的食材，而是在於
搭配。蔬菜水果提供維生素，肉禽蛋提供蛋白質，主食給我們帶來飽腹感，少了任何一樣都不是健康便當。
我知道，說了你也記不住，所以直接看下圖吧：
原則上不建議大家囤積蔬菜糧食 ，食物放久了營養價值會流失事小，吃壞了傷身體事大。
但是作為都市白領，工作忙起來真的沒時間。
所以保鮮、省時、健康就是我們的便當目標！
市面上常見的蔬菜，我按照保存時間，簡單粗暴的分成了三種。
根莖類 3周-4周：土豆、地瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔
瓜果類 1周：西紅柿、西葫蘆、茄子、黃瓜
葉菜類 1天-3天：菠菜、油菜、芹菜，西蘭花
跟菜相比，肉反而好處理很多。週末買完切好，分成幾份凍到冰箱裡，隨吃隨取就行了。
鑑於三種蔬菜的特點，我們可以給菜品安排個出場順序。
葉菜最愛過期，可以
週一、週二吃。週三、週四就吃你的瓜果類蔬菜吧。
週五就可以吃個土豆絲、蘿蔔湯清淡一下，作為一週工作的結束。
食材被完美的利用，回到家看到空空的冰箱，也是另一種幸福呢。
如果想進階一點，還可以用某荷健康，k**p之類的app，參考卡路里指數進行搭配，同時記錄體重。
完成了這一步，你已經完完全全迴歸了都市麗人，又是那個蹲下起來都不頭暈的你了。
不過，在這個不一般的時刻，千媛覺得還有更重要的事情應該叮囑大家。
這次返工跟平時不太一樣，除了放假綜合徵，我們還要面對新型冠狀病毒。
返工後，通勤儘量選擇步行和騎自行車。
如果不可避免乘坐公共交通，一定要佩戴口罩，口罩一天一換，這點錢千萬別省。
進辦公室或者回家先彆著急洗手，先把外套脫掉，然後再洗手。
早睡早起，保持科學作息；規律飲食，營養均衡。
別嫌千媛嘮叨，這些可比什麼靈丹妙藥、貴婦面膜都管用！
我們在城市裡努力工作，就是為了實現自己價值的同時，過上更好的生活。
健康的身體不僅是拼搏的本錢，也應該是我們努力的目標。
正因為時期特殊，大家更要對自己更好一點。
希望大家都可以健康上班，平安回家。
天鵝臂動圖來自《美麗芭蕾》
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