不知從何時起，在娛樂圈裡，倪妮就跟“大長腿”掛上了鉤，任誰提起倪妮，都不能不提及 她的大長腿。

芊芊玉腿，又直又長！難怪大家都如此羨慕！

其實倪妮之所以能走紅，就與其完美身材有著很大關係。

當年張藝謀拍攝《金陵十三釵》時，需要一個能夠駕馭的了旗袍的女子。

說真的，這種豔麗的旗袍，一般人根本駕馭不了。

穿上就顯得俗氣！

但倪妮卻不一樣，大波浪的髮型，身子就那麼一靠，頹廢、自棄、顧憐的氣質頓時顯露的淋漓盡致。

讓小編想起一首歌的歌詞：願我如煙還願我曼麗又懶倦。簡直是對這個狀態的倪妮，最生動的寫照。

看這張照片，羨慕吧！真真的滿圖全是腿！身材好到爆！

但對於倪妮來說，固然上天給了她這麼多眷顧，但這當中，卻也與她後天的努力密不可分。

倪妮在校期間，就是國家二級游泳運動員，大量的運動讓他的身型相當緊緻。

而常年的舞蹈，又為她的身材塑形，補充了重要條件。

甚至還曾經獲得過江蘇省國際標準舞冠軍。

而在大學期間，播音主持系的她，憑藉良好的身體條件，在眾多參選人中，獲得了張藝謀的賞識。擔任《金陵十三釵》中的女角玉墨，還為此進行了長達三年的演藝培訓，正是因為付出瞭如此多的努力，才能在此之後，一炮而紅！

可見，任何成功都不是隨隨便便或者輕輕鬆鬆，就能隨意得到的。

臺上一分鐘臺下十年功，古人誠不欺我！

接下來，小編來給大家推薦一些塑形動作：

1、山式-後彎

1.挺直腰背站立，雙腳併攏伸直，雙臂自然垂落，放在大腿外側，肩膀放鬆，胸部朝前打開，注意腰部保持平直，不要翹臀凸肚。

2.雙腳分開約一個肩寬，吸氣，胸部朝前挺直，腰部稍稍內陷，右臂扶住後背部，雙肩打開，目視前方。

3.再次吸氣，向上伸直左臂，身體脊柱隨著左臂向上伸直，左右肩膀保持平直，不要一高一低。

4.呼氣，左臂帶動身體向後彎，髖部朝前送，尾骨內收，脊椎向後上方伸展。保存3~5次呼吸時間，緩慢收回身體，換手臂練習。

2、三 角 式

• 山式站立，雙腳打開約一腿長
• 轉右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱
• 呼氣軀幹從髖部開始摺疊
• 將右手放在小腿上，或者前方墊面
• 左手指向天花板，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
• 保持5-8個呼吸，換另一側

3、貓 牛 式

• 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

4、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
• 雙腳併攏或者打開與髖同寬
• 吸氣準備，呼氣收緊核心
• 大腿收緊，伸直手臂，進入斜板式
• 保持5-8個呼吸